跟着健身***锻炼,跟着健身***锻炼的好处

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跟着健身视频锻炼的问题，于是小编就整理了4个相关介绍跟着健身***锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天跟着Keep锻炼30分钟够吗？还是应该加长时间？
2. 女同事不孕体质，跟着我练了半年健身后发现怀孕，我该怎么解释？
3. 健身房跟着教练练的理由？
4. #来年再“健”#不经常锻炼的人去健身房，教练让做平板支撑30秒×4次正常吗？

每天跟着Keep锻炼30分钟够吗？还是应该加长时间？

首先，跟随keep的锻炼是有用的，但是能不能具体达到你想要的减脂效果，就要看锻炼多长时间和你自身的饮食情况了。

• 例如：你是减脂的，那么最好的减脂速度是每周1斤～2斤的速度进行减脂，那么每天的能量赤字就是500～1000大卡。（就是你摄入的能量比消耗的能量少的能量）。
  
  

<span style="font-weight: bold;">那么你原有的饮食体系应该是维持体重不变的，那么在你原有的饮食基础上减少能量摄入，并且增加运动消耗达到500～1000大卡。

• 而keep的运动，大多表明了这段时间的运动消耗了多少卡路里。（30分钟大约在250大卡左右，具体的运动方式和每个人的情况都不一样，这一点题主可以自己看）。那么你在饮食方面也减少了250大卡，那么你一天的能量赤字就是500大卡左右，这样可以以每周一斤的速度来减脂。
  
  

如果你想增加减脂的速度，那么可以同时增加运动消耗，并且再减少能量摄入，但每天的能量赤字尽量控制在1000大卡以内。（更容易让你坚持下去）。

注意事项：

1. 在控制饮食的时候，我们应该选择减少碳水（主食）和脂肪的摄入，可以多吃蛋白质（保留住肌肉的目的），并且多吃蔬菜。
2. 运动方面时间方面，我们可以在30分钟～60分钟之间，时间太长容易导致肌肉流失，并且不容易坚持下来。
   
   

总结：30分钟的运动肯定是有效果的，但能不能达到你想要的减脂速度，还要根据训练强度来看，并且还有你的饮食。最后说一个减脂心得，就是减脂是一段时间持续的运动和控制饮食，所以这种减肥的方式一定是你能坚持下去的。好多人刚开始减肥的时候，疯狂的运动并且还节食，坚持不了三天就放弃了。

希望能够帮到你！欢迎留言交流！

女同事不孕体质，跟着我练了半年健身后发现怀孕，我该怎么解释？

为什么会有此纠结?是不是心里有鬼？如果心里没鬼的话，那就心底坦荡，大讲特讲健身的好处，让他们夫妻从内心里感激你。如果你心里有鬼，那这烦恼可是你自作自受，猫儿偷腥多了，早晚有被刺卡住喉咙的那一天。

健身房跟着教练练的理由？

每个人去健身房训练的目标有各种各样，有些是形体塑身、有些是有氧耐力、有些是肌肉发达，如果是想肌肉发达身形健美的要求，训练学员就需要健身器械的帮助，在训练器械的时候，初学者或没有健身经验的会员在自己训练时，因对器械的不熟悉以及训练动作的不规范，容易造成肌体受伤和目标肌肉不受力而达不到训练目的；跟着教练训练一个周期或者一个循环，就完全可以避免上述两个健身训练当中比较容易出现的问题。

#来年再“健”#不经常锻炼的人去健身房，教练让做平板支撑30秒×4次正常吗？

任何时候都要用辩证的眼光看待问题。

30秒一次，休息一分钟，共4次，也就是总共2分钟。

这个强度会不会太大呢？对一个23岁小伙子，就算完全没有运动习惯，咬咬牙一次性撑两分钟也是有可能的。

但是，如果是一个48岁的中年大叔呢？人到中年，尤其是男人，腰部多多少少都会有点毛病。这时候这个强度，的确是有可能做不到的。

而这个问题是在教练指导下做的。如果教练不是水的太厉害的话，那这个强度起码是教练认为适合当事人的。所以这种情况要么就是教练的方案不合理，要么就是题主的身体情况低于平均水准。

最后，说一点客观的事实。平板支撑的坚持时间因人而异，而且平板支撑并不是坚持的时间越长越好，作为一种固定姿势的静态训练，平板支撑的效果是有上限的。也就是说如果只练平板支撑的话，练到一定程度就会停滞不前。

而且，平板支撑刚开始的成绩再差也没有关系，成绩差反而能说明你的身体差的确需要锻炼。而且，起步低一点也是能进步的，并不是身体差就必须要自暴自弃，停止锻炼。

先谢谢邀请！

然后说说我自己先，早些年刚开始健身的时候，开始做平板撑的时候，别说30秒，10秒都是费劲吧啦的做完的，不过，没过几天，一次性可以撑到60多秒了。直到后来能撑到5分钟。

所以你这个刚开始也算正常，后面可以逐渐加长时间，频次不变。

首先不要有心理负担。反正能做到多少就多少，就是要尽力而为。

这个就要靠你自己的意志力了。

建议你看看余文乐的10个月闭关健身***，能给你点动力。 ***加载中...

平板支撑这个动作主要考究你自身的核心力量，在健身房里也将这一动作列为核心力量强弱的评估动作之一。

对于一般没有怎么健身的人群，初次设计动作30秒算是比较合理的，但若你觉得30秒对于你的挑战难度还是很大我建议做跪姿平板支撑，当你的核心区和你的神经系统达成一定的协调后，你会发现你其实有很大的潜力。

话说回来，您未能完成教练的规定目标，我想您确实也应该加强了，最好你把你身体的反应和心里想的和教练好好说说，这样会更加有效的提高你的身体素质。

以上纯属个人观点，希望能帮助到您。

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不经常锻炼的人，一开始做30秒的平板支撑，可能有点费劲了。

但是30秒确实不算大强度训练，很正常。所以，教练说你弱爆了，看来你是真的弱呀。

但是，弱归弱，练归练。体能不行就不能硬撑。

跟你的教练多交流，降低强度，在你体能范围内进行训练。超出你负荷的训练，一是心里产生抵触，很容易放弃。二是容易受伤。

平板支撑最容易让肩部和腰部受伤，还有脚趾和手腕。

既然请了教练，就多与教练讨论方案。你有什么身体上的感受，告诉教练。你有什么心里的想法，也告诉教练。

教练会根据你的情况，随时对训练方案做出修正。相信你们的配合会越来越默契。

希望对你能有所帮助。燕子教练祝你健身愉快。

这太正常了，首先，一个没有运动基础的人，无论在哪个年龄阶段，他的核心都不够稳定，也就是腰腹部，而腰腹部是承上启下的重要部位，如果核心稳定性不好，那么无论你下身力量再大，在力量由下至上的传递过程中发生中断，导致力量传递中断，还是会[_a***_]上身的发挥；如果想上身的力更大，也必须固定好下身和核心，使力的来源更多更直接，由此可见，核心的稳定对于力的传递和发挥是多么的重要。而刚开始锻炼的人，除了做一些全身性负荷量较小的运动练习外，增加一些核心练习非常有必要。

其次，30秒对于一个没有健身基础的人来说，感觉稍微有点长，但其实，只有第一次训练的时候会感觉比较久，第二次再来的时候，再让他做30秒，他可能会比第一次轻松很多，而这给训练者带来的精神鼓励也不可小觑。毕竟由于各种媒体的宣传，做好一个平板支撑，并且能坚持30秒甚至慢慢的坚持1/2分钟，还是挺鼓励人心的，这对他后来的训练运动也很有帮助。

再次，从训练安全角度来说，平板撑过程中如果没有出现动作变形以及下背部的疼痛，那么就可以坚持进行，毕竟核心的训练对每一个人都有很多好处。题目中所说，30秒钟共4组的平板支撑是非常不错的训练强度，如果通过锻炼后能增加持续时间到1分钟就更完美了。

最后，任何一个动作在学习和领悟的过程中，都会由低级到高级，在低级的时候都会遇到比较困难的时候，第一次平板支撑30秒的练习强度，其实不是大到离谱，毕竟他撑不住是中间可以放弃的，只要动作正确没有伤到腰，应该坚持去完成，这也算是进入健身门槛的一项基本内容的练习。

到此，以上就是小编对于跟着健身***锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于跟着健身***锻炼的4点解答对大家有用。