cysgjj 发布于2024-10-19 13:41:11 饮食营养 2 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于青少年饮食与营养的问题,于是小编就整理了3个相关介绍青少年饮食与营养的解答,让我们一起看看吧。
青少年需要丰富的蛋白质,而且代谢旺盛,骨骼生长快,肌肉组织细胞数量直线上升,更要要特别注意钙、磷、镁和维生素A、D的供给。
大量组织的形成需要铁,有助于全面生长发育
青少年是人体发育和生长的重要时期,需要充足、均衡的营养来支持身体健康和发展。以下是一些常见的青少年所需营养素:
1. 蛋白质:蛋白质是身体组织构成的基础,对于青少年而言尤其重要,如肌肉、骨骼等都需要蛋白质来支持其生长和修复。
2. 钙:钙对于骨骼生长非常关键,因为在这个时期骨密度正在积累。
3. 维生素D:维生素D有助于钙吸收,并促进正常骨骼发育。
4. 碳水化合物:碳水化合物提供能量,有助于支持日常活动和运动等方面需要消耗能量的活动。
复合维生素:青少年身体正处于生长发育时期。复合维生素当中含有多种维生素成分,还含有微量元素和矿物质,如锌元素、硒元素、钙元素、铁元素、维生素C以及维生素B1等,在摄入之后可以补充身体内较多的营养成分。
中学生补充营养应注重均衡饮食,食用多种营养丰富的食物,如蔬菜、水果、全谷类、蛋白质来源等。快餐、糖果等高热量、高脂肪、高糖分的食物应少食或避免食用。每天应控制盐摄入量、饮用足够的水,增加运动量,保证充足的睡眠。如有必要,可以适当补充维生素、矿物质等营养素,但应在医生或营养师的指导下进行。补充营养不能取代均衡饮食和健康生活方式。
中学生补充营养的关键是均衡饮食。他们应该摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。多吃新鲜水果、蔬菜、全谷物和蛋白质丰富的食物,如鱼、鸡肉、豆类和坚果。避免过多的糖分和加工食品。每天喝足够的水,保持身体水分平衡。此外,适量的运动也有助于促进营养吸收和身体健康。如果有特殊需求,可以咨询医生或营养师的建议。
青少年正是长身体的时期正歺应吃好,特别要注重营养,蛋白质的需要量很大,少吃令食,养成吃正歺的好习惯,碳酸饮料少吃,它会阻止钙的吸收,适当补充点钙镁片2:|配量。
谢邀,青少年时期身体正处于生长快速阶段,
所以营养要跟上。多吃应季蔬菜,水果,牛肉多吃些,粗细搭配,营养均衡。多进行体育锻炼,骨关节不闭合就会不断长高。睡眠保证8小时,睡眠时身体也在长高。最后祝孩子身材高高,身体棒棒!
谢谢你的邀请:青少年每日约需(2400~2800千卡)热量,即保证多食鱼 肉 蛋 奶 豆类和蔬菜、水果的摄入。青春期发育的青少年对于蛋白质需求增加尤其突出,即每天需求量高达80克~90克。其中优质蛋白质为40%~50%,所以膳食中应有足够动物性食物和大豆类食物维生素A D C B族及钙、磷、锌、铁等矿物质对青少年发育的体力及脑力具有重要的作用。青春期发育的青少年应避免暴饮暴食、偏食挑食养成良好的饮食习惯。女孩子能量供给25%~30%来源于脂肪,女孩子因生理特点摄入的脂肪量不能过少。其中动物性脂肪和植物性脂肪比例为1:2最好;各种新鲜蔬菜和水果及花生、[_a***_]等坚果类食品。养成吃早餐的良好习惯,对其学习效率的提高起到关键作用。多参加体育活动,加强体育锻炼,青春期发育的青少年日常饮食应多样化。提供充足的、全面、均衡的营养,保证自己发育阶段身体所需。谢谢!
到此,以上就是小编对于青少年饮食与营养的问题就介绍到这了,希望介绍关于青少年饮食与营养的3点解答对大家有用。
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