cysgjj 发布于2024-10-19 09:23:15 健身锻炼 13 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于经常健身锻炼好吗的问题,于是小编就整理了2个相关介绍经常健身锻炼好吗的解答,让我们一起看看吧。
<span style="font-weight: bold;">每天都在健身,会不会效果很显著?每天适量健身,对于体质的提高和保持有效果,只是很显著的健身效果,不是每天都要健身的。
“每天50个俯卧撑、深蹲、仰卧起坐、哑铃”,就深入提供的信息来看,每天的训练是徒手为主的力量训练,这样的训练,在训练前期有着一定的增肌效果,只是随着训练能力或者训练次数的提高,增肌的效果会下降,起到的更多是促进和保持体质的效果。
肌肉的发展需要足量的力量训练***,足够的饮食营养和休息。足量的力量训练***包括:每个部位的每次训练至少三个动作,每个动作四组以上,训练的重量以大重量、少次数训练为主等。
饮食方面,应全面增加营养。训练休息方面,胸肌、背部肌群、大腿肌群等大肌肉群的训练恢复应予以72小时,肱二头肌、肱三头肌、三角肌等小肌肉群的训练恢复应予以48小时。
所以,效果显著的训练,不是每天都要健身,而是每次的健身,训练都要到位,是有计划的地进行训练。比如:每周训练三次,周一训练胸肌、肱三头肌和腹肌,周三训练背部肌群和肱二头肌,周五训练腿部肌群、三角肌和腹肌。
再来说一下俯卧撑、深蹲、仰卧起坐这些训练动作。俯卧撑是训练胸肌和肱三头肌为主的训练,宽距俯卧撑训练胸肌为主,窄距俯卧撑训练肱三头肌为主;深入***胸肌的俯卧撑训练,应做负重俯卧撑训练、单臂俯卧撑训练等。
深蹲是训练大腿、臀部为主的训练,训练大腿、臀部的训练还有箭步蹲、臀桥、臀推等动作。大腿、臀部的负重训练,可以借助哑铃或者杠铃。
仰卧起坐是腹肌的训练,只是过多的仰卧起坐训练会伤到脊椎和髂腰肌,宜以卷腹动作代替;腹肌的其他训练动作还有平板支撑、仰卧举腿、俯身登山等。
附:哑铃健身图解大全 ----
要说效果,自然要讲目标,因为没有目标,就没有效果一说,你得搞清楚你健身的目标是什么?
你是要增强心肺耐力?增加肌肉耐力?增加肌肉力量?增加肌肉体积?还是想减脂?不可能没有任何目的,就是练练练吧。
每天做50个俯卧撑,对于你的胸大肌、三角肌和肱三头肌有锻炼作用,但是如果一直是同样的重量,那么效果可能不会特别明显。
深蹲对于臀大肌有锻炼作用,但是没有大重量的***,可能也仅仅是让臀不那么扁平或者下垂。
仰卧起坐早就不推荐了,容易伤到你的颈椎和腰椎,现在都推荐卷腹动作。
哑铃?哑铃可以做很多动作,推举、提拉、飞鸟、深蹲等等,不同的动作对应的锻炼效果是不一样的。
所以,简单得说,如果你长期固定的动作,固定的重量,那么效果刚开始会很明显,越到后来就越不显著了。
肌肉是在休息时候长大
但前提是负重量必须足够大(后会提到)
先说你想要的关于锻炼和休息的时间,别TM听那些人胡说什么休息24小时还是48小时的,自己用身体去感觉
如果你做的量不够,第二天还去都没问题,但是如果量太大,身体呈现酸困状,一定要休息到完全恢复正常,再进行下一轮负重,休息四五天不为多
万分万分关键的是: 如果想要好看的肌肉,千万不要一时兴起,没节制的练,例如每天一次之类的疯狂举动
宁可少练,不能太繁,这样肌肉才能长大好看。而不会变成像某些人一样,肌肉特别明显特别硬,面积却很小,显得又干又瘦,难看至极。
另外说一下负重量的大小要求,自己拿着专业器械做实验,哑铃也好,重量要保持在能做完三组,而且能够让你在做第二组,第三组的时候,不能一次做完的程度(例如第二组一次只能完成8次,第三组一次只能完成6次)。
然后是关于健身时候姿势的问题,在健身房时候看到很多人拉着自己受不了的重量,身体极度扭曲,***带动腰,然后再带动手,挣扎着往下拉,我实在不知道他们到底TM在干什么
重量大小是可以慢慢增加的,但是如果姿势变了,也会导致练力不练型。说练肱三头肌,其他的地方就老老实实的别动,酸也顶着,累也顶着,标标准准地做上三组
还有,如果你很瘦,锻炼后一定要喝一整杯牛奶,或者吃点高蛋白的东西,多吃不犯罪。这样才能保证肌肉的快速长大,起到事半功倍的作用
每天都在健身,首先可以确定的一点,如此是对身体素质有好处的。
不过是否有显著的效果就要分情况去看了。
首先我们知道肌肉的生成是需要大重量的无氧运动***,撕裂肌肉纤维,及时补充蛋白质,肌肉重新生长恢复的一个不断循环的过程。每天做50个俯卧撑、深蹲、仰卧起坐、哑铃,按照正常的水准来说,前期对肌肉是有***效果的,这段时间我们的肌肉在生长,力量在变大,但是每天如此,肌肉总有习惯的那天,也就是瓶颈期,这是时候如果还是一成不变,那只是对你体能的基本维持了,相信到了这个时候完成这些动作对于你来说已经是轻而易举,肌肉也不会有泵感,隔天更不会有酸痛感。
那么要想再有突破,需要作出适当的改变加大强度,俯卧撑可以适当负重或者变式,哑铃需要换成更大重量的,只有每天锻炼完你的肌肉充满泵感,说明你的锻炼才是有效果的。
其次,需要结合饮食,上面也说了,无氧训练后都需要补充[_a***_],因此建议在训练后半小时内补充足量的蛋白质。
健身能提升一个人的生活品质,每天工作上大脑飞速运转下也能让我们保证精力充沛,即使再忙每天也会抽出一个小时去健身房锻炼一下,健身的人确实不少每个人健身的目的不同,但却有相同,有的是为了减脂、有的是为了增肌,归根结底还是为了自己的身体健康,那么健身一周几练最好呢,如果一周坚持七天都去健身房锻炼肌肉又会发生哪些变化?
一周七天都去健身房锻炼,会使我们习惯低油低盐的饮食习惯,作息规律也越来越正规,每天分别锻炼背、胸、肩、腿、胸、背、肩,在这七天的时间里,都会拿出四天安排大重量锻炼,刚开始这样做完全是感觉自己年轻,身体恢复能力会快一些,只要饮食方面跟睡眠方面得到充足的保证,基本刚好能够恢复,身体每天都在酸痛中度过。
由于锻炼强度太大,每天需要吃很多东西促进身体恢复,刚开始感觉会好点,时间久了真的让人感到烦恼,5倍体重的碳水化合物跟2.5倍体重的蛋白质,有时候会感到吃东西比锻炼还让人身心疲惫。
听一个教练朋友说他们哪有一个老大爷每天坚持去锻炼,有时一天去三次,每天晚上都是自己带哑铃过去,肉眼看去身体并没有发生什么变化,有一次测体脂,大爷说他每天都来锻炼已经坚持七年了,不知道为什么除了身体比同龄人硬朗一点,别的倒是没有发生任何变化。
当你穿过了暴风雨,你就不再是原来的那个人,这话确实没错,一周七练坚持几周的时间会发现生活更加规律、情绪也更加稳定,自身的意志力也变得比以前更加坚定,当然不能一直这样下去,刚开始几周一周七练能对肌肉充分***,时间长了只会让肌肉越来越疲惫,肌肉没等恢复好就去锻炼了这样肌肉的增长速度会慢很多。
有人会说一周七练低强度的锻炼,就当活动多动身体也没什么坏处,没错,毕竟每个人的健身目的不同,但在这说的还是主要以增肌为主。
一周七天泡健身房锻炼,偶尔坚持几周确实能够做到,如果是长时间这样只能说明每次的锻炼量小,虽然肌肉会有变化,但变化并不明显。
长期健身锻炼可以保持住身材吗?坚持适量的有氧训练,可以保持住身材,只是还应注意饮食的合理性;建议做力量训练增肌塑形。
保持身材,适量的有氧训练,可以抵消掉过多的饮食热量;合理饮食,应减少和避免过多油脂、糖、盐之类食物的摄取,保证早餐营养,晚餐适量等。
保持身材或者使身材更有形,相对于有氧训练而言,力量训练可以取得更好的效果。各种力量训练,强化骨骼的同时,可以增加肌肉含量,提高新陈代谢率,培养易瘦体质。
力量训练增肌,会使身材更好看。女生通过力量训练,打造腹肌、翘臀、修长腿,可以拥有美好的曲线身材;男生通过力量训练,可以打造出倒三角身材。
一般来说,长期的健身训练可以保持身材不变,但前提是健身***要科学合理,饮食要控制得当,否则即使长期坚持锻炼身材也会变形。
影响身材的因素除了肌肉外,脂肪含量对身材的影响也很大。身体脂肪含量除了受进食量和运动量的影响外,还容易随着年龄的增长而逐渐增加。因此,单靠坚持锻炼保持身材是不够的,还应控制好体内脂肪含量、保持体脂率稳定。具体原因,详细介绍如下:
要想通过锻炼身体达到留住肌肉、保持身材的目的,首先得有一个可靠、成熟的健身***。那么,什么样的健身***才是可靠成熟的呢?
首先,这个健身***必须已经坚持锻炼了很长时间,其训练强度和训练量,在长期的训练中已经逐渐递增到了较高水准。其次就是,在执行这个训练***的过程中,身体各部位肌肉的体积都有显著提升,肌肉力量及耐力也有明显提高。
换句话说,就是你在健身期间所提高的肌肉力量及耐力,都是通过长期练习这套训练***获得的。最后就是,健身***的运动强度及运动量要合适,训练结束后有拉伸运动,不会出现运动过量的情况。
体脂率对身材的影响很大,体脂率升高或降低都会对身材造成很大影响。影响体脂率的因素,主要与当前的热量结余有关。如果在一天之内,摄入的热量比消耗的总热量多,就会出现热量结余,身体将结余的热量转化成脂肪储存起来,就会使体内的脂肪含量增加,引起体脂率上升。
引起热量结余较多的原因,主要是热量摄入增多、运动消耗减少及基础代谢率降低。运动消耗除了健身训练消耗的热量外,还包括日常生活及工作中所有身体活动消耗的热量。肌肉含量降低及年龄增长,会引起基础代谢率降低。
要想保持体脂率不变,首先得控制好饮食摄入,养成定时定量进食的习惯。随着年龄增长,基础代谢率会逐渐降低,应通过增加有氧运动的方法将每天结余的热量消耗掉,才能达到体脂率不变的目的。
在长期的健身训练中,如果体重增加了,身材肯定会变胖。增加的体重主要是脂肪,当然还有一小部分肌肉。肌肉生长的原因,主要是由于体重增加导致锻炼强度增大引起的。
减少体重、改善身材的方法,主要是减少热量摄入的同时增加运动消耗。如果体重增加的较多,在长期的训练中增加的肌肉体积也是比较可观的,可在减脂期间通过提高训练强度的方法来保持肌肉不流失。
到此,以上就是小编对于经常健身锻炼好吗的问题就介绍到这了,希望介绍关于经常健身锻炼好吗的2点解答对大家有用。
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