孕期营养饮食材原则,孕期营养饮食原则有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕期营养饮食材原则的问题，于是小编就整理了3个相关介绍孕期营养饮食材原则的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕妇应该怎么保持好每日营养？
2. 孕期怎么喝水，有什么讲究？
3. 孕晚期饮食的注意事项有哪些呢？

孕妇应该怎么保持好每日营养？

孕妇平时的营养均衡非常重要，可以少量多餐的方式进行饮食。肉类，蔬菜瓜果，种类要多，可以喝些牛奶或者孕妇奶粉以达到钙质的吸收，多喝水，还要走动平衡，没事多多走动哦！

孕期身体的变化多少也会影响心理变化，平时我就吃的少，孕期更是不愿意吃。怕缺营养咋办？

水果：每天一个苹果那么多就够了。但是只吃一个苹果吗？不。能吃的时候，吃小半个，再加点别的水果。总量不变。后期不愿意动，就让家人一起榨果汁喝。

蔬菜：每顿饭吃蔬菜的量大于肉类。并且是多种蔬菜，什么颜色的都有。

肉类：红白肉都要有，最好保持两天三天都吃一个遍，肝脏类一周一次。

饭：粗细粮交叉吃。

孕晚期由于缺钙缺铁，每天都喝一碗五谷豆浆。以红豆为主。里面黑芝麻、黑豆、黄豆、红豆、大枣、核桃、花生

总之，原则就是，饮食多样化，炒菜哪怕就是个土豆丝，也要放些胡萝卜，放点瘦肉。这样就是两种颜色的蔬菜加红肉。

还有想了解的可以给我留言。

妈妈在怀孕时，婴儿和妈妈的身体健康和营养状况是最为受人关注的了。都说怀孕的妈妈每天吃饭不是仅仅是自己本身在吃而是为了给孩子吃。因为宝宝的营养都是从妈妈的体内吸收的，倘若妈妈营养不足，产下来的婴儿的营养也是不够的，自然身体也就没那么健硕了。所以孕妇每天的营养摄入量就是大家所关注的了。

孕妇每天的营养摄入量

(1)蛋白质：妊娠期每天需要优质蛋白质(含人体必需氨基酸的蛋白质)85克左右(非妊娠期60克)，方可满足孕妇的需要。

(2)脂肪：孕妇每日所需脂肪以60克有为宜(非妊娠期约50克左右)。脂肪太多会招致肥胖。动物性脂肪来源于猪油、肥肉等；植物脂肪的来源为豆油、菜油、花生油及核桃、芝麻等。

(3)糖：粮食、土豆、白薯等均含糖，是产生热量的主要来源。 母体及胎儿代谢增加，需要的热量也增加，平均每天主食(谷类)400-450克即可满足需要。

(4)矿物质：特别要提出的是钙、铁、钠等。孕妇需要钙量明显增加，食物中牛奶及鱼含钙高，且容易吸收，最好每日喝250-500毫升牛奶，或服钙制剂补充。孕妇对铁的需要量也增加，为预防贫血，应多食含铁丰富的猪肝、瘦肉、蛋黄、菠菜、胡萝卜等。

(5)维生素类的食物：缺少会引起代谢紊乱。维生素存在于多种食物如蛋、肉、黄油、牛奶、豆类及各种蔬菜中。

(6)微量元素：如碘、镁、锌、铜等，对孕妇及胎儿的健康也是不可缺少的。海味中含碘多；动物性食品、谷类、豆类和蔬菜等含有镁、锌、铜等微量元素。

孕妇每天的蛋白质摄入过多的影响

当孕妇大量补充蛋白质时，会影响身体对蛋白质的吸收，这样就算摄入了再多的蛋白质吸收不了也是毫无用处。久而久之，妈妈们会营养失衡，孕妇营养跟不上，会严重影响胎儿成长。

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说到孕妇怎么补才能更营养？实际的问题是，<span style="font-weight: bold;">到底怎么科学地“补”才对妈妈和宝宝最有利？

• 孕早期，特别是3个月前，没有必要过多的大鱼大肉，只要营养均衡就好，过多的能量摄入，容易导致孕期体重增长过多，引起肥胖，随之而来的妊娠期糖尿病，妊娠期高血压等风险大大增加，影响孕妈妈健康，对肚子里的宝宝也非常不利。

• 孕3个月之后，进入孕中后期，可适量增加动物性食物摄入。孕期营养最重要的就是全面，全面补充营养是确保孕妈妈和胎儿健康的常识。在孕期如果通过高脂肪高热量的食物来补充营养，不仅不能充分满足孕期营养需求，还会导致体重增长超标。但日常饮食有时并不能完全满足孕期营养所需，例如维生素、叶酸、铁等。

01、叶酸

[_a***_]和孕早期适量补叶酸

最好贯穿整个孕期，孕早期是胎儿器官系统分化、胎盘形成的关键时期，细胞生长、分裂十分旺盛，此时叶酸缺乏可导致胎儿畸形。孕妈对叶酸的需求量比正常人高4倍。怀孕前及孕早期吃叶酸预防畸形儿，这几乎已经是所有准父母都了解的常识，但随着环境等各方面的变化，现在建议补叶酸最好在整个孕期都进行。

补充原则：

绿叶蔬菜等是叶酸很好的食物来源，但食物中叶酸的吸收率较低，加上烹调损失，孕妈叶酸缺乏较为普遍，因此需要服用营养剂。孕早期可服用单纯的叶酸片，量应在0.4-0.8毫克，每日最大补充量不能超过1毫克。孕中后期如果服用多种营养素，则不需要吃单纯的叶酸片。

过量的危害：

过量的叶酸会随尿液排出体外，但孕妈长期服用大剂量的叶酸有可能影响锌的吸收，导致锌缺乏，使胎儿发育迟缓，出现低体重儿。

孕期怎么喝水，有什么讲究？

孕期怎么喝水，其实怀孕以后很多准妈妈都有可能感觉到很渴，如果白天不及时补充水分，晚上多喝水又有可能引起尿频，影响睡眠质量。

孕期怎么喝水，有什么讲究

其实怀孕期间喝水也没有太多的讲究，准妈妈需要注意的是：

1. 喝水时间：尽量白天多喝水，临睡之前少喝水。
2. 饮水量：一般在怀孕早期和怀孕中期准妈妈需要多喝水，到怀孕晚期以后可根据产检结果调整饮水量。比如如果准妈妈羊水较少，则最好多补充水分。
   
   
3. 注意事项：怀孕期间的准妈妈最好不要喝太冷的水，另外，隔夜的水和未烧开的水最好也不要喝。还有就是，准妈妈要少喝饮料（自制的果汁可以喝），多喝白开水。

其实孕期喝水也很重要，建议准妈妈不要等渴的时候才喝水，最好少量多次饮水。此外，别忘了按时产检，适量运动。

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水是生命之源，喝水可以促进新陈代谢，孕妈妈正确预防上火、预防尿路感染、预防便秘等。

1.早晨起床后喝一杯温开水，一方面可以补充水分，另一方面还可以降低血液浓度，促进血液循环；

2.不能等到口渴时才喝水，口渴表明身体已经缺水，口渴时结果不是开始；

3.不一不要和太多的水，否则会后恶心、难受等症状，还会稀释胃液，导致消化能力减退；

4.不能边吃饭边喝水，这样也会稀释胃液，影响消化吸收；

5.不能喝没有烧开的水，防止拉肚子腹泻；

6.不喝久沸或者反复烧开的水，这样有害物质浓度很高；

7.纯净水不宜长期饮用，在过滤水的过程中，把对人体有益的矿物质也过滤掉了；

孕妇怎么喝水比较好呢？有什么讲究吗？

喝水看上去很简单，对孕妇来说却是非常重要，怎么喝水才最健康有效呢？我们一起来看一看！

孕妇喝白开水最好，白开水就是自己用烧水壶加热的水，自然冷却到合适温度就可以放心饮用了。白开水含有人体需要的微量元素和矿物质，冷却后，水分子很容易透过细胞膜，促进新陈代谢。

如果感觉白开水淡而无味，可以加点红枣、枸杞、柠檬等新鲜食材调节口味。

不要喝浓茶、咖啡、碳酸饮料

1、喝多少水

一般来说，每天要喝2000ml水，（包括蔬菜、水果、汤汁中的水），白开水喝8大杯即可。

另外，还要根据季节、自己的体重和工作环境、工作性质等情况综合考虑，不要让自己口渴，尿液不能发黄。

2、什么时间喝水

早晨喝一杯水，可以补充睡眠时丢失的水分，利尿通便。

孕晚期饮食的注意事项有哪些呢？

到了孕晚期（怀孕7—9个月）准妈妈们很容易遇到便秘、痔疮、胎儿过大、血糖过高的情况，怎么吃才合理成为很多孕晚期妈妈们首要考虑的事情。

一般情况下，准妈妈们为了不让孩子输在起跑线上，在怀孕期间都会进行大量食补，但一定要注意以下几个误区哦：

骨头里的钙很难溶解在汤里面，喝多了不但钙补不上来，反而会增加油的摄入。

如果想喝骨头汤，记得放点米醋，有助于骨头里的钙质释出，让钙更容易吸收。

喝汤的时候要把上面的油撇出去，如果是正餐喝汤，半碗就好，否则会减少食量，影响营养素的摄入。

您好，我是高级育婴师、健康管理师糖果妈妈，很高兴能回答您的问题。

孕期吃什么是新手爸妈们比较关注的一个问题，孕期的饮食也会直接或间接的影响胎儿的发育。特别是到了孕晚期，由于子宫对胃部的压迫，导致孕妇的消化功能减退，很容易发生便秘，所以孕晚期的饮食尤其要注意。

1. 孕晚期饮食要多样化，少食多餐，而且特别要控制高蛋白、高脂肪食物的摄入量，否则胎儿容易生长过大，给分娩带来困难。

2. 孕晚期不要选择胆固醇较高的食物，饮食要以清淡，少盐为宜，每天饮食的盐量要控制在7克以下。

3. 孕晚期要避免吃体积大、营养价值低的食物，要注意钙的摄入量，同时注意维生素的摄入。

同样的，掌控了以上孕晚期的饮食注意事项，还将有助于顺产宝宝。

1. 钙：奶和奶制品是钙的最好来源，多吃含钙量高的食物可以帮助宝宝强壮牙齿和骨胳，含钙量高的食物还有蔬菜、豆类、虾皮、海带等。

2. 锌：锌的摄取量低可能会影响宝宝出生后的体重，所以补锌尤其重要。

3. 铁：铁是胎儿的成长及新生儿红细胞生成特别重要的物质，孕期缺铁将导致贫血。

1. 肉炒百合

一般孕晚期是指怀孕8个月以后，此时胎儿进入危险期，准妈妈要特别注意预防早产和巨大儿。

孕晚期饮食的注意事项有哪些呢

怀孕晚期，很多准妈妈都会出现水肿以及尿频的现象，因此在饮食上准妈妈需要特别注意的事项主要有：

1. 少盐：怀孕晚期吃的太咸，准妈妈容易出现水肿现象。不仅如此，饮食太咸还容易喝多水加重尿频的程度。
2. 清淡饮食：一般从怀孕32周开始，孕妈咪就需要清淡饮食了，以免聚“火”成“毒”对胎儿不利。
   
   
3. 少吃高糖分和高脂肪的食物：怀孕28~36周是胎儿的猛长期，准妈妈要特别注意控制饮食，以免造成巨大儿。
4. 饮食均衡：孕晚期准妈妈要注意营养的全面化，尤其需要多补充DHA、铁、以及优质蛋白和碳水化合物。除此之外，孕妈咪还应该多吃一些杂粮和纤维素高的食物。
   
   

除此之外，准妈妈还要注意控制饮水的时间，建议多在白天喝水，晚上少喝水，以免影响睡眠质量。

总之，孕晚期的饮食一定要尽量清淡和均衡。另外，每天的水果食用量最好控制在300克以内，以免胎儿过大增加顺产的风险。

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孕晚期饮食的注意事项有哪些呢？

进入孕晚期首先要恭喜孕妈妈已经进入最后的阶段啦，马上就可以和宝宝见面了，当然也不能过于放松，孕晚期不仅产检次数增加，同时也要控制体重的上升，所以孕妈们也要特别注意哦。

饮食需要注意哪些方面

1. 清淡饮食为主，尽量少吃油腻辛辣***性强的食物，多吃含高蛋白质的食物，可以满足胎儿所需要的营养。
2. 少食，多餐，不要把自己吃的太饱，一天可以吃五到六餐，每餐少吃点，多吃几餐，这样更有助于孕妇吸收，同时也不至于导致体重迅速上升。

3.少盐、少糖，由于孕晚期有的孕妈会出现水肿的现象，所以要少吃少盐可以减轻水肿的情况，孕晚期胎儿生长比较快，吃太多的糖更容易让胎儿发育迅速，变成巨大儿，要注意控制饮食。

4.营养均衡，荤素搭配，不要自己喜欢吃什么就吃什么，自己不喜欢的就一点不吃，这是不对的，为了胎儿的健康，要适当补充维生素以及蛋白质等，满足生长发育的需要

。

总之，孕晚期一定药控制好饮食，不要让胎儿长的太快，如果导致双顶径太大是不易顺产的，所以要定期测量体重，同时关注胎儿的发育情况，按时产检，定期复查。

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到此，以上就是小编对于孕期营养饮食材原则的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕期营养饮食材原则的3点解答对大家有用。