健身锻炼***疼,健身锻炼***疼怎么回事

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼***疼的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身锻炼***疼的解答，让我们一起看看吧。

1. 是不是所有人在最开始骑车的时候都会出现臀部酸疼磨伤的情况？
2. 锻炼一段时间后大腿关节疼是怎么回事？有什么解决办法？
3. 健身训练，身体长期处于酸痛中，这样对身体到底好不好？
4. 锻炼后肌肉酸痛是在长肌肉吗？为什么我经常酸痛，也不变粗变壮呀？
5. 运动后腰痛正常吗？

是不是所有人在最开始骑车的时候都会出现臀部酸疼磨伤的情况？

都会有吧，因为刚开始学会肌肉运用不当。我骑车的时候用的是比我人小点的车，所以只要觉得不安全我就能双脚垫地，基本上还是比较安全的。但是反复几次也难免会有臀部酸痛的情况，别说刚开始学骑车了，就连会骑车的时间久了也会出现这个情况的。

锻炼一段时间后大腿关节疼是怎么回事？有什么解决办法？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

首先，你所说的大腿关节有膝关节和髋关节两个最大的关节，不知道具体是哪个关节。所以我们从最常见的膝关节疼痛开始解答。

锻炼一段时间后出现膝盖疼痛，原因是有很多的。如：跑步时候，造成的跑步膝。力量训练时，造成的膝关节压力过大，引发的疼痛等等原因，所以针对不同的膝关节疼痛，要进行不同的解决办法。

一：跑步时膝关节疼痛

如果是在进行跑步训练时，引发的跑步膝疼痛很有可能是因为跑步膝的原因。跑步膝也可以称作髂胫束综合征。是肌腱本身或其他深层滑囊等的炎症。疼痛位于膝关节外侧、腓骨小头上方、髌骨水平，典型的表现是膝关节不敢伸直，屈伸时出现膝关节外侧的疼痛和交锁。

解决办法是，针对膝关节外侧的髂胫束进行松解，可以选择泡沫轴进行摁压。加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练，同时注意拉伸腿部肌肉，膝盖的稳定性离不开肌肉的保护。

二：力量训练时膝关节的疼痛

在做力量训练后，产生的膝关节疼痛。往往是因为在做深蹲，硬拉等动作时，膝关节脱离了正确的力线，导致膝关节产生剪切力，而引发韧带等软组织的疼痛。

解决办法时，在进行力量训练时，一定要学会正确的运动模式。并且对于臀部肌肉，尤其是臀中肌进行强化训练（臀中肌过于薄弱，导致其没有足够的力量来保持膝盖中立）。可以选择单关节的力量训练，更加容易掌控，减少膝关节疼痛的几率。

三：已经造成的损伤

运动一段时间后关节疼可能是风湿早期症状，风湿病潜伏期很长，运动加重了它的病情，这才暴露出来了。

也可能是膝盖关节受伤所致。无论什么原因引起的的疼痛都要积极找医生治疗才行。

你没具体说明锻炼的项目、强度不好妄下结论，你描述的状况需要排除是否有关节滑膜炎，关节半月板损伤及韧带损伤，临床疾病的诊断具体到医院外科就诊，治疗期间暂停剧烈活动。

健身训练，身体长期处于酸痛中，这样对身体到底好不好？

健身锻炼身体哪有不酸的道理，身体发酸说明你有训练到位，这时候给受损的肌肉部位好好休息，肌肉才会越来越壮。

如果你健身之后某处身体部分发酸，那就停止锻炼，练不酸的地方，如果手臂肩膀胸部腹部臀部腿部哪里都酸，就休息到不酸再开始锻炼。

我是健身领域创作者moki炫，有啥不会的地方关注我直接问！

锻炼后肌肉酸痛是在长肌肉吗？为什么我经常酸痛，也不变粗变壮呀？

肌肉没有肥大的原因有很多，最主要是饮食结构有问题，还有休息时间没有掌握好，酸痛的原因有两个。负重训练后的肌肉酸痛一般会在隔日与训练后的第三天最为明显，这时一种良性的肌肉炎症表现，因为力量训练会把肌纤维拉断，这时就会出现肌肉炎症，所以会感觉酸痛，不要担心。再就是肌肉堆积乳酸的说法了。

你好！我是阿刊，谢谢邀请！

首先肌肉酸痛是因为运动后形成的乳酸堆积导致，并不代表肌肉酸痛就是在长肌肉。

其次要变粗变壮，要看你的锻炼方式。如果只是像足球篮球游泳羽毛球之类的整体运动方式，肌肉并不会生长得很粗壮。

如果是进行针对局部肌肉的抗阻训练，通过抗阻训练使肌纤维产生良性的撕裂，训练结束后能够补充足够的蛋白质，在充分休息的情况下，就能够修补撕裂的肌纤维达到变粗变壮的目的。

因此，锻炼后肌肉酸疼并不一定代表肌肉在生长，想要肌肉变粗变壮就要进行针对性的抗阻训练，补充足够的营养并且保证良好的作息。

我是阿刊，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！

酸加，痛减，麻停——

这是我还同时初习功夫，老辈人挂在嘴上的，这三个词，决定了我的运动量，想偷懒，还是真休息，有了一个衡量的标杆。

酸加，好理解，肌肉酸，一般属于正常的生理反应，前提是不痛不麻，是可以加运动量的，出功夫，让身体继续适应练功的强度；

痛减，练完之后第二天，肌肉痛，胳膊举起来都觉得肩疼厉害，因为有些朋友平时不太运动，或者运动量一直很小，突然进行剧烈运动，会导致肌肉中的大量糖原ATP被分解，产生大量的乳酸致酸物，从而引起肌肉酸痛，这时候，要适当减少运动量——

但是有个前提，就是你的疼痛不是因为受伤引起的，不是因为肌肉劳损或韧带拉伤，更不是骨节受损，就是运动乳酸分泌，自己新陈代谢跟不上。

除了肌肉乳酸分泌外，痛的原因很多，比如我们练武，步型低的话，下肢肌腱、关节就吃力，也就是超负荷了，这时候要适当减少运动量和运动强度。

至于麻停，字面意思就是，运动后，身体有麻的感觉的时候，就要先停下来，不能硬撑了，必要时要遵医嘱，不能自以为是，师父也不是医生，不能人云亦云。

你想想，你练完后身体有地方出现麻木不适，首先是可能练功的姿势、方法不正确，或者身体适应性有限，而对身体造成了明显感知的伤害，一定要停下来，找原因，甚至是找病因，休养生息，磨刀不误砍柴工，先把身体养好，再图进一步练习。

练功是个科学的事情，不能一味的讲吃苦，一味的讲恒心，还是要循序渐进。

其实通过上面的分析，一来给了大家锻炼的建议，二来也说明肌肉酸痛的原因所在。

感谢邀请，我是健身驿站站长。我会逐条回答提问者问题。

锻炼后肌肉有酸痛感，是在长肌肉么？答案是不一定。肌肉酸痛是因为无氧运动本身就会让身体产生乳酸堆积导致酸痛现象。

无氧运动的概念也都是根据无氧代谢供能系统为主演变而来，例如无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。

人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于糖的[_a***_]代谢。

当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发，例如举重、百米冲刺、摔跤、健身力量训练等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下的有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

因此，锻炼后肌肉酸痛并不能证明你在长肌肉，它只能证明你确实在做对肌肉力量与增长有益的无氧力量训练。

首先，我们要清楚，增肌的过程中，肌肉发展是有规律的。

如果我们像一个细胞那么小，能够随意进入人的身体，那么当我们来到肌肉群中时，就会发现肌肉是由一道道钢缆一样的肌纤维捆扎起来的。

每根肌纤维是由较小的肌原纤维组成的。每根肌原纤维，则由缠在一起的两种丝状蛋白质(肌凝蛋白和肌动蛋白)组成。

对于大部分增肌者来说，规律科学的力量训练，首先增长的是力量，而肉眼可见的肌肉围度增长是建立在力量增长的基础上的。

您好，锻炼后的肌肉酸痛不能代表长肌肉，它只能证明您的训练效果非常好。训练效果好，只是长肌肉的一部分。

想要让肌肉变粗变壮，需要综合考虑这几项因素：饮食、休息、训练强度、心理压力等

1.饮食：锻炼前要摄入少量碳水，补充能量，一定要少量。训练结束后最好是30分钟内补充蛋白质和碳水。蛋白质是为破坏掉的肌纤维提供修复的能量，碳水是***蛋白质吸收的作用。增肌的蛋白质每天要求1.5-1.8g/kg，您可以根据自己的体重计算出来蛋白质的需要量，碳水需要3-4g/kg，建议把这些碳水分多次吃完，就是大家常说的少食多餐，这样更助于消化吸收。

2.休息：增肌期间，一定要规律作息，最好可以保证每天8小时的睡眠时间，身体所有的肌纤维修复，都是在睡眠中修复的。所以，一定要保障良好的睡眠质量

3.训练强度：建议您可以测试一下自己的最大力量，然后根据自己的最大力，选择适合自己的重量。如果您不方便测试你话，可以这样选择正式组的重量：这个重量，自己可以标准的完成动作6-10次（ps：完成10次是指只能完成10次，再多做一次肌肉也做不了了，这个重量就刚好适合增肌）。选择好了重量之后，还有一点非常重要的是组间的休息时间：组间休息30～90秒，休息时间一定要在这个区域内，这样肌肉可以充分休息，并且更容易保持状态。按照这个重量和组间休息，完成3-6组就可以了，初期增肌不需要太多组数！动作一定要标准

4.心理压力：建议保持放松的状态，不要给自己太大压力，保持乐观，肌肉也会更容易变粗变壮！（这个是有科学依据的，但是数据较为复杂，在此不赘述了）

保持以上的训练要求，肌肉会有明显变化的，希望可以帮助到您[微笑]

ps：期待您的好消息[加油]

运动后腰痛正常吗？

无疼痛不健身，虽然锻炼之后多少会有肌肉延迟性疼痛；但若是运动后就腰痛，也没有做蹲举类极限重量冲刺，大概率是你的运动发力模式出了问题，很不正常。

一般不主动发力？

腰部肌群如腰大肌、髂腰肌，是姿势肌，用来维持肌力的平衡和关节的稳定，一般情况下不主动发力，只是与“相位肌”做承接、协调或拮抗限制。

因此在正常动作模式下，腰部一般情况不可能主动发力，在下腰搬东西、俯身划船、深蹲硬拉等动作时，下背部肌群和腹部深层肌肉，前后合力、形成天然的肌肉束腰带，背部像一个坚实的平台让脊柱保持刚性和中立位，身体与地面的背角类似与“4”的那斜斜一瞥，主动发力的永远是臀腿肌群。

即使青铜玩家，也熟知“不折腰”（即：千万不能龟背）的要领；但有一种特殊情况，在接近极限80%的重量***时，一般人多少会有点锁不住下背，因此可以针对性地多练练锁腰技，以提高运动成绩。

竖脊肌酸胀不适？

如果你的运动项目中有过多的挺身、前屈下腰等动作细节，又或是经常练“山羊挺深”、猛练腹肌（如“卷腹”），过于频繁地***竖脊肌，则建议锻炼完成后，给足时间做好松懈拉伸。

竖脊肌是背部深沉肌肉，是协调上下身发力、维持核心稳定的重要肌群，如果劳损带来的不适，在下背部或者胸腹部都有可能出现激痛点。
另外，注意如果用泡沫轴松懈，千万别傻不拉地直接躺上去搓滚下背部，对腰椎非常不友好。

到此，以上就是小编对于健身锻炼***疼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼***疼的5点解答对大家有用。