健身下肢锻炼,健身练下肢的重要性

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身下肢锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身下肢锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 男性想训练出健壮的下身，该怎么练习？
2. 多练腿部（深蹲）上半身肌肉也会跟着变强壮吗？
3. 靠墙静蹲和深蹲哪个更好训练腿部力量？

男性想训练出健壮的下身，该怎么练习？

你好，很高兴为你解答“男性想训练处健壮的下身，该怎么练习”关于男性如何训练强化下半身肌群，首先你要先从臀腿肌群开始训练，增强腿部力量和臀部力量，当臀腿力量提升上来以后，你的下身自然就非常强壮有力了，那么该怎么训练臀腿肌群，腿部肌群是人体最大的一个肌群，也是身体最重要的一个力量肌群，臀腿肌群控制着身体的稳定力，运动力，敏捷力，爆发力等，只要身体需要进行运动，都需要强大的臀腿力量作为基础支撑，所以要想运动能力强必先强化腿部力量，强化腿部力量不仅仅是增强你的运动能，其实更是提升身体自我保护能力，防止肌肉以及骨骼营养的流失，因为随着年龄的增长肌肉和骨骼营养都会流失，而你在年轻时加强了腿部肌群的强化，将腿部肌群练的非常强大，那么就可以非常有效的延缓腿部的衰老，因为骨骼营养的流失使因为肌肉萎缩造成的，只要你有强大的肌肉保护，那么骨骼的营养就不会流失，所以加强臀腿肌群的训练对于每一个人都非常重要。

当然臀腿肌群是大肌群，在训练时非常困难，一般想要练臀腿肌群，需要训练者有强大的基础支撑，也就是说你要练好臀腿肌群，就必须先将自身的基础练好，提升自己的基础体能，因为是大肌群训练，需要使用的器械都是大重量或者超大重量，如果你是没有一点训练基础的健身小白，那么你首先要做的不是臀腿增肌力量训练，你要强化基础力量，比如核心肌群的力量，腰部的力量以及心肺功能，这些都是你前期必须要练好的，尤其是核心肌群力量与心肺功能必须要提升上来，因为在做训练臀腿动作中有一个非常重要的动作需要强大的核心力量和腰背力量支撑，这个动作就是我们常说的力量训练三大黄金动作的负重深蹲，深蹲这个动作是练臀腿肌群最重要的一个基础动作，也就是说你要练好下半身你必须要掌握这个动作，因为很多训练腿部的动作都是有这个动作演变出来的变式，而且这个动作也是强化臀腿的主力动作。而要做好这个动作不仅需要强大的基础控制力量，而且还需要强大的核心肌群力量腰背力量，因为这个动作入股你的腰背部控制不好，使用的力量超出自己的安全控制范围后，很容易就伤到腰，所以要安全的做这个动作就要将核心力量提升上来。

下面一共6个腿部肌群强化训练动作，可以有效的帮助的大家整体+分化式的增强腿部力量，在训练时，每个动作做3组，每组做8-10次，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒(建议)，

动作1，杠铃深蹲，

动作2，杠铃硬拉，

对于男性来说，虽然胸肌腹肌都是非常能够加分的肌肉，但是要说真正的实用性，那还要数下肢肌群为首了，下肢是我们人体最大的肌肉群，也是最能够给我们提高生长激素的地方，而且拥有一个强大的下肢，不仅能让你更稳，更有力还能为你的其他运动项目带来非常多的好处。

今天我们就下肢锻炼来说说，看看健身房中有哪些动作对下肢的训练尤为重要。

动作一：杠铃深蹲

千年不变的腿部训练之王深蹲，我们就不必多说了，深蹲的重要性太多的网络文章都描述过了，我相信懂的人自然不用再重复。而需要再强调的就是深蹲一定要量力而行，不能以一个直观感受觉得自己能够蹲多少就贸然尝试，一定要一步一步的向上加，科学的训练才是最安全的。

动作二：负重台阶

多练腿部（深蹲）上半身肌肉也会跟着变强壮吗？

你好，感谢您的阅读。作为有近20年健身训练经验的老铁，我来谈谈自己的观点吧。

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先说结论吧，经常练腿可以明显提高上半身肌肉强壮程度，但并非像问题里说的上半身自动跟着变强壮，而是也要通过系统训练，练腿是增强了上半身训练的效果。

我见过很多的健身新手起初并没有意识到练腿的重要，往往片面追求锻炼胸肌、肱二头肌等上半身肌肉，因为这样的话，镜子里的自己看上去变化更明显，更有成就感。我想新手不喜欢练腿无非两个原因，一是怕腿的肌肉太大，腿型不好看，腿粗买不到衣服，二是练腿实在是太累了，尤其是高次数或者大重量的深蹲、腿举等动作，练完之后好几天走路都困难，更别提上下楼了。

而健身老手往往更看重的是腿部和背部等镜子里容易忽视的肌肉，尽管练腿的过程艰辛，但是，都知道练腿是健身途中必不可少的，对上半身的肌肉发展也有很多的益处，练腿的好处是那些不练腿的人绝对感受不到的。

大家好，很高兴能够回答你这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您所帮助。

多练腿部确实会促进上半身肌肉的增长维度，因为练腿会促进睾酮素的分泌，而睾酮素是肌肉生长的必备元素，深蹲产生的间接效应是不可忽视的，因为深蹲时双关节复合动作，深蹲时人体分泌的生长激素最多。从而***上半身的肌肉更加强壮，练腿不仅可以踧踖上半身肌肉的生长还有其他很多的好处哦。

一、身材的协调

想象一下强壮的上肢和后备维度，结果配了一个非主流的小瘦腿，不仅是觉得不协调，看上去也很娘。

二、深蹲提高全身力量

靠墙静蹲和深蹲哪个更好训练腿部力量？

众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。 而靠墙静蹲大大的减轻了膝关节的压力，所以不增加关节损伤，一般不引起疼痛，所以既合理又容易坚持。

另外，这种方式在哪里都可以锻炼，也不需要***器材，所以可行性非常高。不但可以治病，也是平时运动不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的锻炼方法。 深蹲是动，静蹲是静，各有所长。

到此，以上就是小编对于健身下肢锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身下肢锻炼的3点解答对大家有用。