健身可以锻炼背部,健身可以锻炼背部肌肉吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身可以锻炼背部的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身可以锻炼背部的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身练背部，哪个部位肌肉群能帮助躯干挺直？
2. 健身一年左右，背部一边大一边小怎么办？正面看差别很大，怎么纠正？
3. 每天五十个俯卧撑在不考虑饮食的情况下，可以锻炼背肌吗？
4. 如何利用自重动作打造不输于健身房练出来的背部肌肉？
5. 健身练背的时候，怎么才能真正背部用力？

健身练背部，哪个部位肌肉群能帮助躯干挺直？

背部肌肉。锻炼背部肌肉就能治疗驼背。因为驼背就是因为背部肌肉力量差，拉不直上半身，导致弯曲驼背的。可以用坐姿划船，杠铃俯身划船、反手蝴蝶机等方法锻炼就行了。希望我的回答能帮到您！

健身一年左右，背部一边大一边小怎么办？正面看差别很大，怎么纠正？

我们健身锻炼过程当中，由于我们左右手使用的频率不一样，习惯不同导致我们的力量差别也是很大，所以这个时候在锻炼的过程中就很容易出现这种左右肌肉大小不一样的状况。

这种问题该怎么解决，我就来分享一下我个人的一些经验。

第1个在这个时候训练的时候，你要避免***用杠铃或者是一些双手同时运动的这种器械。那就比如说你在推杠铃的时候，你可能力气比较大的那只手法力会更多，这样就会导致发力的那一侧的肌肉会比较发达，另一侧受到的***会变小，从而导致两边不对称。

这种情况下你就多***用一些哑铃的训练，这个时候他两边重量是相同的，多加练习就能够很好的矫正两边的肌肉不平衡。

第2种方法是你在锻炼的过程中多进行一些单手的训练，然后从较弱的那一侧开始练习，这样能够让你在一个比较充沛的精力下，达到一个比较高的训练强度，这样也会***我们的弱项肌肉生长。

就比如你背部现在左边比较弱，那你在练习一些单臂哑铃划船，或者是一些单臂的坐姿划船的时候，你就可以先从左手开始进行。

还有一种可能有帮助的方法就是你在运动的过程中，把你的注意力更多的放在你比较弱的这一边。

这就是几个主要的解决方法，也可以应用到你的训练当中，来进行一段时间的练习。

最后我再提一个比较夸张的方法就是，你在练背的时候，只练你弱的那一侧，另外一侧就完全不练，这样锻炼一段时间也会有一些帮助。

希望对你有所帮助。

这个问题我认为，与锻炼身体没有直接关系，是否身体原来就有腰间盘突出的地方，通过锻炼身体更为明显些呢？不管是哪种原因造成的，最好是就医拍片子确诊为好！祝你早日康复并确诊！

你好

这种现象，应该是左右手力量不一样大小造成的。

而锻炼背部肌肉，主要是靠引体向上，杠铃划船，哑铃俯身划船等动作来完成。

你的背一边高，一边低，想要纠正，不妨参考以下建议。

①用力弱的那只手，吊住单杠，保持身体平稳，尽量不晃动，向上拉时，意念与动作一致，能拉多高就多高，力竭，休息一分钟。每次3至5组。

②用力弱的那只手，握住杠铃一端，另一端放在地上，做单手杠铃划船，双脚与肩同宽，膝盖微弯曲，上身与大腿成90度。用力向上拉，杠铃单侧重量自己定，每次3至5组，每组15个。

③用力弱的那只手，握住哑铃，做单侧划船，府身前倾与大腿呈90度，另一只手扶在一把椅子上，起稳定作用。然后，握哑铃的手，与肩平行方向，向外向上摆动，每次3至5组，每组15个。

等力弱那边背部肌群，练起来了，两边基本相等，背部就好看了。

每天五十个俯卧撑在不考虑饮食的情况下，可以锻炼背肌吗？

答案是绝对可以的。

每天坚持五十个俯卧撑，一年三百多天下来，你即使每日吃素，也能锻炼一副骄人的身板，什么肱三头肌，握力，背部肌肉，臀部曲线，小腿曲线，忍耐力，包括人的精神状态，都能旧貌换新颜。

关键是坚持，每天五十个俯卧撑不是想出来不去实施的，有氧运动的好处能让机体回复最健康状态。

如果你会科学搭配营养餐食，你将更有收获。

在餐饮上，不必节食，科学搭配营养，不暴饮暴食，不半途而废，坚持俯卧撑下去，你将拥有李小龙或者一龙那样的蝙蝠肌或壮汉背肌。

祝你成功！

多谢邀请，俯卧撑锻炼的不止背阔肌，胸肌，腹肌，肱二头肌，都能得到锻炼，是一项很好的锻炼方法，长期坚持，对于心脏，提高肺活量都有很好的帮助，每天五十个俯卧撑可以分组分时间段完成，看身体的适应程度，锻炼讲究循序渐进，不可一触而就，以免造成付损伤，违背初衷，适合自己的才是最好的。我的解答希望你能满意。

实话说，俯卧撑锻炼的肌肉群主要是有胸大肌和肱三头肌，对背肌的锻炼效果并不会太好。锻炼背肌最好的方法是去健身房使用健身器械，[_a***_]很难练出效果，比如利用横杠的引体向上，杠铃等动作。在家里练可以***用哑铃和拉力绳。

有一句话叫做话：“新手练胸，老手练背！”，背部肌肉的力量增强不仅仅对增肌者很重要，对于人体健康来说也很有必要。

健壮的背肌可以使外形看起来更加挺拔优美，增加身体的稳定平衡性，有效预防腰肌劳损、椎间盘相关疾病的发生。

所以，请先选好运动方式，然后坚持下来，才能达到事半功倍的效果。如果想增肌的话最好再配合饮食中蛋白质含量的提高。

俯卧撑练习背部效果不理想的。你可以选择俯卧撑练习胸大肌和肩膀。背阔肌练习最好用引体向上，俯身划船等动作。每天50个俯卧撑对身体锻炼还是有好处的。值得练习。不过，建议不要每天练习一个主要肌群。最好隔天练习。因为像胸大肌这样的大肌群需要48小时恢复期！

答案是不能，我们从一下几方面来分析一下。

1，俯卧撑的动作包括了肩的屈，内收，肘关节的伸。主要练习胸肌，三头肌，三角肌前束，其次也会***一些背肌，腹肌等。因为俯卧撑对背肌的***量很小很小，所以几乎对背肌的作用很小，当然也就不能用俯卧撑来练习背肌了。

2，背阔肌的主要作用是使上肢伸和内收，需要很大的***才能练习到这块大肌群，很多健身认识使用了各种动作和负荷都很难找到背肌发力的感觉，更别想用俯卧撑就能练出来。

从科学分析，每天五十个俯卧撑不管从动作还是数量都是不够的。

想了解更多运动健身知识可以关注我。

如何利用自重动作打造不输于健身房练出来的背部肌肉？

其实一般肌肉都是全身系统性的练的~单练没意义也太丑了吧~我就是主要练3个动作，深蹲、卧推、硬拉、***是悬垂举腿和杠铃臂屈伸，你可以查查，基本全身都练了，每天练完了跑步，身体又瘦，肌肉又明显

这就要靠“练背之王”的引体向上了！只要努力的扎根于此，就可以练出完美倒三角身材。

无论是健身房训练还是户外训练，亦或者是学生体测或军人训练，引体向上都是必不可少的经典训练动作。特别是在打造肌肉的训练当中，引体向上是背部肌群的黄金动作。就像你去了健身房，也会看到那些大佬们在训练引体向上，这足以说明了这个动作的价值！

在训练引体向上时要避免腰腹核心产生的惯性参与，要用纯粹的背部发力来完成引体向上。注意沉肩姿态，挺胸收背带动手臂弯曲发力。这样的训练才可以高效的***背部。

另外，再推荐一个动作——水平引体向上。用来增加背部的厚度，并且也可以为完成不了标准引体向上的人来打造基础。

把这两个动作结合到训练计划当中，就可以让背部得到非常棒的***。只要努力的提高自己，你的背部绝对可以实现快速增长！

<span style="font-weight: bold;">了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

健身练背的时候，怎么才能真正背部用力？

文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发

虎背熊腰，常说此人肥胖宽厚，但在健身界特指体型健硕的美誉，这就是背阔的作用。

厚实美背对挺拔身材有很重要的支撑作用，发达背阔肌穿衣显笔挺高大，强壮斜方肌能防止驼背塌肩，而发达背中束改善身姿对腰围也有连带好处。总而言之，漂亮背部肌肉能塑造身形延缓衰老，那怎样才能练出腰圆后背呢？

今天，小白就来聊聊如何正确背部发力练出线条美背，通过这篇回答你能收获以下干货：

练背有什么好处？

怎样拥有漂亮背？

背部大肌肉群决定身姿好看与否重要标准，我们看不到的背部肌肉常常发挥意料之外的作用。背阔肌属于核心肌肉专门塑形整个背部形状，斜方肌是拥有天鹅颈的协助肌肉，专门提升背部线条。所以，练背能拥有两大好处：

1.练背防驼背

技巧一：对于背部力量不够的同学，若无法先从引体向上或借力引体入门，推荐练习TRX 划船、离心引体向上、反向划船这几个动作。如果有条件做器械引体或有能力做弹力带引体，可以尝试用「对握」更好地找到发力感。

技巧二：做所有拉类动作的时候，不要想着把自己/器械拉起来，而要想：让肘关节尽量往脊柱中间或脊柱下方靠近，这会加大背部的参与。

技巧三：要最大化减少斜方肌的参与，就要注意保持肩胛骨的稳定，新手可以先用小重量学习「背部训练时稳定肩胛骨」的感觉，不确定时可用手机录像检查。

技巧四：俯身划船时，新手应该注意这三个细节：手臂不要外展过多，有意识地贴近躯干；想着「向后拉杠铃」而不是「向上」；增加上臂在前后方向的移动，而不是垂直上下。（更多动图讲解请参考公众号「陈柏龄的酱油台」中的文章《找不到背部发力感？杠铃划船常见的四个错误》与《练背，一些你不曾注意的细节》）

（图为TRX 划船和反向划船，非常适合新手入门。）

说到背部训练，我们首先想到的是各式划船：杠铃划船、哑铃划船、坐姿划船等，以及引体向上等动作，但是无论哪个动作，很多人都存在同样的问题：“手臂很酸，背部无感”。这是什么原因？

我们在日常训练用语中，常说：“练推必练拉”，推当然指卧推，拉则指练背的一系列动作，这样做是为了肌群的平衡。但毕竟这只是通俗用语，背部训练用“拉”似乎并不是那么贴切。

一说到“拉”，我们通常会使用肱二头肌以及小臂肌群为主要发力肌群，这是生活习惯问题，因为手臂的力来的更加直接，更加方便。这也是为什么新手在使用背部动作时手臂很酸，背部无感的原因，因为他的生活习惯导致他不熟练使用背部发力，即使教过他后，仍然不尽如人意，这是由于手臂肌群的优势相比背部肌群大很多，这样背部训练效果自然就会大打折扣，但是这似乎是一个必须经历的阶段。

在我看来，用“划”比“拉”来得更加贴切，所以我们称动作名称为“划船”而不是“拉杠铃”、“拉哑铃”等等的名称。同样是通过我们的力量让重物靠近身体，“划”与“拉”到底有什么区别？外在相似，核心有别，“划”的动作中只是让手臂作为“力的传递者”，而“拉”则是让手臂成为了“力的使用者”。要把“拉”化作“划”，力的位置摆放很重要，所以我们可以先通过重物的位置不同来感受发力的不同，具体如下面的操作：

首先准备一根弹力绳（哑铃或者人工施力都可），将其握于手中，身体姿态呈杠铃/哑铃划船状，然后进行单臂划船动作，如下图：

其次，将弹力绳置于肱骨后侧，身姿不变，进行划船动作，如下图：

到此，以上就是小编对于健身可以锻炼背部的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身可以锻炼背部的5点解答对大家有用。