健身 锻炼全身肌肉,健身 锻炼全身肌肉的动作

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身 锻炼全身肌肉的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身 锻炼全身肌肉的解答，让我们一起看看吧。

1. 利用单双杠锻炼全身肌肉，有可行的方法吗？
2. 健身的人一身肌肉，实战能力强吗？
3. 一天锻炼几块肌肉最好？如何锻炼？

利用单双杠锻炼全身肌肉，有可行的方法吗？

单双杠是固定器械，是户外比较常见的一种大众健身器材，可以说无处不在，基本上在小区和学校都能找到，在户外运动健身是必不可少的，特别是对那些玩街头极限健身的人，是他们施展才能的重要场地。

单双杠功能比较单一，又是固定不动，对锻炼肌肉来说是有限的。主要可以练到身体上部的肌群，做引体向上时练的背部的肌肉，反握时对肱二头肌的***比较大。做垂直悬挂可以起到放松脊椎的效果。做悬挂抬腿卷腹时可练到下腹部的腹直肌和腹外斜肌。做双杠臂屈伸时练到的是胸大肌和三角肌前束以及肱三头肌，这也是一个比较经典的胸和肱三训练动作。当然还有许许多多的一些，极限单双杠玩法。

单双杠是自重训练，对肌肉有一定的锻炼效果。当时间长了身体适应了这个强度，想要练出大块头的发达肌肉是比较难的。若只是想锻炼下身体，对肌肉没有太高的追求，那是完全可以的。对于下肢的训练可以***用自重深蹲和箭步蹲的方法。

利用单双杠锻炼全身肌肉可行的方法太多了（腿部肌肉训练没有针对性的动作😂）

因为单双杠是非常常见的健身器械，我们在利用单双杠训练时候，一定要掌握一些基本的动作要领，避免受伤，由于它对动作要求特别高，所以一定一定要循序渐进。

介绍几个最基本的动作

一，引体向上

从图片上很清晰的看到，它的锻炼部位主要是背阔肌。小臂肌群也会参与进去，包括肱二头肌和三角肌后束都会有所参与。（这个动作也可以负重）动作要领如图，宽握，自然下垂，挺胸，发力快速起身，胸部尽量贴住横杆。

二，双杠臂屈伸

姿势的不同训练部位也有所不同

1.三角肌前束

身体与地面垂直，来完成臂屈伸的动作。

除了练腿不针对，单双杠可以练出绝对强悍的上肢肌群和腹肌！

推荐三大训练动作:单杠引体向上、双杠臂屈伸和悬吊举腿，接下来一一讲解~

单杠最经典的动作是引体向上，引体向上锻炼的肌群主要是肱二头肌为主的手臂屈肌肌群和背阔肌为主的背部肌群，同时对腰腹核心肌群的稳定性有所提高。

双杠最经典的动作是双刚臂屈伸，其锻炼的肌群主要是胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的上肢推力肌群。

引体向上和臂屈伸两个动作是相辅相成的，对于上肢的推力和拉力具有对针对性的提高。训练时注意动作的标准性，注意好肌肉的***，就能够达到更好的效果。

第三个动作是举腿，可以利用单杠做悬垂举腿，也可以利用双杠做支撑举腿。这个动作主要***的是腹部核心肌群，动作中注意慢速和髋部的移动是***腹肌的关键。

上面三个动作能够锻炼身体除了下肢肌群的所有肌群，在训练之余练习深蹲，就可以让身体得到全面提高了。

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健身的人一身肌肉，实战能力强吗？

这个实战能力要看是跟什么人比较。虽说健身的人肌肉不都是格斗需要的类型，但不管怎么样，那也是力量的保证，而且厚实的肌肉更抗击打，咱普通人平时运动都少，在都没有格斗训练的情况下，健身的肌肉男比普通人优势大多了。但是如果跟专门训练格斗类项目的人比，除非级别差太多，要不然这身肉真没多少用处

健身的人跟专业的搏击类运动员，爱好者相比肯定不行，搏击类运动有很强的技术性，也需要对战的经验。但有肌肉就比没肌肉强，光一身肌肉就挺虎人的，再说了，健身的目的不是为了打架，你说对吗？

健身可以提高身体素质和肌肉力量，但是仅仅拥有肌肉并不能决定实战能力是否强。

实战能力强不仅需要强大的肌肉力量，还需要其他的素质，例如敏捷性、反应速度、协调性、耐力和技术等等。此外，实战时还需要面对各种不同的情况和环境，需要具备心理素质和经验来应对。

工作人员如警察、消防员和军人通常需要接受专门的实战训练，并学习适应各种不同情况的技巧和策略，来提高实战能力。因此，健身可以增强肌肉力量和身体素质，但是实战能力的提高需要更全面的训练和培养。

这么说吧。

长年练的肯定比从来不练的强。

无论是骨骼强度、肌腱强度、心肺强度，还是力量、速度、敏捷、韧性、耐力5大项…

当然，能强出多少，要看他练得怎么样，因人而异。

普通人不练的，不要扯什么天生神力。就算再天生神力，心肺功能不练也会弱爆了，打架都打不动…[泪奔]

当然强！！！不要再被那些没肌肉的***了，总说健身都是死肌肉，那是他们没有肌肉，泰森，老霍，约书亚哪个肌肉少？健身也练爆发力的！也做有氧的！常年训练的实战能力能不强吗！

一天锻炼几块肌肉最好？如何锻炼？

非常高兴回答您的问题，希望我的回答给您一些帮助。

肌肉首先要有一个训练计划。我向您推荐一个肌肉训练分配***您尝试一下。

星期一.胸肌、三角肌、肱三头肌、腹肌

训练方法：杠铃卧推、哑铃扩胸、双杠臂屈伸、杠铃推肩、哑铃飞鸟

星期二.休息

星期三.背阔肌、肱二头肌、腹肌

训练方法：引体向上、杠铃硬拉、杠铃划船、杠铃弯举、哑铃弯举

星期四.休息

星期五.腿、腹肌（蹲腿后拉伸）

训练方法：杠铃深蹲、直腿硬拉

如何锻炼是一个系统的问题，一天锻炼几块肌肉也是一个整体与局部的问题。

在弄懂这个问题之前我们必须要讨论一个问题就是训练量和训练强度。

1、训练量是什么？以器械训练为例，就是我们的训练单个动作得组数。

2、训练强度是什么？以器械训练为例，就是一组训练的个数。

以深蹲为例:训练3组？还是5组？就是训练量，每组是8次？或者是10次？就是训练强度。

器械训练分为三个阶段:

1、热身阶段:以小力量，多次数为主要方式充分激活全身肌肉参与。避免因热身不足导致肌肉拉伤。

2、基础训练阶段:以最大力量的80％训练强度去合理配重，建议以对称肌肉训练为主，先训练大块肌肉，在训练小肌肉群。

3、放松休息阶段:以拉伸性，筋膜放松训练为主让身体充分放松，为下次训练打好基础。

综上所述:我们训练应该遵循以大块肌肉训练为主，小肌训练为辅的训练模式，***用上下左右对称训练为主，以单块肌肉训练为辅错峰训练的训练模式。

这个问题真的比较小白，胸肩臂腿背，很多人以这些为主要锻炼肌群，一周五天或六天的次序练习，以上都是器械健身。但是比如核心肌群的强化，比如身体协调性，比如体能耐力的提升，比如身体柔韧性训练，这些也是需要锻炼的，可以通过健腹轮，跳绳，跑步，瑜伽，等等方式进行锻炼

针对于小白而言，一天一个部位（胸，背，肩，腿，手臂）或者上肢➕下肢训练是可以的，休息一天，也可以隔一天练一次，比较[_a***_]前期训练，也适于身体的恢复。

我现在的训练是这样的：

周一：胸，三头

周二：背，二头

周三：肩，手臂

周四：硬拉/深蹲

通常四天就会做一个循环，休息一天，硬拉和深蹲每周都会调整。因为我不喜欢练腿，所以直接用硬拉和深蹲去训练。

训练***没有最好的，只有最适合自己的。

一天锻炼几块肌肉最好？如何锻炼？

一个人的健身周期，是想要告诉你，他的训练方案是几天一循环的，还就是每天他在练些什么。

训练分为五分化和三分化，还有二分化的。我们所训练的目标肌群无非就是，腿，股，胸，肩，背，臂，腹。

大家经常在用的是五分化:胸背肩臂腿，然后休息。三分化就是一个推拉腿的组合，推的部分练胸和肩，拉是背部手臂，二分化就是上下半身的训练。

五分化的好处就是当天集中一个部位训练，可以训练的很全面，三分化的好处是同一个部位，一周可以练两到三次，二分化没尝试过，不做评论

任何事情都没有绝对的，健身也是一样的，有好处，也必然有它的弊端，五分化训练，一周对一个部位进行***，显然是不够的，毕竟我们希望我们的肌肉得到最大化的生长。三分化训练的频率过高，他的训练很有连贯性，稍微不慎，就会有受伤的风险。

如果你是新手，首先你要掌握三大项的基础训练，卧推，深蹲，硬拉。一定不要太贪重量，否则不仅容易受伤，还会造成体态问题。建议每天一个部位的训练就好。

当你觉得这些动作要领都掌握了，可以专项三分化训练，循序渐进，可以很好的帮助你提升力量。并且能够很大程度***你的肌肉。

到此，以上就是小编对于健身 锻炼全身肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身 锻炼全身肌肉的3点解答对大家有用。