cysgjj 发布于2024-10-18 19:02:49 饮食营养 4 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于均衡营养的饮食好处的问题,于是小编就整理了1个相关介绍均衡营养的饮食好处的解答,让我们一起看看吧。
而合理搭配则学问有点大,它包括粗细搭配、荤素搭配以及酸碱搭配。
粗细搭配就是粗粮和细粮搭配着吃,比如咱们日常的大米,那就是经过了加工,属细粮,我一般会加一半的糙米,再加点玉米碎、黑米,要求高一点的可以加三色藜麦。另外偶尔可以把主食米饭换成玉米或者蒸紫薯蒸土豆之类的。
荤素搭配即肉类、鱼、奶、蛋和各种新鲜蔬菜及水果的搭配。也就是说你每天吃的菜要有肉、鱼、鸡蛋、青菜,还要吃点水果。
总之呢,要想做到营养均衡,就要“乱吃”,不是乱七八糟的吃,是什么种类的都要吃一点。
要***米,也要吃粗粮,要吃蔬菜水果,也要吃红薯土豆,要吃鸡鸭鱼肉,也要喝牛奶吃豆制品。
但不管怎么吃,一定记得食不过量,所谓过犹不及,三餐分配一定要合理。
您好,人体的六大营养素组成,它们是:蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、水。其中,蛋白质占20%,脂肪占15%,碳水化合物占2%,矿物质5%,维生素1%,水占55~65%。它们相互作用、相辅相成,其中缺乏任何一种,都会导致身体的不适,或出现疾病,甚至死亡。
每日食物提供的能量:蛋白质占10~15%,脂肪占20~30%,碳水化合物占50~65%。
蛋白质的需求量:成人每日每公斤体重1~1.2克,还有考虑人体8种必要氨基酸(必须从食物中获取),比如大豆含7种必要氨基酸,缺乏蛋氨酸,可用鸡蛋互补。
脂肪的摄取,要考虑必要脂肪酸是人体不可缺的,有亚油酸和亚麻酸。它们可是身体健康的重要物质,能构成线粒体和细胞膜的重要成分,合成前列腺素的前体,参入胆固醇的代谢与***的形成,并保护视力。
根据《中国居民平衡膳食宝塔》分五层:第一层是谷薯类食物,第二层是蔬菜、水果类食物,第三层是鱼、禽、肉、蛋等动物性食物,第四层是乳类、大豆和坚果,第五层是烹调油、盐等。
可以对每天的食物加以评估,特别是矿物质和维生素的评估,比如成人每日有没有摄取800毫克钙,镁(胆固醇的克星)、锌、铁(女性伴侣)、维生素A、维生素B(B1~B15,有十几种吧)、维生素C、维生素D及K(钙的吸收)、维生素E等。
总之 人体每天需要的营养有40多种,因此 ,应尽量做到食物多样化,也可选择营养保健食品。
希望对您有所帮助!
人是铁,饭是钢,一顿不吃饿得慌。一日三餐是我们人体营养和能量的主要来源。从营养角度讲,我们每天必须摄入一定量水,淀粉,蛋白和脂肪及各种微量元素,那么我们怎么才能做到营养均衡,让身体保持健康?
对家里做饭的人来说,最头疼的事就是今天吃什么明天吃什么。这个角色虽然不起眼,但是最重要,因为她可以保证我们全家人的健康问题。
我们知道人体必需的营养元素有40多种,这些营养元素几乎全部需要从食物中获取。而平时需要的基本食物一般可分为:谷薯类,蔬菜水果类,畜禽鱼蛋奶类,大豆类,坚果类和油脂类五大类。
谷薯类包括:大米,小麦,大麦,燕麦,黑麦,小米,玉米,荞麦,玉米,高粱,大豆,红豆,绿豆,黄豆,花豆,土豆,红薯,山药等。五谷杂粮其实含有的营养元素最为丰富,而且极易消化吸收,可以迅速补充能量。
多食用蔬菜水果,可以补充丰富的的微量元素。还可以降低脑卒中和冠心病,以及心脑血管疾病的发病死亡风险,降低胃肠道癌症以及糖尿病的发生风险。
鱼,禽,蛋,瘦肉等动物性食物,是优质蛋白,脂溶性维生素和某些矿物质的良好来源。奶类富含钙,是优质蛋白质和b族维生素的良好来源。
多吃坚果类,可以提供优质蛋白质和必需的脂肪酸,维生素e,大豆异黄酮,植物固醇等,另外坚果富含脂类和不饱脂肪酸,蛋白质等营养元素,是膳食的有益补充。
要想有一个健康的身体必须,注重均衡营养搭配,确保每日补充[_a***_]种类的营养元素。
到此,以上就是小编对于均衡营养的饮食好处的问题就介绍到这了,希望介绍关于均衡营养的饮食好处的1点解答对大家有用。
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