健身锻炼后跑步,健身锻炼后跑步好吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼后跑步的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼后跑步的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身是先做力量训练还是先跑步？
2. 做完力量训练跟着跑步做有氧运动，两者之间会有影响吗？

健身是先做力量训练还是先跑步？

1）先跑步还是先力量训练

在健身教练看来，先做力量后做有氧的原因在于：力量训练消耗血糖和肝糖原，这样一来，在力量之后跑步，就能更快的进入脂肪消耗阶段。如果反其道而行之的话，由于跑步的消耗，势必会导致部分肌群疲劳，然后做力量训练的也不会到位，所以健身房的教练一般都会建议健身的朋友***取先力量后有氧的方式。

2）先力量后有氧的优缺点优点

有效增加肌肉含量，随后跑步减脂由于力量训练的体能消耗，也不会过分消减身体肌肉，以保证完美的肌肉线条。缺点：对于苏醒的人来说不可取，先力量后有氧是健美人群的主要方式，想要苗条的人最好选择另外一种方法——先有氧后力量。这种健身人群最热衷的先后顺序，在健身房占据着主流向导地位，所谓目标不同，方式就不同，对于侧重增大肌肉块的朋友，先做力量的最大优势就是力量训练的“到位”。人的精力是有限的，锻炼一定要讲求主次分明，练大块肌肉就要强调力量为先，这样才能最大限度的发挥自己的肌肉素质，完成有质量的训练。

做完力量训练跟着跑步做有氧运动，两者之间会有影响吗？

有很多人会有这样一个观点，那就是咱们在进行增肌的时候，脂肪的增加是必然的。在咱们减脂的时候，肌肉的减少也是必然的。在这样一种的观点演变下，很多的人就会开始觉得，咱们在进行增肌训练以后，是不能进行有氧运动的。他们会认为，如果咱们在做完了增肌的力量训练以后，再去进行有氧运动的话，就会大大的减弱咱们的增肌训练效果。

这种说法之所以会流传，就是因为有很多人相信，自己在做完无氧的力量训练以后，再去进有氧的运动，会让自己的肌肉消耗过大，从而影响自己的力量训练效果。还有就是，咱们很多人都会觉得有氧运动掉肌肉，那么咱们在力量训练以后去做有氧运动，自己的肌肉会掉得更快，从而就会让自己的力量训练不仅没有效果，而且还会让自己的肌肉量减小。这种说法是否正确呢，咱接下来从以下两个方面分析。

一，自己在做完力量训练以后，是否有足够的精力去做有氧运动。

咱们要知道一个运动过度的概念，那就是当咱感觉自己的身体已经非常的疲惫时，觉得自己非常想躺下，头晕脑胀，在这样一种情况下，如果咱们还去进行一些长时间，高强度运动的话，那么这在一定程度上就是运动过度了。咱们如果害怕自己的运动量过大，对自己的训练效果不理的话，那么就得看一下自己有没有运动过度了。

这也就是说，咱们如果在做完力量训练以后，并没有感觉到自己身体的过度疲惫，并且觉得自己身体的状态，可以去进行一个时间较长的有氧运动，那么自己是完全可以在力量训练结束以后，再去进行有氧运动的。在这样的情况下，只要下面一点做得好了，咱们的训练效果是不会受到影响的。

二，饮食中的蛋白质摄入要足够

健美的肌肉类型和跑步的肌肉类型是不同的，但是适当的力量训练与跑步对身体素质的提高是有帮助的。

1.核心力量是高效跑步的重要因素，更好的核心力量，增强跑者长距离跑的稳定性和耐力。

2.跑步的有氧运动，也能促进身体各个机能的提高，对于健身爱好者，适当的跑步运动也会起到增肌减脂的作用。

3.跑步与健身，是相辅相成的，合理的安排搭配交叉训练，肯定会提高人的身体素质。

所以说，多样性的运动比单一运动更有利于身体健康，只要我们掌握好运动量的尺度。

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<span style="font-weight: bold;">没有特别大影响，在无氧之后进行有氧训练是一点不冲突的，而且效果更好。

两者结合起来的增肌效果要单单比无氧训练效果要好，也比单做有氧训练减脂效果要好。

但是如果把有氧运动安排在前可能会影响之后的运动表现，对增肌人群会有一定的影响。

如果你的要求不太高的话，完全可以在无氧之后做适当的有氧运动。

希望我的回答对你有帮助！

会有影响，而且这个影响是良性的。

但是有一个大前提：你必须有非常充足的体力来同时驾驭这两种运动模式。

我下面为大家稍微详细的讲讲。

在之前的文章里，我一再强调有氧运动的持续时长问题。

每次有效的有氧运动，一定是不低于30分钟的，否则就几乎没有减脂的效果。

原因是什么呢？

因为有氧运动在前20分钟时间内，能量的主要提供者是你体内的糖原，脂肪功能微乎其微。

一般来说在20分钟后，才能够逐步开始脂肪提供能量。

所以对运动的时长是又比较严格的要求。

而力量训练就不同，它的能量提供者是糖原。

无氧器械和有氧运动结合才是最棒的！

身体在基础代谢提高后，每日能量消耗变大，而无氧运动后——肌体内血糖在无氧状态下分解提供的能量基本消耗完毕，身体要进行其它运动会更大比例的靠燃烧脂肪，这时候再进行大量的有氧运动效果是最好的，比如慢跑一个小时，游泳，动感单车，踏板，combat等等小强度的，但持续时间长，大量排汗的运动，在此期间大量饮水。

训练全部进行完后记得拉伸和放松肌肉，可用泡沫轴和狼牙棒等。

到此，以上就是小编对于健身锻炼后跑步的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼后跑步的2点解答对大家有用。