养生保健和中老年减肥,养生保健和中老年减肥哪个好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于养生保健和中老年减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍养生保健和中老年减肥的解答，让我们一起看看吧。

1. 对老年人来说怎样有效、健康地减肥？
2. 适合中老年人减肥的方法？
3. 适合中老年人减肥的方法？

对老年人来说怎样有效、健康地减肥？

对老年人只要体重指数在肥胖范围内，一是在饮食上注意低盐低糖低油，多吃蔬菜和水果，多喝上水，没有便秘，再加上迈开腿，肥减点，到超重就行了，不能大瘦了。二是对于超重的老年人，该怎么吃就怎么吃，不要刻意注意，只要心里痛快就行，不要这也不吃，那也不吃，就太悲哀了。但是千万不要忘了运动，以有氧运动为主，避免运动伤害。

有句老话说有钱难买老来瘦，身材纤细的老人比身体比较肥胖的老人更健康，肥胖的老年人更容易得一些心脑血管疾病，而且老年人的肌肉和骨骼都已经老化，比较适合全身性的体育活动，包括各个关节的运动，避免使某一个器官负荷过大，对身体造成损害，运动的时候呼吸要自然，均匀，避免屏气，避免身体突然前倾，后仰或极速旋转这种危险动作，另外要注意循序渐进不要操之过急，还要注意身体的承受力，一定注意不要选择极端的减肥方式！

运动项目可以选择长距离的步行或者远足，爬山，并且可以做一些太极拳，温和一点的广场舞之类的

运动时间控制在30分钟到40分钟，不要太高频率的运动，一个周3－4次为宜

在运动时要结伴，不要单独运动

除了运动，老年人的饮食也要非常注意

钙质，蛋白质和维生素的摄入要足量，所以说平时可以多吃一点豆制品，瘦肉，牛奶，蛋类，水果，蔬菜等，必要时候可以口服钙片，维生素片之类的。

减少食盐的摄入，摄入过量食盐容易诱发高血压，一般老年人一天摄入的食盐量为5－6克

补充纤维素，老年人的胃肠功能比较弱，容易发生便秘的现象，而纤维素不仅有理于通便还具有防止高血脂，动脉硬化，糖尿病的作用，所以要多吃粗粮，蔬菜，水果，豆类，藻类等

减少胆固醇和糖类的摄入，随着年龄的增长，身体的组织会出现不同程度的萎缩，代谢速度会降低，胆固醇摄入太多容易造成血管硬化和堵塞，糖类摄入太多会造成脂肪堆积，所以要避免摄入过多，

老年人的机体活性不比年轻人，一定要量力而行，不要太执着于减肥，身体如果承受不了，反而会起到反效果。希望有所帮助。

我不减肥。劳动，工作，学习，适当活动(不是指运动，运动消耗体力大)，都是减肥的药方。换句话来说:就是把吃进的食物，要消耗掉。不要储存，因为一天最少三次进食。北京老百姓叫(加钢)。增长能量，在消耗掉，在进食。身体象交流变压器一样，是个守衡体。进等于出。人就不会长肥胖。5O多年来我的体重一值在115到120市斤之间，我不运动，好看书。有点儿肥胖的男士或女士，不要减肥，也不要减食量。吃减肥药，注射减肥针剂，实际上是不科学的，也是对人体的伤害。一费钱，二费心，三加大思想压力。

适合中老年人减肥的方法？

中老年人并不建议过度的进行减食，所以最好是养成少吃多餐的好习惯，另外也可以做一些简单的运动，这样也是可以帮助减肥的，另外中老年人如果过度肥胖的话，比较容易引发高血压，或者是引发糖尿病心脏病等疾病，所以并不建议中老年人过度的肥胖，刚开始进行运动的时候，也要注意适量的运动。

适合中老年人减肥的方法？

中老年人并不建议过度的进行减食，所以最好是养成少吃多餐的好习惯，另外也可以做一些简单的运动，这样也是可以帮助减肥的，另外中老年人如果过度肥胖的话，比较容易引发高血压，或者是引发糖尿病心脏病等疾病，所以并不建议中老年人过度的肥胖，刚开始进行运动的时候，也要注意适量的运动。

到此，以上就是小编对于养生保健和中老年减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于养生保健和中老年减肥的3点解答对大家有用。