新手健身腹肌锻炼,新手健身腹肌锻炼***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于新手健身腹肌锻炼的问题，于是小编就整理了4个相关介绍新手健身腹肌锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 新手练腹肌多久见效？
2. 刚拳基本功训练方法
3. 哪种运动或锻炼方式可以最快地练出腹肌？
4. 健身初期做哪些力量训练比较好？

新手练腹肌多久见效？

一般来讲，体重正常的人在3-6个月后可以看到腹部肌肉线条。若腹部脂肪过多，则需要很长时间来训练腹肌。体脂率低的人群或者处于正常范围值，一般在三个月左右就可以达到明显的效果；体脂率较高的人群，正常在半年左右才可以达到效果。

刚拳基本功训练方法

每一个拳击初学者无疑都是从学习如何正确站架开始的。好的基本姿势体现了一个运动员的技术扎实程度,是其建立其高层技术的必要地基。

正确的拳击站架应该将双拳举至颧骨的水平线,下颚收紧,眼睛看前方,前手(非惯用手)探出一定距离,后手放于脸侧。 大臂下垂,不应外翻,以更好地保护自己的腹部。两脚前后站立,不可站于同一条直线上也不可分开过大。若站于同一直线上则影响了自己后手拳的出击,分开过大则会使自己暴露于对方的打击之下。

训练站架时一开始可以计时站立三分钟至五分钟,自己体会身体中防御和进攻的趋势。 熟练后可手持小哑铃再进行计时站立,以强化肌肉记忆。待基本站架定型后,便可进行基本的步法训练:向前后左右的单次移动,向哪一侧移动便先移动那一侧的脚,移动过程中要保持基本站架不变形,眼睛看前方。

哪种运动或锻炼方式可以最快地练出腹肌？

首先你得知道腹肌怎样才能明显的能显现出来，就是你说的练出来。当你的体脂低于15%时，腹肌就能看见了，但是要更明显，就需要把腹肌练得更厚才行！

新手练腹肌练习从最简单的动作开始！

一、卷腹。

卷腹比仰卧起坐动作，更适合***腹部锻炼。仰卧起坐除了锻炼腹部之外，许多人锻炼，也很容易让背部肌肉喧宾夺主，同时不少人锻炼仰卧起坐时候，也会很容易的损伤颈椎。而卷腹则是完全的***腹肌，同时也更加安全。

锻炼需要特别注意的点就是，手臂手掌轻触头部，不要发力，主要利用腹肌拉伸让身体做卷腹。

二、平板支撑

平板支撑需要很强的核心稳定能力，虽然看着简单，一动不动，但是此动作可以让你短时间内调动全身百分之70+的肌肉。锻炼时动作的要点，就是要保持躯干稳定不摇晃，脚后跟，腿部，臀部，背部和肩膀成一直线，不要低头、不要翘臀、不要塌腰即可。

轻松驾驭这二个动作之后，也积累了一定的腹肌和核心力量，就可以做一些难度更高的动作来***腹肌，比如V型起身，俄式转体，交替登山等等。

我有一套我正在用的腹肌训练方法，强度有点大，希望对你有所帮助！

健身初期做哪些力量训练比较好？

谢谢 邀请

如今，越来越多的人对健康健身的意识越来越强，很多人都开始健身。新手期如何健身呢？千万不要不懂也不问，这样很容易让我们受伤。下面小编教大家如何避免新手健身误区 。

多数人去健身房，是为了减脂、塑型和改善身体机能，在这之前不能忽略，神经与肌肉群的联系，伴随着现在生活水平的提高，大部分人工作都是坐着的，因此神经与肌肉之间的联系渐渐疏远，所以我们去健身房应该从全身性动作练起，如：深蹲、硬拉、卧推、引体、俯卧撑等不仅可以锻炼全身，还可以起到神经关联的作用。

有了动作的选择可以开始用轻重量练起，去空杠杆，小力量的哑铃都是很不错的选择，尤肌肉适应一段时间后逐渐慢慢的提高重量。

第二部就是基础体能了

重量训练以外的基础就是肺活量，在推举的过程中需要去调节呼吸，建立体能可以从跑步和游泳做起，深蹲也可以锻炼肺活量，一段时间后可以锻炼低强度的训练的时候证明你的体能已经有了一定的基础，在心肺和重量训练的时候建议把这个两个分开，这样能够在确保身体状态好的情况下锻炼，这样能够提高锻炼的效率。

第三步注意力集中

去了健身房不像菜市场，一定要注意力集中，因为健身房因为注意力不集中出现的事情还是很多的，放下手机，健身一定要专注。在90分钟里 热身 训练 拉伸 一定要注意力集中，不能分心。

到此，以上就是小编对于新手健身腹肌锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于新手健身腹肌锻炼的4点解答对大家有用。