哑铃健身锻炼手臂,哑铃健身锻炼手臂的动作

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哑铃健身锻炼手臂的问题，于是小编就整理了2个相关介绍哑铃健身锻炼手臂的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何用哑铃锻炼手臂肌肉？
2. 8公斤哑铃怎样锻炼手臂力量？

如何用哑铃锻炼手臂肌肉？

手臂肌肉包括肱二头肌，肱三头肌和三角肌。要打造手臂肌肉，就需要把这三块肌肉都能充分锻炼。哑铃是很好的器械，能够帮我们充分锻炼到手臂的三个主要肌肉群。

肱二头肌的锻炼可以总结为两个字，弯举。

所有弯举的动作都能有效的锻炼肱二头肌。

<span style="font-weight: bold;">站姿哑铃交替弯举

哑铃集中弯举

和肱二头肌相反，所有手臂屈伸的动作都能锻炼到肱三头肌。

哑铃俯身臂屈伸

手臂身为四肢之一，也是日常生活中用到最多的部位。这也使得如果你想要把手臂练得更加粗壮，你必须要提高手臂的训练强度。今天说的方法可以在训练后让你的手臂瞬间增粗一寸，当然相对的强度也会很大。对于想要将手臂变得更强壮的小伙伴来说是必备的。

第一个技巧就是我们可以用递减训练法，这里的递减指的不是训练重量的递减，而是训练方式的递减。这么做可以让你一组做到完全力竭甚至超越力竭。那么自然有人会问训练方式怎么递减？

我们还是来具体举个例子说一下，以二头弯举为例。通常我们做二头弯举可以两边同时举起，这是弯举中最困难的训练方式。因为你还要稳定核心使得手臂承受更大的重量，当你在双手弯举做力竭后换成单手轮流举起的模式。你可能会惊讶本来做不动了但是当你从一变换到另一边之后就起来了。

当你的连单手的交替弯举都做不起来时，你还可以做滑式弯举。就是把做工的距离变短，只将哑铃拉到胸肌的位置，肘部弯曲到身体后方就可以了。这样也可以锻炼二头只是较别的动作更轻松罢了。

8公斤哑铃怎样锻炼手臂力量？

10公斤的做15下，力量不算大，正常吧， 想锻炼力量当然是大重量，小重量是练你的耐力，力量方面不明显，打个比方，即使10公斤的你能做100下，给你个30公斤的你未必能弄10下，对么。 所以要大重量来搞，每次一回做8到12下，每天做6次够了，每次之间休息不要超过一分钟。 我说的8到12是什么重量呢？ 比如你第一把准备做12个，那你要保证你绝对绝对做不起第13个！。 长此以往你就会感觉你的哑铃重量已经不够用了。。。。

另外每次做完以后，最好再拿小重量的哑铃马上接着做，只到做不动为止，不但增强耐力，还能最大限度的***肌肉生长，从而得到更大的力量。

最后说说速度，练力量的话，不是很重要，但也不能太慢。。。。 快速做的话好处就是能锻炼你肌肉的爆发力，也就是一瞬间打出的力量，方法是在你发力弯举的时候速度要快，放下的时候要慢。

以上只是针对你说的那种“做”。。。我想一定是弯举吧，它锻炼的只是你臂上的[玄二头肌] 手臂力量的来源还要丈于其他，如小臂，玄3头肌。最好都练一下。

希望对你有帮助

1. 锻炼手臂力量简单的俯卧撑和引体向上开始。每天各做4组，每组次数根据自己的能力制定。

2. 简单的哑铃练习。哑铃上举，哑铃弯举都可以很快的增加手臂的力量。练习4组，每组15个左右。

3. 握力棒练习对增加手臂的力量很有帮助。根据自己的能力选择合适的握力棒，每次练习4组，每组20个左右。

4. 卧推杠铃可以更好的***整个手臂的力量的增长。练习4组，每组15次左右。

5. 注意事项：平时多练习俯卧撑，有空练习握力棒和哑铃，有大段时间可以练习杠铃卧推。提前做好准备活动，运动强度要合适，不要过量。

八公斤练的话会不会有些吃力，可以先练习比较轻的哑铃，然后再逐渐加重，否则一下练习八公斤的哑铃，会不会有点吃不消，手臂如果承受不住那么重的重量会有很大的酸疼感，要么考虑一下组合的包胶和电镀哑铃等等，这样的哑铃可以根据自身情况加重或者减重，要么就从练习浸塑哑铃开始，也很好，联系方便，舒适又不贵

到此，以上就是小编对于哑铃健身锻炼手臂的问题就介绍到这了，希望介绍关于哑铃健身锻炼手臂的2点解答对大家有用。