健身锻炼***变大,健身锻炼***变大怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼***变大的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身锻炼***变大的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么用一周的时间把臀部练大？

怎么用一周的时间把臀部练大？

臀部和大腿肌肉一样，它也属于大肌肉群，需要有针对性的训练才有效果。

想要在一周之内练大练厚臀部，这是非常不现实的，7天时间你能学会一套动作就不错了。任何肌肉的形成都需要一定的时间，至少需要半年左右才能有改变。

另外如果你没有主动锻炼，光靠休息是无法让肌肉生长的，更不可能看到翘臀。

通过你的问题可以看出：平时你基本不锻炼，而且根本不了解肌肉生长的条件。

如果你是在网上听到这样的指导：1周教你练出翘臀，这是非常夸大的宣传。

因为任何肌肉都需要反复***，然后再恢复休息中生长，还需要有一定的训练频率和训练强度，即便每天锻炼也需要时间，不可能在7天时间内就能练成什么样。

***设你的臀部非常扁平，而且本身还比较瘦弱，整体脂肪量根本就不够，此时你通过一些力量训练，只能略微改善臀部曲线，但是并不能让臀部变厚。

如果你只是轻微型肥胖，体脂率在15%左右，那么此时做一些臀部训练，反而更容易练厚臀部肌肉，之后再去通过有氧训练降低体脂就可以。

至于你所说的“通过睡眠就能练出翘臀”也是不可能的，没有针对性的训练，根本就不会有任何改变，多余的睡眠反而会产生更多的脂肪。

臀部肌肉主要有三大块，分别为：臀大肌、臀中肌和臀小肌。

<span style="color: #333333; --tt-darkmode-color: #B3B3B3;">要练***变大，可以做标准的深蹲，锻炼臀大肌，臀中肌臀小肌。首先做深蹲的时候，双腿与肩同宽，然后在下蹲的同时，***尽量往后坐，上身尽量挺直，可稍向前倾，尽量蹲至大腿与地面水平，感受到臀肌的一个发力，一组做20~30个，做完之后要充分的拉伸臀肌，再接着做下一组，每天做3~5组。深蹲的同时可做髋关节的外展，锻炼侧方的阔筋膜张肌。训练结束以后要充分的放松臀部的肌肉，可轻轻拍打放松臀部和大腿的肌肉。

怎么在一周内把臀部练大？让我想想……

有了。拿长条大板子，一天抽臀500下，不用一周内，一天内就可以看看臀部大没大？

题主开玩笑的吧？就是一周内不吃不喝不睡觉，24小时的练，也难练出个大臀呀。

更何况，练完了，还的让肌肉，有一个恢复休息生长的过程呢？

再说，如果每天练，不但练不大，反而因肌肉得不到休息和营养，过度疲劳而萎缩了呢。

从专业角度来说想一周把臀部锻炼大不是没有办法的，需要做的就让臀部锻炼到充血！如果想要好的效果需要持续的锻炼，一周至少一次有效的锻炼，***臀部的锻炼方式有很多，比如臀翘，负重深蹲，夺命30式，站姿后摆腿等，臀部肌肉分为：臀大肌、臀中肌、臀小肌、最重要的是做动作要标准，***肌肉到位，最好达到充血的效果。坚持锻炼才会有更好的回报，更好的身材，加油！👍👍👍

这个问题问得好，代表了广大mm“多快好省”的训练期望。

但是期望越高，失望也会越高。即便是高强度大容量的训练，要在一周时间之内练出翘臀，还是非常有挑战的，但是它能够让你更好的感受到臀部的肌肉力量。

人身体肌肉之所以会变大（肌肥大），并不是肌肉纤维增多了，而是肌肉纤维的横截面变大了。增肌，传统的来看需要三个机制：力学张力，肌肉损伤，还有代谢压力。

力学张力（机械张力），即肌肉所承受的张力，来自于承重或是用力时，肌肉本身收缩而产生的张力，在训练中肌肉承受张力时，张力会***肌肉成长。

肌肉损伤。在一些特定的状况下，运动会对肌肉造成一些微小的创伤，这种微创从数十年前就被认为能够产生肌肥大讯号。

当肌肉承受超出负荷的***后，就会产生细微的损伤，在适度的情况下，就是肌肉成长的起头。

通过高强度的训练，让肌肉纤维遭受“破坏”，有些肌纤维会断裂，训练时候肌肉是处于一个“受伤”的状态！

肌肉组织的损伤越大，身体就会进行越多的自我修复。损伤→修复→成长，这一循环让肌肉越来越大。遇强则强也。

但刻意用训练促使肌肉损坏也有其风险，太多或者超越极限的肌肉损坏也可能会带来不可挽回的损伤，比如经常曝出的健身房肌肉溶解。

另外还有代谢压力，这也非常重要。许多研究支持代谢压力在也是增肌的关键机制之一，有些学者更认为如果要通过训练，追求最大化肌肥大，代谢压力的角色会比机械张力还重要。因此也诞生了很多增加代谢压力的训练方法，比如血流限制训练。

到此，以上就是小编对于健身锻炼***变大的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼***变大的1点解答对大家有用。