健身锻炼盆骨,健身锻炼盆骨疼

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼盆骨的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼盆骨的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何提高骨盆的稳定性？
2. 骨盆前倾健身效果？
3. 盆骨前倾能不能健身？

如何提高骨盆的稳定性？

在日常训练中，无论是瑜伽还是力量训练，教练都会常提到收紧核心，注意调整骨盆的中立位，正确的体态能够帮助训练起到最佳效果。

骨盆是躯干的支撑结构又是下肢的驱动结构，起到身体承上启下的作用，可以说骨盆的稳定也影响了人体的稳定。

1、僵虫：

仰卧中立位，吸气左腿向上抬至大小腿呈90°，呼气左腿轻点地还原。

2、仰卧单腿画圈 ：

仰卧中立位，吸气右腿抬至大小腿呈90°，腿伸直脚尖指向天花板，呼气左腿向下伸直。保持顺畅的呼吸，脚尖为点，髋关节为轴画圈儿。

3、侧卧单腿上抬 ：

首先骨盆是人体最核心、最重要的骨架结构，所以骨盆的稳定性是十分重要，比如骨盆左右倾就会导致下肢长短腿、脊柱侧弯和高低肩的问题，从而容易压迫神经和血管。

由于人体206块骨头是有639肌肉拼接成人体中立位，同样骨盆也是由周边的肌肉群来拼接和保护的。所以加强核心、臀部和骨盆底肌的训练就可以稳定我们的骨盆了。加油💪

要想知道如何提高骨盆的稳定性。先要知道，从结构上来说，骨盆的稳定性是靠身体的哪些组织来支撑和维持的，增强这些组织的功能，自然就可以增强身体的稳定性。

那么身体里，哪些组织维持骨盆的稳定呢？看下面几幅图。

第一张：骨盆的纯骨髂结构图。

在这张图片中可以看出。骨盆连接下肢的髋关节是深球窝关节，本身就比较稳定；骶髂关节是微动关节，也比较稳定。<span style="font-weight: bold;">结构决定了骨盆本来就很稳定。

第二张图，给骨盆的骨骼加上骨连接韧带。

第一感觉是什么？是不是比上面的纯骨骼结构稳定了很多。这些韧带像绳子一样把各关节骨骼紧紧的包裹在一起，可以让骨盆更稳定。

第三张图，再给骨盆加上一层肌肉。

这样看上去是不是比上面更稳定一点。这些肌肉主要有髂腰肌，臀小肌，梨状肌，股方肌、内收肌群等。

第四张图，在里层肌肉外面再加一层肌肉。

是不是更稳定了，这次又增加臀中肌，股四头肌，腹直肌，腹横肌，腹内斜肌。

谈到骨盆的稳定性，不得不说，很多女性走路的时候会扭来扭去，看似美丽，实则是一种不健康状态，当然，不管是骨盆前倾还是骨盆后倾，这都属于骨盆的一种不稳定表现，那么怎么稳定骨盆？

骨盆不稳定？

我们人平时走路，基本都是向前方行走，这就导致我们多数人都是股四头肌略强（大腿前方肌肉），腘绳肌（大腿后方肌肉）拮抗股四头肌，一般却弱于前者，这就可能导致骨盆发生前倾，也就是骨盆的不稳定性之一。

在步行的时候，单腿为主受力的时候，臀中肌（臀部外侧）要维持骨盆的稳定要收缩，相对于的拮抗肌群是大腿内收肌群（大腿内侧），这种肌力的不平衡，可以导致骨盆出现横向移动。

平衡很重要

骨盆稳定与否，平衡是至关重要的，不管肌肉力量有多强大，平衡失去之后，骨盆就会失稳，不过当肌肉力量强大，这种差距会不明显，例如，一个10斤一个5斤，差距极大，一个50斤一个45斤，差距就很小！

评估与处理疼痛

锻炼之前，我建议先做一下肌力的评估，稳定骨盆，重要的是臀中肌和大腿内收肌平衡，尤其臀中肌力量，其次，骨盆前倾和后倾的人，要注意处理股四头肌和腘绳肌的平衡，锻炼之前，先消除肌肉的疼痛！

骨盆前倾健身效果？

骨盆前倾健身是有益的。
1.骨盆前倾健身有助于矫正不当姿势，改善坐骨神经痛和髋关节问题，预防腰椎退化。
2.前倾健身能增强核心肌群的稳定性，促进膝关节和肩关节的活动。
3.定期前倾健身可以提高身体的灵活性和平衡感，改善身体的动作协调度，使身体更加健康。

骨盆前倾健身可以有效改善腰背部疼痛，增强核心肌群的力量，提高身体稳定性。
1. 骨盆前倾可以使腰部、臀部的肌肉发力，从而达到强化核心肌群的目的，尤其对腰背部疼痛的改善效果明显。
2. 骨盆前倾的姿势能够使身体重心偏低，能够增强身体的稳定性，同时也会配合呼吸来***腹肌和腰背部肌肉的收缩和放松，从而可以更好地锻炼核心肌群的力量。
3. 骨盆前倾还可以促进血液循环，缓解身体久坐、长时间保持一个姿势所导致的疲劳和僵硬，增强身体的柔韧性和灵活性。

可以获得一定的效果，但并非万能。

1，骨盆前倾健身可以有效的减轻腰椎及膝关节的负担，有利于脂肪燃烧、下臀塑形，收紧核心、加强核心稳定性。

2，但是骨盆前倾健身也有一定的危险性。

如果姿势不正确且运动过量，可能会导致腰部肌肉劳损、脊椎受伤等问题。

因此，建议在专业人员指导下进行，避免出现意外。

有帮助的 因为骨盆前倾的健身动作可以锻炼腹肌、臀部和腰部等多个部位的肌肉，能够加强核心肌肉群的力量，改善身体姿态和平衡能力，对于塑造身材和增强体质有很好的效果。
此外，骨盆前倾还可以拉伸腰部、臂部和背部等部位的肌肉，促进血液循环，缓解疲劳和肌肉酸痛，提高身体的柔韧性和灵活性。
值得注意的是，进行骨盆前倾动作时需注意正确的***和动作规范，避免因错误的姿势导致身体损伤或者不适。
同时，应该结合饮食和充足的休息来增强锻炼的效果，这样才能够取得最佳的健身效果。

1. 骨盆前倾健身可以有效减少腰腹部脂肪，增强腹肌及臀部肌肉，有助于改善腰痛等问题。

2. 通过骨盆前倾，可以将膝盖压力最小化，避免膝盖受伤。

3. 然而，对于脊椎问题的人士，过度前倾减少脊椎的天然弯曲，可能会对脊柱造成不良影响。

在进行骨盆前倾健身时需要注意姿势，避免过度扭曲脊柱。

盆骨前倾能不能健身？

骨盆前倾当然能正常健身！而且，不少健美运动员和力量举运动员都有不同程度骨盆前倾。

其实不少练健美的运动员发生骨盆前倾的实质是肌肉力量不平衡造成的，由于经常进行大重量深蹲、硬拉导致的竖脊肌，臀大肌，股四头肌，髂腰肌等大肌肉群紧张，而腹直肌，腘绳肌等小肌群相对薄弱，导致骨盆受强侧肌肉牵拉导致沿矢状面旋转，导致骨盆前倾。（我就骨盆前倾，并不是我不练腹肌腘绳肌，而是这俩肌群太小了，对抗不了大肌肉群啊）

到此，以上就是小编对于健身锻炼盆骨的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼盆骨的3点解答对大家有用。