健身锻炼***男,健身锻炼***男生版

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼视频男的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身锻炼***男的解答，让我们一起看看吧。

1. 男生健身怎么练比例会好看？
2. 一个微胖的男生徒手健身的话，都要做哪些动作？
3. 男生健身练哪些部位？
4. 健身房里肌肉男那么多，为什么他们不会打架？练肌肉是装饰品吗？

男生健身怎么练比例会好看？

一、头肩比，指的就是正面观上头和肩膀的比例，对于男性健身爱好者，1/3的头肩比是非常好看但又很难达到的。而对于女性，就各有所好了，宝宝认为1/2.5的就很好看，头太大或者肩太宽就没有女性的美感了。

然而，事实却又很残酷，对于亚洲男性，1/3的头肩比是很难达到的，因为亚洲人普遍骨架小，头又大。欧美人的头围基本很少有55cm以上的，而亚洲人很多都可以突破60cm；同样是1.8m，欧美人的肩宽都在50cm以上，而亚洲人基本都在44cm左右。勤能补拙，有缺陷就更要弥补了，通过健身，在一定范围内改善肩宽，还是有希望的！推荐动作：哑铃飞鸟

哑铃飞鸟，训练三角肌的不二动作，不只是训练三角肌中束，你完全可以通过身体的前倾和俯身，来训练到三角肌的中后部分！注意斜方肌放松不要发力。

二、胸腰比，指的是胸围和腰围的比例。对于男性，最吸引异性的胸腰比大概是1.4/1。换算过来，差不多是100cm的胸围配上71.4的腰围。这对于健身3年以上的爱好者，其实挺容易达到的。那些肌肉***，也基本都是这个水平，难怪号称行走的荷尔蒙。

一个微胖的男生徒手健身的话，都要做哪些动作？

当然是从俯卧撑 深蹲 引体向上开始，渐渐的你可以背一个书包塞一些质量高的东西进去，比如哑铃片，再去做俯卧撑 引体向上 大重量深蹲。到后面发展到单腿深蹲 单手俯卧撑 或者背个几公斤的书包做引体向上。这些都是徒手无氧运动。当然你也适当的加一些有氧运动。

说到健身，大家第一时间想到的都是健身房，那我们如果开始健身，是不是不去健身房就不可以呢，当然不是，健身房的好处是能够有现成的哑铃和杠铃以及器械等待我们使用，但不代表不使用这些东西我们就不能健身，今天这篇文章就来给大家介绍几个动作，这几个动作都是自重就可以完成的，也能够起到锻炼身体，健身的目的。

下面我们就一起来看看这些动作：

动作一：抬腿俯卧撑

主要训练肌群：胸大肌，肱三头肌

训练要领：双***叉抬高，双手宽于肩撑于地面上，开始动作的时候肘部弯曲身体向下沉，待胸肌快要接触到地面时手臂用力将身体撑起，同时我们要感受到胸肌被挤压的效果。

动作二：窄距俯卧撑

主要训练肌群：胸大肌，肱三头肌

男生健身练哪些部位？

锻炼腹部可以增强男性性功能

增强男性性功能可以锻炼腹部和腰部、臀部、腿部这些部位。

1、腹部和腰部：腹部和腰部作为人体中间部位，是核心区域，锻炼腰部、腹部不仅可以促进局部血液循环，增强动脉供

男生健身一般练习以下部位：胸部、背部、肩部、手臂、腹部和腿部。
因为这些部位是男性体格和肌肉发达的主要部位，经过合理的训练可以塑造出健壮的身体和魁梧的身材。
此外，对于想要增加力量的男性，也应该注重训练大腿和臀部等核心肌群，以提高身体的整体稳定性和爆发力。
另外，男性在训练过程中应该注意科学饮食和充足的休息，避免训练过度带来的损伤和疲劳。

1、俯卧撑：主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。建议30个一组，动作要标准。每次4组左右。同时可以练到肱三头。

2、双臂屈伸：双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。这一动作具有多效应的功能，不同的做法会产生不同的锻炼效果。在家可用两个椅子代替。

3、平卧哑铃推举：哑铃的重量根据自身的情况选择，一组8-12个，4组。

4、引体向上：可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会做不了几个，甚至拉不动，但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了。

健身房里肌肉男那么多，为什么他们不会打架？练肌肉是装饰品吗？

你先看下这张动态图，这是健美冠军在休息室里的一个玩笑，但可以很好的回答了你的问题。

肌肉习练者的审美，如果是以健美竞技运动为准则他们在比赛中要展示的七个规定动作；

①前展双肱[_a***_]肌
②前展双背阔肌
③侧展胸部
④后展双肱二头肌
⑤后展双背阔肌
⑥侧展肱三头肌（左右不限）
⑦前展腹部和腿部
这七个动作面向裁判员直立，通过收紧，展示肌肉的棱角，线条，面积，脂肌的比例裁判给予评分，从视觉来说，肌肉面积块 头越大肯定就越吸引视觉，容易形成印象分。即使不是以健美竞技为目标，也是追求通过肌肉的训练，使形体塑造成具有力量感，雕塑的美感，这就是肌肉习练者追求的目标。

而搏击是什么概念，是以移动及转换技术为手段，以距离和时间差为突破口，是以击倒对手为目标，它最需要的就是速度力量，速度的第一要素就是灵敏和协调，所谓的协调就是在动态中，在不稳定中，在不可预测的姿势中，即要保持稳定，还要达到击打对手的目的。这种肌肉的运动形式与健美是完全不同，可以回顾下动物世界中的捕猎动物，凡是力量超大的，灵敏性就会差，而灵敏特别好的动物绝对力量肯定不大，猎豹是跑最快的，猴子也是灵敏的，但是他们的体型就小了，而大象，老虎，狮子力量大，但速度就会相对变慢。

肌肉可不是装饰品啊，肌肉在人体中的重要功能之一是提供支持。骨骼肌肉持续不断支持身体并帮助保持坐或站立等姿势。肌肉也支持，稳定和加强承载保持适当姿势骨头的关节，尤其对肩膀和髋关节的支持最大。这些骨骼肌肉也对确定总体力量和从事各种身体活动的能力很重要。保持肌肉强健有助于健康和幸福感。

人体中的肌肉还对保持适当体温很重要。它们还在其它过程中产生热量。在肌肉消耗营养提供活动力量时，其中一些能量会产生热量。据估计大约有75%产生的能量以热量释放出来。考虑到骨骼肌肉占据体重的大部分，产生的热量很显著并且在保持健康体温方面扮演一个重要角色。

到此，以上就是小编对于健身锻炼***男的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼***男的4点解答对大家有用。