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生活成长锻炼健身,成长和锻炼的话语

cysgjj 发布于2024-10-17 11:40:06 健身锻炼 14 次

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于生活成长锻炼健身问题,于是小编就整理了2个相关介绍生活成长锻炼健身的解答,让我们一起看看吧。

  1. 不同年龄段儿童的运动锻炼内容,应该如何安排?
  2. 我很想健身但又坚持不了几天,有什么好办法,养成好习惯呢?

不同年龄段儿童运动锻炼内容,应该如何安排?

运动锻炼对孩子们正常的生长发育有如此多的好处,但一定要选择合适的运动项目和运动时间。不同年龄阶段有不同的适宜运动。

1岁到3岁的幼儿期:此期要选择能够帮助提高孩子运动协调能力活动,而且为了让孩子们能够坚持运动锻炼,要结合一些有趣的游戏进行,同时要注意这一时期的孩子们缺乏安全意识和自我保护能力,因此应该选择一些简单的运动,例如爬行、攀登、跑、跳都是很好的运动形式。

生活成长锻炼健身,成长和锻炼的话语
图片来源网络,侵删)

3岁到7岁的少儿期:此期的孩子们更适宜进行室外活动,接受日光浴、空气浴,做操、跑步、打球等。较大年龄的孩子适宜选择以弹跳为主的运动,特别是摸高、跳绳引体向上等运动对身高的增长都有益,同时游泳健身操、球类运动、双杠等都是可以选择的项目。应当注意避免选择铅球、举重等运动。

一般来说,根据不同年龄孩子所处的发育阶段,大致可以安排这些运动内容:

5岁前:年龄小的可以安排简单运动,例如爬行,走,跑,跳;年龄稍大的孩子可以学着骑自行车发展平衡和协调能力;

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(图片来源网络,侵删)

5-7岁:幼年后的第一个生长发育高峰,但不能承受大强度,长时间运动,这个阶段重点在培养对体育运动的兴趣,例如趣味性的滑冰、游泳;

8-11岁:身体已经有一定基础,可以发展孩子的基础素质,但仍以兴趣导向为主,需要注意避免强对抗、高风险的项目,避免出现损伤影响孩子的兴趣甚至身体发育。

不同年龄段的儿童应根据其身体发育的特点制定相应的运动方案

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(图片来源网络,侵删)

一、了解儿童进行运动锻炼的目的是什么?其目的是为了提高儿童的身体素质,包括速度、力量耐力、柔韧、灵敏、平衡、协调。

二、了解儿童不同的身体素质最佳锻炼时间。在儿童的成长中,身体素质的发展不是匀速的。在不同的年龄阶段,各项素质增长的速度不同,把身体素质增长速度快的年龄阶段叫做身体素质发育敏感期。只有根据青少年身体素质发展的敏感期特点,***用最佳运动教学内容和方法,才能提高青少年的体质水平,减少运动损伤。在儿童身体素质发展的敏感期内,重点发展该项素质。(见下图)

三、了解各项素质的锻炼方法。

1.速度。分为反应速度,动作速度,位移速度。反应速度的训练方法有:听指令指自己的身体器官,听指令蹲下、站立、跳起等。动作速度训练方法有:敏捷梯练习、20秒开合跳计数等。位移速度训练方法有:冲刺跑、下坡跑等。

2.力量。训练方法有跪姿俯卧撑单杠双手悬吊、跳台阶、单脚蹲起等。

3.耐力。训练方法有间歇跑、中长跑。

4.柔韧。静力性拉伸、动力性拉伸(注意不要用力过猛,容易拉伤)。

5.灵敏。训练方法有8字形跑、躲避发射来的海绵球、听指令向前向后变向跑等。

6.平衡。训练方法有单脚站立、走平衡木、走BOSU球等。

我很想健身但又坚持不了几天,有什么好办法,养成好习惯呢?

想健身还坚持不了几天,无外乎一是说明你缺乏健身的自律意识,二是你对健身还不是完全适应,还没养成运动健身的良好习惯。

运动健身和做其它任何事情一样,在开始接触的时候 ,都会或多或少都会有遇到一些困难,存在一定的难度,都是不可能一蹴而就的。

人们不是常说“世上无难事,只怕有心人”吗,也就是说一切困难都是可以克服的。坚持健身并不难,只要有健身运动的意愿,做到以下两点就能坚持下去;

首先要有一定的自律意识,能克服懒惰和厌倦情绪,不怕苦和累 ,要有克服困难的决心、毅力和勇气。

其次要养成运动健身的好习惯。决不能三天打鱼两天晒网 。要把运动健身融入自己的生活当中,视为生活中的一部分,把运动健身当成一项必须完成的工作任务。还要培养运动健身的兴趣,快乐健身。

这是我对坚持运动健身的肤浅看法,仅供参考。

到此,以上就是小编对于生活成长锻炼健身的问题就介绍到这了,希望介绍关于生活成长锻炼健身的2点解答对大家有用。

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