健身凳锻炼部位,健身凳锻炼部位图解

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身凳锻炼部位的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身凳锻炼部位的解答，让我们一起看看吧。

1. 哑铃凳种类及功能？
2. 40岁想健身，一副哑铃，一张哑铃凳。能行吗？有什么好的建议不要求太高？

哑铃凳种类及功能？

哑铃凳的种类和功能主要包括以下几种：

平板哑铃凳：平板哑铃凳是最基本的哑铃凳种类，主要用于进行平板卧推等上半身训练动作。它具有稳定的底座和舒适的垫子，可以提供支撑和舒适度。

斜板哑铃凳：斜板哑铃凳可以调整角度，使训练者可以进行斜板卧推等倾斜角度的训练动作。它可以***不同部位的肌肉，增加训练的变化性。

可调节哑铃凳：可调节哑铃凳可以根据训练者的需求和偏好进行高度和角度的调整。它可以提供更多的训练选择，适应不同的训练动作和身体部位。

多功能哑铃凳：多功能哑铃凳***了多种功能，例如平板、斜板、坡度调节、腿部支撑等。它可以满足不同训练需求，提供更多的训练选择和变化。

哑铃凳的功能主要包括调整角度、可承重能力、稳定性以及舒适度等等。在购买前，我们需要明确自己的健身目标以及所需的训练动作，然后根据这些需求来选择功能适合的哑铃凳。比如，如果你想进行平板卧推训练，平板哑铃凳就是一个合适的选择；如果你想进行斜板卧推训练，斜板哑铃凳则更适合你。同时，稳定性和舒适度也是选择哑铃凳时需要考虑的因素，确保训练过程中的安全和舒适。

40岁想健身，一副哑铃，一张哑铃凳。能行吗？有什么好的建议不要求太高？

如果没有太高的训练要求，一副哑铃健身是可以的。但建议这个哑铃是可以自由拆卸的，因为不同的动作对重量的要求也不一样。下面来具体讲讲怎么用哑铃锻炼全身肌肉，并且怎么制定健身计划。

哑铃飞鸟：如下图，调节哑铃重量，飞鸟的重量肯定要比卧推轻。可做4组。

俯卧撑：这个在哑铃范围外，也可以做4组，每组根据自身能力。

哑铃俯身划船，如下图：双手持哑铃，俯身，曲膝，腰背挺直，往身后划船，可做4组。

有一个恒心比任何设备都有用！ 哑铃我觉得至少两幅，比如我本人一副25磅。一副15磅。有的动作力量不够，需要轻一些。自己设计好动作，每周干3次，我是1/5上半身，3下半身。

77年的🐍，身高180cm，2017年开始减肥那时236斤，每天500仰卧起坐，300蹲起，5分钟平板撑，今年每天加了100卷腹，现在152斤什么器械也没用[呲牙]

很高兴尚形君来解答这道问题。

健身其实什么时候都不晚，主要是形式的区别，而使用哑铃是一个非常好的方法，只用哑铃就能够将身体的肌肉都能练个遍，下面就为大家推荐一些哑铃训练动作，帮助大家使用哑铃完成健身。

1.哑铃卧推，这个动作锻炼到胸肌和三角肌前束以及手臂的肱三头肌，由于是***用哑铃，首先平躺平凳上，双脚放于地面，踩实，双手握紧哑铃，伸直双手，手臂与地面垂直，然后下放时需要小臂与大臂垂直，再将哑铃推起，以较慢且拥有控制力的速度下放哑铃，保持小臂与地面垂直，这样重力就会直接作用于小臂上，传导到胸肌上面，在杠铃触碰至胸部后，向上推起，直到手臂伸直，在这个过程中，保持挺胸状态，并且推起时肩胛骨不要晃动，感觉肩胛骨抵在垫子上，动作做8-12次，做到3-5组即可。

2.单臂哑铃划船，这个动作能够单侧的***背阔肌，从而锻炼到背部的宽度与厚度，首先找一个平凳，将一边的手与膝盖放在平凳上，手臂位于肩部正下方垂直于平凳，膝盖也是在髋部正下方，垂直于平凳，这样保证手臂和膝盖不会有过多的压力，然后另一侧腿部向外侧伸直支撑，另一只手握紧哑铃，自然下垂，背部保持平直，并且保持抬头挺胸，直视前方，然后背部发力，将哑铃拉起，想象将哑铃拉向髋关节，并且整个过程贴紧身体进行，到最顶端时手臂与水平面平行，或者略高与水平面，然后停顿片刻，以较慢速度下放，将哑铃尽可能放低，甚至触碰到地面，然后重复进行动作，哑铃应该是直上直下的运动轨迹，动作做10-15次，做3-5组即可。

3.哑铃深蹲，这个动作通过哑铃的负重锻炼到腿部的肌肉，首先***用站姿，双脚与肩同宽，脚尖微微冲向外侧，双手持哑铃，放于身体胸前，保持抬头挺胸直腰，然后膝盖冲向脚尖方向下蹲，保持同时屈髋屈膝屈踝，下蹲到最低，直到大腿与小腿接触，然后使用腿部发力，将身体向上顶，直到站直，同时注意膝盖不要内控，始终朝着脚尖方向以保护膝盖，站直立时膝盖伸直，但不要锁死，然后重复动作8-15次，做3-5组即可。

以上就是一些哑铃动作的推荐，哑铃能够将全身肌肉都锻炼到，当然这是需要一定动作知识积累，然后坚持训练，就能够达到强身健体的效果。

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到此，以上就是小编对于健身凳锻炼部位的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身凳锻炼部位的2点解答对大家有用。