专业健身锻炼动作,健身的专业动作

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于专业健身锻炼动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍专业健身锻炼动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 作为业余爱好，你们喜欢哪项健身运动？
2. 健身小白健身是单一动作好还是几个动作好？
3. 如何在台阶上进行健身锻炼，有什么动作可以搭配练习？

作为业余爱好，你们喜欢哪项健身运动？

作为业余爱好，每个人的方式都不一样。有人喜欢打篮球，打羽毛球，从事体育运动锻炼。也有人喜欢做更简单的有氧运动，比如慢跑。我个人更喜欢力量性训练或者器械训练。

拥有好的身材是现在很多年轻人的目标，从简单的审美来说，力量训练能够让男性拥有更强劲的肌肉和更健美的身材。让女性拥有更加丰满，前挺后翘的身材。成为夏日里大街上一道亮丽的风景线行走的荷尔蒙。

如今我们大部分的时间每天都在上班，很少能有空闲时间去健身房，那今天我们来盘点几个简单的家庭健身动作:

第一.俯卧撑，我们从小到大一直都在做俯卧撑，无论是上学时候的体育锻炼，还是走进单位之后的体能考核。俯卧撑可以说是我们接触最多的体育锻炼项目。但你真的会做俯卧撑吗？我们可以将俯卧撑分为:窄距等距宽距以及蟹式俯卧撑等等。蟹式俯卧撑可以锻炼到你的侧肋也就是我们健身所说的鲨鱼线，而窄距俯卧撑可以更好地挤压你的胸部，等距俯卧撑是一个相对均衡的锻炼方式，而宽距俯卧撑则可以锻炼到你的胸肩背。

第二.深蹲，深蹲可以分为负重深蹲和徒手深蹲。这个锻炼动作要着重注意你动作的正确性。否则锻炼不会起到好的效果，反而会带来膝盖的损伤。

最后一个推荐给大家波比跳。这个动作很适合想要去瘦身的人群。他能够更加高效的燃烧体内脂肪，提升你的心肺功能。这个动作看似简单，但却越做越难。建议减肥的朋友从每组10个开始做起。

最后提醒各位，无论是什么样的体育锻炼或者健身运动，往往都伴随着大量的排汗。请大家在运动锻炼的同时及时补充水分。

我是阳阳，一个一直坚持在家锻炼的健身爱好者。欢迎各位关注评论交流。

你好，感谢邀请，

普及君本身就是一位健身教练，因为热爱健身所以从事健身行业，（为了热爱而坚持）

喜欢健身运动的人首先是从健身上让自己能收获什么，所以才能知道自己为什么喜欢健身运动

比如普及君喜欢举铁跑步，跳绳，游泳，单身等等只要是运动类的普及君都喜欢，

因为通过了健身让普及君更开心和快乐，也让普及君有一种莫名的自信，而是热爱自己的生活，

因为运动会让我们人体产生多巴胺，而多巴胺会让我们更加快乐，

因为运动会让我们更加年轻皮肤和身材更加紧致与漂亮，

因为运动会让我们更加自己对生活更加规律化生活化，

因为运动会让我们······

因为太多了，每个人都有不同的答案，每个人都为了喜欢健身而健身

谢谢邀请。

其实喜欢的健身项目蛮多的，无论有氧的还是无氧的，我都爱！

跑步：有氧运动，对心血管功能、呼吸功能的发育有很有好处，最好的减脂运动。且只要一双鞋，在世界各地都可以进行跑步运动，可谓是最方便的一项运动啦！不好的地方就是容易伤膝盖；

举铁：无氧运动，增肌运动。加强身体的新陈代谢；可产生使人愉悦的内啡肽，提高性激素分泌，使得自己心情美美哒；

瑜伽：有氧运动。能够平静心灵，舒缓压力，同时还能改善形体，使人具有气质。

游泳：跑步伤膝盖，游泳因为浮力，可以避免由于身体重量带给关节的伤害。但是个人不太推荐女性长期进行游泳运动，因为水寒，会造成女性体寒，而女性体寒可能会痛经，甚至会影响到女性怀孕！

我本身练柔术，而且也在健身房练器械。但是说实话，我真不爱运动，要不是为了身体健康，我最喜欢的是躺[_a***_]玩手机。

但是睡前拉伸我是一直坚持在做的，微微出点汗去洗澡睡觉，很舒服

游泳！必须是游泳！

<span style="font-weight: bold;">在众多有氧运动中，每小时消耗能量最多的便是游泳1036大卡！领先第二名的跳绳200大卡！冠绝有氧运动，独领***！

游泳主要靠水的浮力进行锻炼，最大程度避免了脊柱、髋关节、膝关节等各大关节的受力，放至关节韧带，半月板损伤，甚至是避免了骨头疲劳性骨折！因此也是有氧运动里对身体损伤最小的运动！

游泳可以最大程度的锻炼到全身的肌肉，具体可以参考大白杨的身材，宁泽涛的身材，都是游泳雕刻出来的！

天这么热，游泳去了！

感谢阅读，关注我为您分享健身过程中的医学知识！

健身小白健身是单一动作好还是几个动作好？

首先作为健身教练得我正面回答题主的问题，当然是多动作的会更好，但要保证每个动作的完成质量。

对于刚开始健身的人来说，不管你是想增肌还是减脂，适应阶段你首先应该锻炼的是我们的肌肉耐力，因为肌肉耐力是基础，只有肌肉耐力水平提升上去了你才能更好的完成每一组动作，才能正确的***到我们的目标肌肉。

虽然说许多动作的模式都大致相同，但是不同的器械，即便是同一个动作也会对肌肉产生不一样的***，包括同一个动作，稍加一点角度上的变化，对肌肉的***也是不一样的，而这些全方位的***才是我们需要的，对于提升我们的肌肉质量才是更有效的。

建议尽量多做几个动作，按照计划练，主要掌握动作细节和肌肉发力感，不要追求重量，用中等偏小，或者小重量锻炼，但也不要单纯追求动作数量，一定要按照锻炼***练。

所有健身的人都是从小白开始的，也都走过很多弯路，追求重量、借力、动作不标准、盲目锻炼、三天打鱼两天晒网……。不论是做无氧运动，还是做有氧运动，动作必须标准，尤其是无氧运动。

健身小白几乎没有锻炼经验，大多数人肌肉力量不足，刚开始锻炼，只要使用小重量就行，千万不要和别人去比较。锻炼的前两三个月主要掌握动作细节和肌肉乏力感，熟悉肌***体名称和位置，熟悉不同器械锻炼之间的差别，掌握动态和静态拉伸，总之要掌握的很多。

以器械锻炼来说，每一块肌肉都有很多个锻炼动作。比如胸大肌，最基本的动作是哑铃和杠铃卧推，具体又分为平板、上斜、下斜三种卧推，飞鸟分哑铃飞鸟、龙门架飞鸟，类似的动作还有蝴蝶机夹胸，不同的推胸器械之间也有所区别。杠铃卧推可以用正手，也可以用反手，握距也不同。

再比如同样是龙门架夹胸，龙门架绳索固定在高、中、低三个位置，站在龙门架前、中、后三个位置，就有九种锻炼方法，具体锻炼的胸肌部位也有所区别。***用站姿和长凳做龙门架飞鸟对胸肌锻炼效果也有所区别。这些动作细节都需要提问者根据自己的锻炼情况进行选择，如果不掌握每个位置对胸肌锻炼效果的区别，很难练得更好。

锻炼的时候要清楚知道每块肌肉最基本的动作，这些动作虽然基本，但却是最有效的动作，其它动作也同样有效，但是与基本动作之间的替代程度是不同的，有的能很好的替代，有的则属于临时替代动作，偶尔或短期内使用比较好，不适宜长期使用，比如锻炼肱二头肌时使用的21响礼炮，偶尔使用一次，感觉非常强烈，长期使用则不会有特别明显的效果。

此外，最基本的锻炼***也要根据身体情况随时进行调节，有时候可以使用正常锻炼组数和次数，有时候则需要使用超级组、力竭组等锻炼方法。

总之，刚开始健身的时候，尽量多做几个动作，用小重量做，体会肌肉发力感，锻炼前必须热身，动态拉伸肌肉，活动关节，器械热身和器械锻炼之后再静态拉伸肌肉活动关节，然后做有氧运动。

下图是我收集的一部分健身动作截图。

健身小白是单一的动作好还是几个动作好？我的回答是多个动作好，刚健身的人一直做一个动作几天后就感觉乏味提不起兴趣，也单纯的只训练到部分肌肉，对人身体的健康来说是不合理的。

多个动作能提起人的兴趣，还能调动身体各部位的力量，更重要的是循序渐进，全面均衡，安全有效科学的锻炼身体。

关于这个问题，且听我慢慢道来

你是想增肌还是减脂要搞清楚，如果是增肌的话，刚开始可以从单关节动作学起，一般以固定器械为主，随着你的肌肉力量，肌肉耐力，肌肉控制能力的提升，你的训练水平提升，就可以加入多关节动作，然后单多相结合的训练模式，自由重量为主，固定器械为辅

如果是减脂的话，一定要多做复合动作，让全身都能参与进去，这样效果要比单一动作来的更快！

如何在台阶上进行健身锻炼，有什么动作可以搭配练习？

在台阶上进行健身锻炼，首先要考虑清楚，你是用台阶来做什么动作的？谁在用？

因为，从运动安全角度来说，不同的动作，不同的体能，不同的年龄，对台阶高度的要求是不同的。

这一点，一定要想明白。

【一】自重和负重上下台阶

上下台阶这个动作，对台阶的高度要求是，不高于膝关节的1/2处，也就是一只脚踏在台阶上，大腿平行于地面才是最安全的。

如果台阶软长，可以在台阶上练习跳跃，一步一跳，隔两步或隔三步一跳都可以，也可以在台阶上来回跑步，每一步要踩准，以防意外。此外，还可以在台阶上弓部压腿或跨步压腿。还可以在台阶上做俯卧撑，头朝上脚朝下依台阶做俯卧撑，也可以倒过来做，增加难度。

到此，以上就是小编对于专业健身锻炼动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于专业健身锻炼动作的3点解答对大家有用。