男士健身如何锻炼,男士健身如何锻炼身体

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男士健身如何锻炼的问题，于是小编就整理了5个相关介绍男士健身如何锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 男士每周应该锻炼几次？
2. 如何锻炼pc肌，详细点。男士？
3. 如何锻炼pc肌，详细点。男士？
4. 男士健身，怎么锻炼出漂亮的胸型？
5. 我是男生，我的腿很小很细，特别是小腿，比女生还细。怎么变粗？

男士每周应该锻炼几次？

这个主要根据每个人的具体情况来决定的，我今年是正60岁，我去健身房锻炼身体已经6个月了，上了30节的专门教练课，明显感觉到自己的精气神有了提高，肌肉也增加了许多，所有的体检指标都正常，我特别想告诉老年人的是，只有肌肉的增加，才能更有效的降低血糖，特别是背部肌肉的增加可以让自己不容易腰扭伤，我每天坚持60—90分钟的有氧运动和无氧运动，一个星期可以休息一天，运动可以提高自己的免疫力，当然平时自己的饮食方面，还是需要注意补充足够的蛋白质，生活规律，我运动我快乐😁。

男士应该每周进行5次锻炼比较好。3次力量训练，2次慢跑有氧训练，2天休息。这样训练既不会很疲劳，锻炼的也比较均衡，易于坚持。

希望大家关注我，关注健身磊哥，一个每天练习引体向上的健身爱好者。

男士每周应该锻炼至少五次以上

男人的健康问题是最需要注意的了，首先男人比女人有更多的嗜好，比如抽烟、喝酒等不良嗜好，而女人恰恰会比男人在这方面的嗜好少了很多。

有研究表明，如今的社会里，男人比女人承受的来自各方面的压力比起女人要多一些。比如房贷、车贷、医疗、教育等，因此，男人更应该加强锻炼，让自己的身心都能强大起来，只有这样才能面对生活给予男人的挑战。

那么一周锻炼几次可以让男人更有活力呢，有研究表明，每周至少不能低于五次，且每次锻炼的时间不能少于30分钟，只有这样才能起到锻炼身体的目的，才能产生更多的多巴胺，才能身心愉悦。

所以，加油吧男人们！

如何锻炼pc肌，详细点。男士？

有关PC肌锻炼，可以当做普通肌肉锻炼，无非就是收缩和放松，只不过PC肌比较小，一直都是被动、本能的使用。

所以，第一步就是要找准PC肌。

其实，我们每次小便，最后的那一点，通常会用到PC肌。实际上，中断排尿的的动作，就是PC肌收缩的动作。

锻炼的方法：

PC肌只是一小组肌肉，锻炼方法无非三种。

①快收快放，大概一秒收，一秒放。

②慢收慢放，五秒左右收，五秒左右放。

③阶梯收，阶梯放，每次收缩和放松，分为三个或五个阶段，逐渐收缩或放松，每个阶段，可以停顿半秒。

科学的锻炼必须是有收有放，掌握不好力度和时间的兄弟们可以直接移步G动app，直接给你规划好最佳的适合你的锻炼方案，简单还方便，打开软件就能直接开始。

如何锻炼pc肌，详细点。男士？

有关PC肌锻炼，可以当做普通肌肉锻炼，无非就是收缩和放松，只不过PC肌比较小，一直都是被动、本能的使用。

所以，第一步就是要找准PC肌。

其实，我们每次小便，最后的那一点，通常会用到PC肌。实际上，中断排尿的的动作，就是PC肌收缩的动作。

锻炼的方法：

PC肌只是一小组肌肉，锻炼方法无非三种。

①快收快放，大概一秒收，一秒放。

②慢收慢放，五秒左右收，五秒左右放。

③阶梯收，阶梯放，每次收缩和放松，分为三个或五个阶段，逐渐收缩或放松，每个阶段，可以停顿半秒。

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男士健身，怎么锻炼出漂亮的胸型？

对于男性来说，拥有健壮的胸肌是拥有美好身材的标志之一，这会让你的身材看上去更加的结实有型；而对于女性来说，锻炼胸部肌肉代表着更加挺拔和优美的身材曲线。所以，无论男女，胸部的训练都是非常有必要的，那么如何锻炼胸部肌肉，使之看上去更有型呢，这一直以来都是经久不息的话题。

在胸肌训练中，无论是飞鸟、卧推还是夹胸，或者是其他各式各样的训练动作都有一个共同的目的——塑造胸肌的形状。这代表着我们必须对胸肌各部分进行均衡的训练，避免由于某一部分肌肉的过度肥大而导致肌肉外观上的失衡。

一般来说锻炼胸肌，都是指对胸大肌的训练，而胸大肌是一块体积较大的肌肉，所以当我们对其进行训练时，必须对其上半部分、下半部分都进行具有针对性的训练。否则的话会造成胸肌形状不好看的问题。尤其是针对大多数人都较为薄弱的上胸部分，如果不对其进行针对性训练，会导致你的胸部形状下垂，从而影响美观。

而常见的几种训练方式中，卧推是相对强度最大、对胸大肌训练效果最好的一种方式，对于胸大肌的整体面积和厚度都有着不错的提升，如果胸大肌比较单薄，那么卧推就是你重点要训练的动作。对于卧推动作来说，最让人迷惑的有几个问题，一是卧推姿势，是选择上斜还是下斜？二是卧推器械，选用杠铃还是哑铃？

方型的胸肌无疑是非常美观的，可以说是秒杀了圆型胸，可是在健身房中依然有许多人挺着饱满的圆胸，是为什么呢？

主要原因还是训练过于单调，通常[_a***_]只对卧推感冒，疯狂的挑战着卧推，但是却忽略了很多其他东西。

早知道我们的胸肌是分上、中、下束的，想要练出美观的方型胸，训练就必须多样化，把胸部的每个部分都练到才行。

除卧推外，我们可以结合飞鸟、龙门架等器械来完成训练。

<span style="font-weight: bold;">✘✘觉得有用就点个关注吧~欢迎邀请回答问题，在能力范围之内一定尽力解答！

我是男生，我的腿很小很细，特别是小腿，比女生还细。怎么变粗？

朋友，你的问题不详细啊，怎么帮你呢？

你觉得自己不够强壮的话，可以去增肌，推荐深蹲，自行车，旱冰鞋，跑步这些运动，超级锻炼下肢，又不让你强壮过快，肢体不协调，当然了，楼下找个健身房，找专业的人士咨询一下就好

如果是心理上的问题，还是要把你的苦水详细说出来，才能更好的帮助你！

希望对你有所帮忙！！！

到此，以上就是小编对于男士健身如何锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于男士健身如何锻炼的5点解答对大家有用。