怎么锻炼平板健身,怎么锻炼平板健身***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么锻炼平板健身的问题，于是小编就整理了4个相关介绍怎么锻炼平板健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 平板支撑每天做多久合适,平板支撑的正确做法？
2. 平板支撑每天做多久合适,平板支撑的正确做法？
3. 平板支撑能锻炼哪里的肌肉？
4. 平板加俯卧撑加深蹲好吗？

平板支撑每天做多久合适,平板支撑的正确做法？

平板支撑每天做多久合适

2分钟左右就可以了。平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以并不需要遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则，在保证姿势正确的情况下，平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果，并不需要坚持很久，达到相应效果就，因此每天做个2~4分钟就好了。

平板支撑每天做多少组

平板支撑做几组最好可以根据自己练习的状况来决定，初级、中级、高级各有不同。

初级

平板支撑每天做多久合适,平板支撑的正确做法？

平板支撑每天做多久合适

2分钟左右就可以了。平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以并不需要遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则，在保证姿势正确的情况下，平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果，并不需要坚持很久，达到相应效果就，因此每天做个2~4分钟就好了。

平板支撑每天做多少组

平板支撑做几组最好可以根据自己练习的状况来决定，初级、中级、高级各有不同。

初级

平板支撑能锻炼哪里的肌肉？

平板支撑是属于静力性健身运动，按肌肉收缩的类别来讲，是属于等长收缩，这个类型的运动性质是肌肉虽然在用力，但是肌肉的长度不变，运动形式是维持一个不变的静止型动作，平板支撑的运动强度是以时间的长度来衡量的。

由于在平板支撑的时候，仅依靠肘臂和脚掌的支撑，身体其它处于悬空状态，为了维持这种悬空状态，其身体的不少肌肉群都会参与配合用力。主要以腹部肌群（腹直肌、腹横肌、腹斜肌）为主，同时对腰背的竖脊肌、臀大肌和臀小大肌，以及股二头肌、股直肌等也有一定的***作用。

平板支撑又称为是提高核心力量的体式，这是因为跟集中***腰腹部位的肌肉有关。但作为健身的深入锻炼，平板支撑的体式比较有限，无法进一步拓宽、强化肌肉力量，一般在增肌的高级训练方面不作为常用主项。

所以，在练健身增肌的时候，静力性动作都是作为动力性动作的配合或***运动，平板支撑也不例外，练腹肌或核心力量都需要强度大些的训练动作，如除了做卷腹、仰卧举腿等垫上动作外，还会加练杠上悬挂卷腹、直腿收腹等训练，这样才能更好地深度***肌肉群。

平板加俯卧撑加深蹲好吗？

<span style="font-weight: bold;">平板加俯卧撑加深蹲好吗？平板加俯卧撑加深蹲，当然好，只是要全面健身，还应注意其他相应的训练。

平板支撑、俯卧撑、深蹲都属于增肌塑形的无氧训练，平板支撑训练腹横肌为主，俯卧撑训练胸肌和肱三头肌为主，深蹲训练大腿股四头肌和臀部臀大肌为主。

从事任何训练，首先在于训练目的，然后应根据自己的身体情况，循序渐进训练。体重偏大或者有减脂需求者，建议以慢跑、健身操、动感单车等有氧训练为主减脂，不要急于做无氧训练。

增肌塑形者，应做各种无氧训练，只是身体的训练是全面的，平板支撑、俯卧撑、深蹲之外，还可以做引体向上训练背阔肌和肱二头肌、以卷腹训练腹直肌，以曲腿硬拉训练大腿股二头肌等。

当然好了！核心肌群、推力肌群、下肢肌群被这三个动作针对性提高，对塑造体型、体能提升都有帮助~

平板支撑是锻炼腹肌核心肌群的训练动作，在动作过程中腹肌保持收缩，其他肌群也尽量保持绷紧，这样对整个身体稳定性提升及核心力量的提高有所帮助。

俯卧撑是一个进阶版的平板支撑，在动作过程当中对胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群造成针对性提高。动作中注意沉肩姿态，上臂与身体的夹角小于45度，速度慢一点，幅度大一点，效果更佳。

而深蹲是锻炼臀腿下肢肌群的经典动作。动作过程中注意上身保持脊柱中立位，核心绷紧；下身确保膝关节稳定性，指向脚尖。注意髋关节联动膝关节发力，而不是只做膝关节运动。

三个动作都是非常棒的训练动作。根据自身能力来选择动作的强度，安排好训练计划，就能够对自身肌力提高意义非凡，最关键的是它们都可以随时随地的完成训练，这是自重健身的魅力。

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看你的目的是什么了。如果体脂率正常，用这几个动作来强化一下身体，还是可以的。但要做到一定的量才行。加上动作标准。如果是减脂，就远远不够了。有氧运动是必须要有的。游泳，单车，跑步等等。减肥是个非常大的体力活，而且是反人类的。控制懒的欲望和吃的欲望才有可能会成功。

这三项训练本身都没有问题，也都是比较经典的力量训练动作。

但是，三项加在一起做并不合理

咱们逐一分析

平板支撑

这个动作更偏向于耐力养成

相比于其它的训练更在意每组的次数，或者符合的重量而言，平板支撑更侧重于一次动作能够完成多久

也就是说在这个动作进行的时候，目标肌群都在平缓的输出能量，而不是靠爆发力完成

一次动作下来，会有体能耗尽的感觉

平板支撑主要***的部位有手臂，肩膀，以及核心肌群。

到此，以上就是小编对于怎么锻炼平板健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎么锻炼平板健身的4点解答对大家有用。