全面武术健身锻炼,全面武术健身锻炼方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于全面武术健身锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍全面武术健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 中国的武术真的变成大家说的舞术了吗？
2. 武术基本功训练方法从零开始？
3. 普通人练功夫好，还是练力量好？怎么练？

中国的武术真的变成大家说的舞术了吗？

一直都是舞术呀！因为武术不是出拳踢腿那么简单！要长期、揣摩、思考和实践才能逐渐而成的！你没有实际经历怎么能练出真正的功夫呢！你以为只是跟着教练或者跟着师父学学套路和学学招式什么的就有用吗？！那你就觉得太简单了！

差不多吧，没有生存的压力是不会有好武术的。什么意思呢，泰拳厉害吧，人家练泰拳的小伙子真是为了生存，实打实的苦练。我们的武术为什么不行，首先是天下承平已久，从解放到现在快70年了吧，武术是要实战的，约个架被警察知道了都要叫停，就自己在院子里比划两下，能成***吗？以前武术厉害起码能当个镖师，考个武状元啥的，现在会武术真没啥用，遇上个贼下手重了你都是防卫过当。其次是练武是要吃苦的，夏练三伏，冬练三九，有几个舍得让自己孩子吃这个苦。就说现在名门正派的少林寺方丈释永信，长的脑满肠肥的样子，你觉得他会武功吗，我估计都能把他打扒下。小时候电视里还经常能看到某某武术学校招生的广告，现在还看的到吗？

中国武术有舞术，也有实战，要区别分开看。

现在大家都不认同武术套路，以为武术套路就是中国武术的代表，其实不是，套路只是武术中的一种形式，中国武术还有传统武术、散打、器械等。

1、目前以竞技格斗为主战场的是----散打。散打是为了适应竞技体育擂台而创建的新型格斗术。散打对传统技击术进行归纳、整理，舍弃它们的具体形态，找出其中带有共性的规律，即把中国各拳种门派的拳法、腿法通过规整，总结出它们的基本运动形式，以适应擂台的竞技。

因为体育体制的不同，运动的培养、赛事都属于国家。主要的赛事还是竞技运动会，而不是商业赛事，就是我们常说的大内高手，很少打商业赛。

2、关于套路，是最难回答的问题，它是历史、文化综合因素形成。具体还没有一个确定的理论，有可能是为了便于记忆、也有可能是为了健身的需要，最终形成了以武术的基本技术要素为内容，以攻守进退，动静虚实，刚柔疾缓的变化规律为依据，表现出的具有竞技、健身、表演性质的徒手和器械的操作技术。在新中国成立后，套路得到了国家的大产扶持。在某一段年代里，套路是主要的武术运动形式。未来发展最终目标是加入奥运会。

3、传统武术争议最大，它的困境也是可以理解，没有生存的环境。以前只有全运会、省运会这样的赛事才有散打，和中国武术协会组织的一些赛事。现在《国务院关于加快发展体育产业促进体育消费的若干意见》的文件，已经放开了。传统武术目的前还是不太适应竞技擂台的规则。但也不能全盘否认了，存在了这么久，想必有他的道理。

武术变舞术这个说法肯定不对！武术也是要随着时代的发展而变化，古代冷兵器时代武术就是防身保命克敌制胜的法宝，解放后国家强制性去武术技击性，武术技击失去了市场也没有了作用，几十年只表演只健身使武术现在变成了徒有其法而无从下手的尴尬境地！离开了市场离开了实践大家都只是纸上谈兵，这就好比圈养的老虎肯定咬不过野生老虎！但你不能因为老虎是圈养的就说它是猫对吧！只要把它放归野外，它饿了看到动物自然就想捕捉它们吃！这个是环境和市场来决定的！

所以武术就是武术，有国家对于武术政策的放开，有国内外武术搏击市场的交流，我相信十年左右中国武术搏击一定会在世界武坛大放异彩！

武术包含两大内容，1，套路比赛表演是一们实战艺术的基夲功，它练的是眼手身法步，精神气力功。它有很多的拳种，而这些拳种有许技击和实战的东西。我是从六十年代末开始偷偷习武，那个年代武术说的很神话，也很封闭，学生练武，别人会说你习拳练武打架斗欧，哪个老师还敢公开交你。老师教你一套拳打几年，而套路中的实战很少理解。

武术基本功训练方法从零开始？

基础训练方法首先要先练习身体的柔韧程度，也就是压腿一字马，还有扎马步，然后要练习基本的出拳方式，出腿方式，在学习武术基本功之前，一定要先学会保护自己，也就是先学会挨打

普通人练功夫好，还是练力量好？怎么练？

普通人当然是练力量训练。

好功夫都会从小练的，经过很多磨练才有的。既然我们是普通人，我们就锻炼身体，身体基础好了以后再练习一门防身技能，有自保的能力足以。

力量训练也是一门很深的功课！虽然不用像功夫那样从小练习，但也要用心学习，掌握理论，慢慢实践，一步一个脚印换来的。

健身先健脑。可以参考健身方面的书籍，也可以看网上的教学视频，掌握身体原理，肌肉的形成，做到心里有数。条件允许的情况下，去健身房训练，里面有专门的私人教练指导，让你在健身的道路上一帆风顺。

自己在家训练一定要注意安全。家里可以放一面大点的镜子，锻炼的时候可以观察自己的训练动作是否标准，发现不对劲及时纠正，养成坏的习惯不好改。

锻炼身体前一定要活动身体，十多分钟的活动身体能让身体快速进入训练状态，避免训练伤，活动到身体发热为宜。

徒手训练的话，俯卧撑，能增强手臂和胸肌的肌肉;引体向上练到手臂和背部;深蹲可以练到腿部肌肉。刚开始可以训练这些基础性动作，等到你可以很轻松完成，在慢慢练习各个肌肉群的细节。

家里有器械就更好了，有哑铃和杠铃就足以锻炼到全身。必须注意的刚开始用较轻的重量去做，主要让自己姿势标准，形成肌肉记忆，为以后的大重量奠定基础。

锻炼结束后必须要做拉伸，拉伸可以促进血液循环，缓解肌肉酸痛感，提高身体恢复力，更好的迎接下一次的训练。

不光训练就够了，同时要保持[_a***_]的饮食，

力量训练主要是无氧运动，比如负重深蹲、俯卧撑、杠铃划船等练习动作。不过我们可以通过轻重量、多次数、多组数的循环练习方式，使之兼具有氧运动的优点，可将无氧代谢产生的乳酸再次分解利用，减少肌肉不适感。

不同的练习次数、练习组数，以及负重量都会产生不同的效果。例如，为了提高肌肉耐力，增加肌肉弹性，我们应该***用负重小次数多的训练方法。

进行多关节复合动作的练习，最常见的复合动作包括推、拉、深蹲、硬拉，弓步，由此可以演变数十种不同的动作。专注在复合动作的训练，进步更加长久。

一周3-4天的训练，足以让你获得很好的效果，同时避免训练过度，身体也能得到更好的恢复。除去健身以外，你还有更多的杂事琐事需要你有足够的精力去解决。所以，要有效的利用在健身房的时间。

扩展资料：训练安排：

高脚杯深蹲-2组x15次，组间休息1分钟

伏地哑铃划船-2组x12次，组间休息1分钟

俯身划船也ok

哑铃负重弓箭步-2组x12次，组间休息1分钟

俯卧撑-2组x15次，组间休息1分钟

很高兴回答你的问题，功夫和力量总体上来说都是健身的方式，只是训练的内容和方法上有差异，首先看你自己个人的兴趣在哪一个多一点，还有你的目标，如果你想练出大块肌肉像健美运动员一样肯定是练力量性的，如果你想像成龙那样会点功夫能打打拳什么的，那肯定练功夫类的，如果只是锻炼一下身体两者都可以，都可以练，希望对你有帮助

普通人是练功夫好还是练力量好？这个主要是看你的爱好。都是健身方式，没有好坏之分。

笔者自小受霍元甲陈真熏陶，有武侠梦，但由于各种原因，没学成功夫。

2001年都***十岁了，才有时间或者说有机会接触跆拳道，学了半年，总算圆了武侠梦，横踢，侧踹，不再神秘。后来因各种原因，包括换城市，包括成人学跆拳道的地方太少，等等，还是放弃了。

等我四十岁，重新想健身时，最初，也想重拾跆拳道，或者是搏击，但身在十八线小城市，这类场馆太少，跑了几家，跆拳道馆学员都是小学生，附近一家搏击武馆，教练着三不着俩的，感觉是忽悠，最后还是选择了健身。

健身也是从小的梦想。我用的是健身这个词，没有用练力量，意思应该一样，都是撸铁。也挺喜欢的，因为，小时候同样有一个梦，就是宽宽的肩膀，厚厚的胸脯，细细的腰，一直以为，这永远是理想，离我很遥远，是不可能实现的。

结果一练就没停，虽然跟彭于晏没法比，但现在自己觉得，已经超过自己的预期了。很满意。

所以，怎么都行，只要喜欢，重要的是做下去。只有喜欢了，才能主动去做，才能长久。另外，如果两者都喜欢，健身功夫相辅相成，互相促进，两者可以同时练。例子看看李小龙。

至于怎么练，功夫肯定要有师傅教，去找武馆吧！健身的话建议去健身房，有钱就请私教，没钱就自己慢慢练，多请教大神，或者上网看看健身方面的知识，也可以，笔者穷，没请过私教。

谢谢邀请！我本人建议普通人还是练练力量比较好，通常只要在练力量过程中掌握好正确的姿势一般情况下都不会有受伤。而且练习力量的训练途径看看***也比较容易学习，不太容易走冤枉路。如果学习功夫，普通人面临几个难题：首先，普通人不能鉴别什么是真正功夫！而且功夫的形式也比较多。养生；练拳；练某一类的所谓绝技都是属于功夫里的。其次，同一类功夫里还有正统和非正统之分；并且在正统传承体系中还分有没有功夫的。打个比喻：好不容易选择了一门功夫想下定决心把功夫学好练好，进了这门可能非常长时间后才知道自己的师父不是这门中的正真传承人。导致自己走弯路。还有一类普通大众了解获取的某某***也有可能不是这个流派中真正的传承人。这就是目前，传统体育真正的现状。所以，练练力量比较直接也比较合适。

到此，以上就是小编对于全面武术健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于全面武术健身锻炼的3点解答对大家有用。