健身椭圆机锻炼,健身椭圆机锻炼哪些肌肉

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身椭圆机锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身椭圆机锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 骑椭圆机的好处和坏处？
2. 有用椭圆机成功减肥的亲吗，来说说你们怎么坚持下去的？

骑椭圆机的好处和坏处？

优点

1、主动运动，强度可控。椭圆机的运动方式与动感单车有点相似，都是踩一脚动一下、踩两脚转一圈，机器随脚而动，踩踏的速度和节奏可以随心所欲。另外，椭圆机多***用磁控装置实现飞轮阻力调节，最低档位等同于飞轮空转，最高档位则“举步维艰”，电磁控的机型更可以实现运动程序量身定制，使用起来非常舒适、便捷。

椭圆机

2、没有重力冲击，不伤膝关节。椭圆机是一种模拟自然步态的有氧运动器械，与跑步运动不同，椭圆机运动过程中没有身体落地的过程，也就不存在身体“撞”向地面的重力冲击，对于膝关节而言无疑是个巨大的利好。

3、燃脂效果良好。椭圆机运动的阻力与踩踏频率、飞轮阻力紧密相关，只要你愿意，可以让运动强度突破无氧阀值，燃脂效果和锻炼效果良好。

椭圆机

4、维护简便，经济实用，占用空间小。入门级家用椭圆机的售价多在1500元左右，购置成本比跑步机略低，比动感单车略高；维护非常简便，定期加注润滑油即可（用久了可能需要紧一下螺丝）；占地面积约1平米，只有跑步机的三分之一。

椭圆机健身的好处：是能够提高心肺能力，还能有助于减肥、增强腿部肌肉力度和全面提升身体素质，椭圆机健身的弊端：在椭圆机上训练时，不是速度越快越好，椭圆机不能一味的增加速度，不仅达不到效果，还可能会造成膝关节的磨损。

椭圆机指的是有氧机械的一种。

有用椭圆机成功减肥的亲吗，来说说你们怎么坚持下去的？

你好，很高兴可以回答这个问题，我是Max7Day的大G！

一、相对于跑步机，椭圆机主要有几点优势：

1、更好的保护膝关节，尤其是对体重大的人更为明显！

2、拥有比跑步机，在同等时间内消耗更多热量的优势！

3、可以对臀肌和四股外侧有更明显的***作用！

二、个人经验：

健身减脂真的是一个很痛苦的过程，我自己有写了一篇“为什么健身减脂的文章”，感兴趣的话可以去我空间里看看！

1、作为一个曾经的胖纸（最胖的时候217斤），走过很多弯路，吃过很多牌子的减肥药、很多牌子的左旋肉碱、代餐、奶昔，说实话心里感觉减肥作用更明显！也走过很多健身训练的弯路！

2、我从217斤减肥的过程中，也大量用到了椭圆仪、登山机、综合体能训练机！

3、在体重大的时候，我在前三四个月只知道跑步（舍不得请私教），结果膝关节真的从开始难受到疼，然后各种百度，发现椭圆仪、登山机、自行车这些器械可以更好的减少膝关节的磨损，虽然健身房里有，但是不会使用，又去请教私教，慢慢的开始使用椭圆仪和登山机，一年以后我换了一家健身房，发现有一个更好的有氧器械，那就是综合体能训练机，同等有氧时间消耗热量是跑步机的3-6倍（根据设定的配重而定）！体重在217至180多之间，我都是大体量有氧，半个小时快步走➕慢步跑，然后半个小时椭圆仪，最后登山机或综合训练机半个小时！当时，建设房里，我用过的器械都不会再有人用（2-3个小时内），因为大量汗水（汗水比较发粘）沾湿了把手和机子底部，别人看到都会换一台。

我体重77.7公斤，开始健身 现在一个半月，也没全部都在练大概一周四次左右，每次热身跑步7-10分钟，机械锻炼腹部3组3种，➕每次胸，肩，腿，背，肱头肌轮着练，每个部位两种方式左右，大概20-30分钟，然后，椭圆机40分钟！！！椭圆机间歇训练，慢速，中速调整，反正每次都是40分钟！瘦了大概13斤左右了 一个多月，还要饮食控制，我前期还吃米饭 目前有点进入平台期 开始不吃米饭 早上燕麦＋全麦面包＋牛奶＋鸡蛋，中午，肉类 鱼类，晚上玉米 紫薯燕麦，偶尔减脂餐。

到此，以上就是小编对于健身椭圆机锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身椭圆机锻炼的2点解答对大家有用。