锻炼健身不掉秤,锻炼健身不掉秤的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼健身不掉秤的问题，于是小编就整理了3个相关介绍锻炼健身不掉秤的解答，让我们一起看看吧。

1. 锻炼节食不掉秤是怎么回事？
2. 每天坚持锻炼身体，就是不掉重，怎么回事？
3. 为什么很努力运动减肥但是一点不掉称？

锻炼节食不掉秤是怎么回事？

锻炼节食体重不减可能因为以下几个第一，可能个人的基础代谢率较低，即不容易消耗卡路里。

第二，可能锻炼的强度和方式不够科学，没有达到减脂塑形的效果。

第三，可能节食方式不科学，如不吃早餐或者长时间禁食，反而会使得身体开始储存脂肪。

解决这些问题可以考虑搭配一定的有氧运动和合理的节食方式，如控制摄入卡路里、均衡饮食等。

此外，还需注意保持良好的作息习惯和避免压力过大，以促进代谢率的提高。

可能有以下原因：

1. 饮食方面：节食并不一定意味着减少食量，如果摄入的热量仍然超过身体所需，减重效果就会受到影响。此外，某些低热量食物可能会让身体感到饥饿，导致暴饮暴食，反而增加了热量摄入。

2. 运动方面：运动需要持续的时间和强度才能消耗足够的热量，如果运动量不足或质量不高，减重效果就会受到影响。

3. 身体代谢：每个人的代谢率不同，有些人的身体可能需要更多的时间来适应新的饮食和运动习惯，从而影响减重效果。

4. 水分摄入：如果身体缺乏足够的水分，就会导致身体代谢率降低，影响减重效果。

每天坚持锻炼身体，就是不掉重，怎么回事？

越是锻炼越饿，锻炼的同时燃烧卡路里，在吃饭的时候没有节制食物的摄入，燃烧的卡路里和身体本身摄入的卡路里不成正比，自然就是不掉重，或者本身属于水肿体质，喝水太多也会不掉重。以上仅个人观点

这个事情得分好几层去分析

看您的问题，我理解的是处于减脂期间，这样的话，<span style="font-weight: bold;">理论上来说应该是消耗大于摄入，体重才能下降。现在不动了，有可能是摄入与消耗持平了。

这样的话，两种方法解决。

一，增加消耗，换句话说就是增加训练强度，持续时间或者增加训练频率都是方法。

二，饮食调整，严格执行饮食，最好量化，方便跟踪，没有规划的饮食，很难进行问题查找。

这是你需要下功夫去做的事情。

肌肉长，脂肪掉，线条明显。你可以早晨起来，对着镜子看看自己的腰腹是否有线条出现，如果有，恭喜你，现在的训练和饮食，还相对不错，可以继续持续一些日子。如果没有，有可能饮食训练都出问题了，自己还得看看饮食训练计划，查漏补缺去解决问题。

首先恭喜你，不管掉不掉重，你每天坚持锻炼身体，那就是收获，就是值得肯定表扬自己的地方！至于每天坚持锻炼身体，为什么不减重尼？那得从几个方面分析分析！

你***取什么样的锻炼方式？慢跑？游泳？器械训练？还是有氧健身操瑜伽等等，每种运动方式消耗的卡路里各不相同，其中还分有氧和无氧运动，游泳运动在有氧运动中每小时消耗卡路里最高的，如果你只是简单的走走逛逛，停停歇歇，并没有消耗多少能量，如果大体重者又想减肥，又想塑形，建议***取先无氧后有氧的运动方式，坚持下去，肯定效果棒棒哒！

那还有一条老生常谈的话“管住嘴，迈开腿”，说的容易，做到很难尼，你会吃吗？傻子都知道，吃是人的本能，但是你知道运动前吃啥提高运动效果，运动后吃啥能增肌又不发胖，那真是一门学问，属运动营养范畴，得咨询专业人员安排合理的一天三顿甚至五顿。

所以，有人不怕流汗，天天锻炼，依然没掉秤，你的方法对吗？吃的对吗？如果方法又对，吃的也对，依然没效果，那建议你必须上医院进行系统的全身检查，看看有没有消化吸收和代谢方面的问题。以上就是小女子几点建议！别见笑啊！

减肥是否成功，不能简单看掉不掉重。如果体脂率下降了，肌肉量增加了，那么体重虽然不掉，却是最成功的减肥。但老实说，普通的锻炼身体基本达不到这样的效果，应该是过高估计了运动耗能，同时饮食控制不好，没有达到减肥能量缺口，所以不掉称。

1.管住嘴迈开腿，七分吃，三分练。

管住嘴对于减肥来讲更重要，起到70%作用。运动为辅，仅占30%作用。不管住嘴，跑断腿都没用。

运动很辛苦，需要坚强毅力，但耗能真的很有限。运动耗能与运动者的体重，运动速率和持续时间相关。以一个70㎏体重的运动者跑5[_a***_]为例，速度为8公里/小时，耗时约37分钟，耗能约340千卡。340千卡相当于多少食物?

不经意间在早餐多吃一根油条就超过筋疲力尽的5公里跑。

所以，没管住嘴的跑腿，基本是无效的减肥。

2.吃七成，练适量才是正确方法。

每餐吃七分饱，大约就造成了30%的能量缺口。按《中国居民膳食指南》推荐，一个成人轻体力劳动男性，每日消耗量约2250千卡，女性为1800千卡，30%能量缺口男女分别为675及540千卡，除了日常工作生活，没有额外运动情况下，每周能量缺口675x7=4725千卡，540x7=3780千卡，约可降体重1斤左右。

怎么样做到七分饱?参考维他狗营养师总结标准。

练适量就是选取自己最适合最能长久坚持的运动，运动量按《中国居民膳食指南》推荐，每日步行6000步，不需天天去运动，保持每周3次共约150分钟运动就可以了。

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为什么很努力运动减肥但是一点不掉称？

减肥减脂也是需要一个时间的过程，

就想煮水一样，也是需要一段时间才能达到沸点。

我不知道您这种“很努力的减肥”持续了多长时间，

我给您的建议是：

1、放松心态，调整好心情

减肥本身就需要一个时间的过程，你想想你胖起来也不是一天两天吃胖起来的，所以你首先得放松心态，不能急于一时，不要以损害自身健康的代价，来换取体重的快速下降。

2、充足的睡眠

因为一个良好的睡眠才能保证我们每天摄入过多的营养更好的代谢出去，才不会因为营养过多的堆积，来进一步引起肥胖。

3、合理的膳食

能够引起肥胖的只要原因之一肯定是因为吃的过多（另一种是喜爱单一产品，比如甜食，油炸类等食物），营养过剩，引起的肥胖，我推荐你早吃碳水，午吃蛋白，晚吃蔬菜，这样过一段时间你就能看见明显的变过了，俗话说，我们怎么吃胖的，要怎么吃瘦回来。

为什么你减肥总是不成功？减肥不单单只是单纯的运动，这3个原因不可忽视

热量摄入低

很多人减肥瘦身的第一反应便是节食减肥，只须垄断发热量来源于，每日只吃蔬菜或是新鲜水果，每日发热量摄取仅有好几百卡路里，就能渐渐地变瘦。可是，那样的个人行为总是让人体肌肉流失，新陈代谢水准降低，易瘦体质惠顾你。如果你修复饮食搭配后身型便会减肥成功，人体脂肪便会堆积起来，最终你总是减肥瘦身不成功。

运动方式过于单一

一开始健身运动的情况下，你能发觉人体重已经慢慢降低，可是长期性一样的运动模式，人体会慢慢融入运动模式，伴随着身体素质体力的提高，你的能量消耗便会慢慢降低，减肥瘦身高效率也会不如从前。

因而，坚持运动健身一段时间后，我们要善于作出转变，而不是开展单一健身运动。大家必须从原先的运动模式蹦出来，挑选减脂效率高些的健身运动，让人体激发大量的发热量参加耗费，才可以推动身型不断变瘦。

三餐不规律

有些人为了更好地减肥瘦身而挑选不吃早饭，或是不吃晚餐，有的情况下由于聚会交际又吃撑自身，三餐不规律性的饮食结构，针对胃肠健康是不好的，还会继续造成 身型长胖。

大家的三餐要定时执行规律性，不必忽视一切一餐，也不可以暴食暴饮。优良的饮食结构，多吃纯天然食材、少吃生产加工食材，你的胃肠才会比较健康，人体维持规律性的消化吸收跟运行水准，而不是每一次都是在拼了命积存发热量。

高抬腿

俗话说三分练，七分吃。我觉得这不无道理；在减肥的道路上，我们第一个想到的就是运动，即使付出了很多时间，但结果往往很不如意。

运动肯定是很重要的。它帮助我们提高身体新陈代谢，燃烧更多的卡路里。饮食就是我们减肥上的绊脚石，如果是单靠运动减肥，不注重饮食的话，那无疑是让自己在遭罪而已，切记一定要控制饮食！不是节食，更不是断食，辟谷之类的。

控制饮食一定要在满足身体需求的前提下，杜绝反式脂肪酸，饮食要清淡，睡眠要充足。

在这些做好的前提下，再定制好一份适合自己的***，坚持做下去，不要三天打鱼两天晒网，可以练三休一，或者练五休二，找到一个适合自己的训练方式，最好能找到一个一起训练的小伙伴，互相加油打气，最后不要有太大的心理负担。

减肥需要管住嘴和迈开腿，既然要会吃，也要会运动，还要双管齐下。你很努力运动但不减肥不掉秤，说明你减肥不得法。

本人从去年八月份78公斤到今年一月份就是降到66公斤，一直维持到现在。给你分享一下我的经验，供你参考。

一、控制饮食

1、健康饮食，不吃高热量食品，包括高脂肪食物、油炸食品和碳酸饮料，少吃碳水化合物，荤素搭配，多吃高蛋白食物如鸡蛋、瘦猪肉、牛肉等，多吃高纤维食物如粗粮。

2、控制食量，每天尽量少吃一顿，中餐或晚餐都可以，每顿只吃七分饱。中间不吃零食，不喝奶茶。晚八点后严格禁食，包括水果。

3、多喝温开水和咖啡，每天不少于2升水，利尿排毒。

二、加强运动

1、运动应以有氧为主。跳绳、跑步、游泳、暴走、爬山都是不错的选择。如果条件允许，要多种运动相结合，不定期调换运动方式。

2、运动要保证足够的频度、强度和时长。每周不少于三次，每次不少于35分钟，每周累计不少于三小时。

3、坚持、坚持、再坚持。三天打鱼，两天晒网，对于减肥是没有作用的。

您是不是很努力只有您自己知道！

您的努力在于您的汗水、泪水流淌了多少？

您的努力在于您的行动力、执行力！

很努力运动减肥还取决于：

第一，您的运动负荷是不是达到了与减肥相匹配的运动负荷？

第二，您的一日三餐摄入量是否与减肥相匹配的消耗量？

第三，您的一日三餐饮食结构是否合理？

应该说您的减肥进程不理想，可能，您没有控制好一日三餐少油、糖、盐、味精，禁止熬夜、吃宵夜、油炸、烧烤、腌制品，尤其晚餐不能吃主食。

另外一种可能就是您的运动锻炼减肥方式单一，运动负荷不够。

到此，以上就是小编对于锻炼健身不掉秤的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼健身不掉秤的3点解答对大家有用。