囚徒健身锻炼日程,囚徒健身锻炼日程安排

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于囚徒健身锻炼日程的问题，于是小编就整理了1个相关介绍囚徒健身锻炼日程的解答，让我们一起看看吧。

1. 体质太差，想健身，但是不想进健身房举铁，我该怎么办？

体质太差，想健身，但是不想进健身房举铁，我该怎么办？

健身的目的是为了增强体质、保持健康，健身的方式多种多样，如篮球、足球、跑步等，具体要结合楼主的兴趣爱好进行选择，这样在健身的同时能够享受到健身的乐趣，也有助于长期的坚持。

健身房给我们提供了多元的健身方法，不仅有力量训练（举铁），也包括有氧健身操、有氧舞蹈、动感单车、瑜伽、搏击、普拉提等有趣的团体操课，部分中高级健身房还配备游泳池、水下单车等项目。对于部分苦于如何锻炼、找不到锻炼场所的人来说，健身房为我们提供了这样一个锻炼场所。

我们不应该排斥力量训练，力量训练对于人体来说是必须的，人体的肌肉支撑着我们日常的活动，随着年龄的增长，我们的肌肉会逐渐流失，力量也会逐渐虚弱。长期进行力量训练的人可以延缓这一过程，通俗来说就是让你比同龄人更年轻一些，身体状态更好一些。下图一个是中国健美界元老杨新民老师，另一位是与他同一年级的老者，身体状态上的差距一目了然。

此外，体质的提升不仅仅在于锻炼，还包括营养、睡眠、习惯等因素。要保证充分的营养摄入，多吃高蛋白、果蔬、粗粮等食物，少吃高脂、高盐的食物；保证充足的睡眠，让身体得以恢复，拥有一个饱满的精神状态；戒掉不良习惯，不抽烟、少喝酒。

总之，体质的提升是一项涉及训练、营养、睡眠、习惯等多方面的系统工程，我们要从多方面入手才能改善我们的体质。

想通过健身提高体质，健身房不是首选。可以通过 一系列家庭徒手健身以及适当的户外运动增强自身体质。只要可以从以下几个方面入手：

<span style="font-weight: bold;">1、全身性运动：可以做HIIT，更高强度可以做Tabatha。✨高强度间歇性训练（HIIT)，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。“一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。”✨Tabata相当于更高强度的HIIT。计划安排是20秒高强度运动，休息10秒钟，重复8组，共计4分钟，最后达到极度疲劳的一种训练手段。通常需要提前安排好要做的动作。

2、徒手力量训练：利用自身重力做抗阻训练。🛩俯卧撑：涵盖的肌肉群主要为上肢，包括手臂、背部肌肉、胸部肌肉、一定的腰腹核心。（小结：俯卧撑可以根据主要锻炼肌肉群需求提供各种变式，变成各种各样不同的花式俯卧撑）🛩引体向上：主要***背部肌肉以及一定手臂。引体是锻炼背部肌肉群的王牌动作，通过改变手的握距离(宽距、窄距)，握住的方式（正握、反握、正反握）来相应侧重锻炼背部具***置。🛩腿部锻炼：弓箭步，靠墙静蹲、自重深蹲、单腿深蹲都是徒手类中效果显著的经典动作。

3、户外运动：跑步与骑行是最合适的方式。相应提高对人体整个机能的调动能力，增强心肺功能。坚持一段时间配合合理的休息，会很明显察觉到精力更加充沛，更有活力。而且跑步能够缓解很大一部分工作，生活的压力，令人心情愉悦。

总结：本篇主要根据你的问题，为你提供锻炼的方向和思路，具体的训练内容没有细化。如果有疑问需要帮助可以咨询，我是在健身路上能够陪伴你前行的世界角落。

希望你的世界平和，专注！

首先非常高兴能够回答[_a***_]问题，小宇认为健身，不一定非得去健身房撸铁，现在街头健身，包括一些在家里做基础健身的人也非常多，体质太差的话，可以在家做一些基础的动作增强体质，如俯卧撑，深蹲，平板撑等，平时还可以在户外做一些跑步，跳绳等有氧运动。

如果想要增加力量，平时在家多做一些俯卧撑，深蹲。由于体质太差，前期多以深蹲为主，俯卧撑为辅，可能前期刚开始做的不多，但是一定要坚持，需要半个月到一个月的过渡时间。

俯卧撑开始每组做10-20个，每次四组，每组一定要做到力竭，然后中间休息一分钟左右，继续第2组，直到四组做完以后才能休息3~5分钟，俯卧撑主要是锻炼胸肌，三头肌，还有三角肌以及核心腹肌的力量，俯卧撑又分为宽距俯卧撑，窄距俯卧撑，标准俯卧撑以及花式俯卧撑。当你的力量增强到一定程度的时候就可以做这些进阶类的俯卧撑。

深蹲主要是锻炼腿部肌肉和臀部肌肉等下肢力量的。对于提升个人体质，有非常大的帮助。深蹲训练也是每次四组，每组做到力竭，充分感受肌肉***。

这些基础的训练动作都是一些自重训练，可以完全不去健身房，在家在外都可以锻炼到，只要你坚持一段时间，一定可以把你的体质提升上去，加油💪！

我是小宇一名热爱健身的90后，创业者，希望我的回答对你有所帮助，如果想了解和探讨更多健身知识，可以私信或者关注我。

你好，家庭训练比较适合你，有着良好的健身知识与饮食制度才能有效的帮助你提高身体素质。

很多人以为肥胖只是饮食原因，为了减掉有效的脂肪，正在拼命努力。但是，你不知道体重增加是什么原因导致，肥胖问题是一种疾病，他可能通过某一种方式，让我们的身体相应的做出改变，代谢的改变就容易产生肥胖症。

1、空腹体检，查看自己的血压、体重指数、基础代谢、体脂肪率、体内水分分析、血常规、心血管，血糖等等，充分的检查身体才能更好地了解自己的身体。

2、了解饮食（碳水化合物），现实生活中，我们所能接收到的食物大部分属于碳水化合物（面类、淀粉类）因为这些相对便宜。但是，碳水化合物过多或过少，都能对身体产生影响，体脂肪过多，营养不良，糖尿病，心血管疾病，都有可能发生。所以，推荐大家学会看升糖指数表和血糖负荷表，找到对应的饮食，就能给自己制定相应的饮食制度。

3、选择无氧运动还是有氧运动，我们身体的消耗来源可以成为糖原消耗，给我们提供能量。而糖类最主要的生理功能是为机体提供生命活动所需要的能量。糖分解代谢是生物体取得能量的主要方式。生物体中糖的氧化分解主要有3条途径：糖的无氧氧化、糖的有氧氧化和磷酸戊糖途径。其中，糖的无氧氧化又称糖酵解（glycolysis）。葡萄糖或糖原在无氧或缺氧条件下，分解为乳酸同时产生少量ATP的过程，由于此过程与酵母菌使糖生醇发酵的过程基本相似，故称为糖酵解。催化糖酵解反应的一系列酶存在于细胞质中，因此糖酵解全部反应过程均在细胞质中进行。糖酵解是所有生物体进行葡萄糖分解代谢所必须经过的共同阶段，所以，1.糖酵解反应的全过程没有氧的参与。2.糖酵解反应中释放能量较少。糖以酵解方式进行代谢，只能发生不完全的氧化。3.糖酵解反应的全过程中有3个限速酶。在糖酵解反应的全过程中。有三步是不可逆反应。这三步反应分别由己糖激酶、6-磷酸果糖激酶-1、丙酮酸激酶3个限速酶催化。推荐大家：无氧运动。

到此，以上就是小编对于囚徒健身锻炼日程的问题就介绍到这了，希望介绍关于囚徒健身锻炼日程的1点解答对大家有用。