健身锻炼动作腓肠肌,健身锻炼动作腓肠肌疼

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼动作腓肠肌的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身锻炼动作腓肠肌的解答，让我们一起看看吧。

1. 腓肠肌肥大怎么办好？
2. 小腿内在两侧的肌肉叫什么？如何锻炼？
3. 踮脚尖的时候涉及哪些肌肉？
4. 小腿肌肉是耐劳肌，哪些动作可以练好小腿肌肉？

腓肠肌肥大怎么办好？

这个得看你的身体实际情况来决定怎么做的😂有些体型就是会这样！不过可以通过健身来修正体型！如果是锻炼过度，导致的腓肠肌过大，可以通过做瑜伽，或者拉伸体操来改善状况！建议找有经验的健身教练来帮你解决这个问题！

小腿内在两侧的肌肉叫什么？如何锻炼？

感谢邀请！

小腿内部肌肉组织其实挺复杂的，不知道你问的是哪个部分！正前部是胫骨前肌，前部外侧是腓骨长肌和短肌，后部表层是腓肠肌，里层是比目鱼肌，你自己对照一下说的是哪块肌肉！

至于锻炼，那就要看你以什么为目的，是瘦身呢？还是增肌呢？目的不一样，锻炼方式就不一样，比如慢长跑适合减肥的、蛙跳和深蹲适合练习爆发力的等等，还有健身房也有一些专门针对小腿的练习器械，不妨可以咨询健身房的教练！

至于武术的基本功里可以锻炼小腿的有：马步、弓步等等，唐山双形拳里有一个基本功：龙式，对腿部肌肉有非常强大的作用，不妨可以一试！

谢谢你的邀请：对于腓肠肌 比目鱼肌的健身运动多***用； 1.骑杠铃提鍾训练，双脚站立同肩宽，脚尖站立脚后跟悬空，上体前倾与地面形成一定夾角，双腿伸直，腰背挺直，抬头挺胸，提起脚跟，收紧腓肠肌直至到顶点停顿2秒，再慢慢放下到起始位置重复动作，***用慢上慢下动作，意念集中在小腿的腓肠肌 比目鱼肌上，抬脚后跟吸气！2.坐姿杠铃负重提踵，正常坐在凳子上，两脚掌着地，双手分别放在大腿上杠铃放在双手托住，双手起固定杠铃作用，让双脚后跟抬起到高位置控制停顿2秒，然后再慢慢放到起始位置重复动作，抬脚后跟吸气，意念集中在腓肠肌 比目鱼肌上，***用慢上慢下动作！谢谢。

踮脚尖的时候涉及哪些肌肉？

涉及到的肌肉，基本都集中在腿部。

但是主要的运动肌群，大概只有小腿。

踮脚的时候，全身活动的关节，只有脚踝关节。

这个部分连接的肌肉，就是你小腿的腓肠肌和比目鱼肌。

<span style="font-weight: bold;">因此，这个踮脚的力量，基本上有95%是这两块肌肉发出的。

剩余的5%，是你大腿部分的股四头肌，和腘绳肌在维持身体稳定的时候提供的，几乎可以忽略不计。

在这里说一个题外话。

有些人，尤其是女生会觉得自己小腿太胖不好看。

其实垫脚尖这个动作，是最能够叫小腿的肌肉变得美观的动作了。

首先会让小腿部分变得紧实拒绝臃肿。

呃？谢邀，答一下这个问题吧，踮脚尖从功能解剖学讲是一种踝关节的跖屈，参与肌肉较多，科普一下……

做出这个动作的参与肌有8个，腓肠肌、比目鱼肌、跖肌、腓骨长肌、腓骨短肌、胫骨后肌、趾长屈肌、拇（原谅我，打不出足+母）长屈肌。

实际上，我们在做出踮脚尖这个动作的时候，这部分肌肉都会参与，但是锻炼的时候站着踮脚尖和坐着踮脚尖，锻炼肌肉的侧重点是不一样的！

站姿提踵

站姿提踵主要锻炼的是腓肠肌，腓肠肌主要含有快动肌纤维，易兴奋收缩也非常易疲劳，腓肠肌的强大，可以增强在提腿、短跑、蹦跳时产生的爆发力。

坐姿提踵

坐姿提踵主要锻炼的是比目鱼肌，比目鱼肌是耐受肌群，慢动肌纤维多于快动肌纤维，比目鱼肌的强大，可以增加不剧烈活动的耐受力，像站立、行走、慢跑。

小腿肌肉是耐劳肌，哪些动作可以练好小腿肌肉？

我练小腿喜欢100练法

1、坐姿（站姿）提踵，一组做100个。第100个正好是立竭重量。

2、50-50训练法，两组每组50个，每组最后一个正好是立竭重量。

3、40-30-30训练。三组，每组最后一个正好是立竭重量。

休息时间控制在1分钟以内。

4、单腿提踵，每边25个（或40-30-20-10），连续四组不休息。

5、腿举（脚尖接触），5组，每组20个。或4组每组25个。或……

可以用蹬腿机进行小腿练习。负重提踵等等都可以。

不过小腿这部分的肌肉其实在大多数的深蹲和硬拉中都有很好的锻炼。所以多做一些这种动作，其实对大家好处非常大。

如果要兼顾小腿肌肉的耐力爆发力训练，可以进行跑步（短跑）或者是跳跃。

腿部肌肉对于健身的人来说是非常重要的，在健身的朋友那里流传着这么一句话：“当你体重不增长的时候，请练腿部肌肉；当你手臂围度不增长的时候，请练腿部肌肉；当你核心肌群不够强的时候，请练腿部肌肉……”。以上足以看出腿部肌肉的重要性，腿部肌肉是全身肌肉增长的发动机，只有腿部肌肉足够的强大，才能更好的发展身体其它部位的肌肉。下面就来分享锻炼腿部肌肉最有效的5个练习动作。

第一个练习动作：杠铃深蹲

对于杠铃深蹲这个动作大家再也熟悉不过了，关于这个动作这里就不做太多的解释，但有一点需要注意，做杠铃深蹲的时候需要掌握下蹲的角度。下蹲时膝盖大于90度是锻炼大腿正面股四头肌，下蹲时膝盖小于90度是锻炼臀部和大腿后侧股二头肌。具体请看动作图解：

第二个练习动作：坐姿器械腿屈伸

这个动作是用固定器械锻炼，主要是锻炼大腿股四头肌，动作的路线固定器械都已设定好，其次它还属于单关节动作。因此在练习的时候只需要掌握适合自己的腿部肌肉练习的重量即可。具体请看动作图解：

第三个练习动作：坐姿器械腿举

这个动作同样是***用固定器械锻炼，有点像杠铃深蹲，练习的时候注意腿部膝盖弯曲的角度。小于90度主要是锻炼腿部股二头肌和臀大肌，大于90度主要是锻炼腿部股四头肌。具体请看动作图解：

第四个练习动作：负重哑铃箭步蹲

这个动作可以说既锻炼腿部肌肉又锻炼臀部肌肉，练习时需要练习者注意箭步蹲的角度，下蹲时尽量保持双脚膝盖成90度，前脚膝盖不要超过脚尖。具体请看动作图解：

第五个练习动作：坐姿器械腿弯举

您好，很高兴为您回答这个问题。

我们先了解下小腿有什么重要的肌肉，小腿有我们称为小腿三头肌，肯定会好奇为什么是小腿三头肌呢？分别为比目鱼肌 腓肠肌 ，腓肠肌有两个头分为内侧头和外侧头，所以称为小腿三头肌。

起点: 腓肠肌的内、外侧头起自股骨内、外侧髁，比目鱼肌起自胫腓骨上端后部和胫骨的比目鱼肌线，肌束向下移形为肌腱。三个头会合，在小腿的上部形成膨隆的小腿肚，向下续为跟腱，止于跟骨结节。

主要作用: 腓肠肌跨过膝关节，所以可以 足趾屈 ***膝曲 比目鱼肌： 足趾屈

小腿肌群属跟腹肌一样，都属于耐劳肌群，也就是说可以天天锻炼，我们每天走路都会用到小腿。我每次回答都要先讲肌肉的解剖功能，为什么要知道它的功能呢？因为我们训练都是在它的功能位置去训练。小腿三头肌训练动作相对简单，主要是坐姿和站姿提锺方式。

站立提踵: 比目鱼肌和腓肠肌都可以练到，此练习的目的在于提高小腿肌肉的力量，以脚尖站立立于器械的边缘，脚后跟的后部悬起。踝、膝盖及髋保持在一条直线上。

坐式提踵:主要可以练到比目鱼肌，正坐在凳子上，两前脚掌放在器械上，吸气准备，以小腿三头肌的收缩力量，使脚跟踮起到最高位置，小腿肌肉群完全收紧，稍停2~3秒钟。再呼气，慢慢放下脚跟还原。重复练习。

小腿肌群属跟腹肌一样，都属于耐劳肌群，也就是说可以天天锻炼。是仅有的两组可以天天进行力量训练的肌群。那么小腿的肌群都有哪些常规锻炼呢？

一，坐姿提踵。

1.正坐在凳子上，两前脚掌站在垫木上，在两膝盖上负重物或杠铃，以两手托住不使其滑动。

到此，以上就是小编对于健身锻炼动作腓肠肌的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼动作腓肠肌的4点解答对大家有用。