正常饮食营养表（正常营养摄入量）

本篇文章给大家谈谈正常饮食营养表，以及正常营养摄入量对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、什么叫平衡膳食?中学生每日平衡膳食需要哪些食物
• 2、人一天所需营养和应吃那些食物
• 3、每个正常人平均每天蛋白质,脂肪,碳水化合物,膳食纤维,水,矿物质,维生素...

什么叫平衡膳食?中学生每日平衡膳食需要哪些食物

- 谷薯类：包括米饭、馒头、面条、玉米、红薯等，总量应达到500克。- 动物性食品：肉类100克、鱼类和海鲜150克、蛋类50克、乳制品250毫升。- 豆类和豆制品：大豆及其制品150克。- 蔬菜和水果：新鲜水果500克、蔬菜500克。- 烹调油：适量的食用油，每天25-30克。

多吃谷类，每日400－500克，并视活动量而有所不同，以保证身体获得充足能量。多摄入优质蛋白质，每日可吃鱼虾25克、肉100克、蛋50克。蛋白质摄入不足会影响中学生的生长发育，也会影响免疫力与智力发展。中学生骨骼发育迅速，需要摄入充足的钙，应每日吃牛奶250毫升和豆类150克。

要多吃鱼、瘦肉、蛋、牛奶和豆制品等蛋白质丰富的食物，每日膳食中蛋白质的供给量约为80克～90克。要补充足量的维生素和矿物质。青少年代谢旺盛，骨骼生长快，肌肉组织细胞数量直线上升，要特别注意钙、磷、镁和维生素A、D的供给。

中学生膳食标准：中学生一般是年龄12-18岁的青少年，每天供应热能2600-3000千卡，蛋白质75-90克，钙为1000-1200毫克，铁15毫克，碘150毫克。要求每人每天吃500克主食、豆类15克、肉35克，鱼20克，蛋15克、绿叶蔬菜500克、水果80克、蔗糖10克。

② 大多数中学生需在学校或居民区搭伙，故应重视管理集体饮食，注意做到膳食平衡，保证营养素的充足供给。③ 家庭膳食要量够优质，菜谱应多样化，每日供应肉蛋类荤菜100-150克、牛奶或豆浆1瓶、粮食500-750克、蔬菜为300-500克。

做到均衡饮食就应根椐我国居民的膳食结构来搭配物食。第一层：谷类及薯类。谷类包括米、面、杂粮；薯类包括土豆、红薯等，主要提供糖类、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。这是塔底，应是每天吃得最多的食物。第二层：蔬菜水果。

人一天所需营养和应吃那些食物

碳水化合物（糖）与运动：现代人喜欢吃单糖较易吸收，为维持肌肉耐力，可适当提高糖的摄取量，。但多吃糖容易肥胖，肥胖者应适当控制，但完全拒吃含糖物质或淀粉质这是错误的。多糖吸收过程复杂，不易造成肥胖（2）脂肪脂肪在人体中的比例10%-15%。

人体每天所需的营养可归纳为：蛋白质、碳水化合物、脂类、无机盐、维生素、食物纤维和水。中国营养学会的推荐标准是：成人男子每日供给量为10000—16750焦耳，成年女子每日供给量为9210—14235焦耳。

早餐的营养搭配：营养专家认为，早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。

每周要吃一次肝、血之类。《中国居民膳食宝塔》和《中国居民膳食指南》可作为中国居民膳食方向的指引和参考，希望能帮到你。

早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养已基本耗完，早上只有及时地补充营养，才能满足上午工作、劳动和学习的需要。早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主，最好能在生食的比例上占最高，如此将成为一天精力的主要来源。

一个成年人一天应该摄取如下营养：吃100g瘦肉或150g鱼，1个普通大小的鸡蛋，250ml牛奶、蔬菜400~500g、水果100~200g，油15克，盐6克。

每个正常人平均每天蛋白质,脂肪,碳水化合物,膳食纤维,水,矿物质,维生素...

蛋白质、脂肪、碳水化合物为人体必需的三大营养素。正常人每天营养物质摄取量为：碳水化合物：每人每天供给400-500g，占总热量百分之60-65 脂肪：每人每公斤[_a***_]供给1-2g，占总热量百分之25-30 蛋白质：每天每公斤体重0.8-2g。正常人每天至少应该进入2000ml的水。

蛋白质：正常人平均每天每公斤体重需要摄入0.8至2克的蛋白质，以满足身体的基本需求。 脂肪：根据体重，成年人每天应摄入1至2克的脂肪，这占到了总热量摄入的25至30%。 碳水化合物：为了维持正常的身体机能，每人每天需要摄入400至500克的碳水化合物，这通常占总热量摄入的60至65%。

人体日常所需营养素：人体每天需要摄入七类营养素，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、水和膳食纤维。这些营养素存在于五大类食物中。

人体需要七大营养素：碳水化合物，蛋白质，脂肪，维生素，矿物质，水，膳食纤维。

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