健身锻炼腿力***,健身锻炼腿力***教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼腿力视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼腿力***的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何制作木人桩？
2. 自学太极拳已快一年，身体感觉良好，但是就是膝盖时不时的感觉酸疼，为什么？

如何制作木人桩？

最无聊就是木人桩。

我的回答一定不是你要的答案，但是我还是想说自己的看法。

木人桩是最笨的练习方法，只有那些没有经过专业训练的人才会傻傻的用木人桩练功夫。你可以看下今日头条所有的专业拳馆***，没有一个拳馆有用木人桩。

1、格斗要提高力量，渗透力、穿透力，在不改变体形而增加力量的训练方法是什么，就是提高神经调动肌纤维的能力，无论是意拳还是太极、都应差不多是这种理论，在散打与拳击都有慢练或是意念练习法。这种方法就是提高动作的协调性，提高神经募集肌纤维的能力。

用相对适中的沙袋，里面是碎布、纱线类，皮革，击打的过程，沙袋会分解你的击打力量，不会反弹给身体。长期练习可以使你的神经能多的募集肌纤维参于运动。在练习的过程会使你的肩放松，不担心受伤。可以把注意力集中在拳锋上。

反之如你用木头，木头的密度则范围大概0.5g/cm^3上下。任何人都不敢用尽全力击打木头，不仅是手会受伤，特别是拳锋，手腕。因为不敢用尽全力，肩膀会收力，其它腰、腿力也不敢使，长期练习神经募集肌纤维的能力就会变差，动作不规范。

当然除非你的神经募集能力已经是百分百，是纯为了练硬 度。用木人桩挻好，

2、现代格斗界以及健身界都大量使用高弹性塑料类在练习，就是因为安全，更能激发你的内在潜力。最近很多拳馆都会使用砸轮胎的办法练习动力链。就是因为他能很好的泄力，一个直拳如果过度击打，力会反弹震动脑部。而使用轮胎就不会了。

3、前段时间咏春的杨永章、估计还没有打醒这些人。这种***没有渗透力，是敲打的力量，不是散打或是拳击中的大肌肉推动小肌肉的力量原理。UFC、拳击、散打没有人这样打拳的，这拳如果两人身体重量一样，完全没透劲。

这绝对是不可以的。

咏春拳是最合乎人体生理及力学和运动学的一门拳术。她的每个招式，每个动作都能运用现代医学以及人体力学计算出来，而且，恰恰是这个动作在那个点位才能在完全合乎人体生理的前提下打出最大的催毁力。关于这些动作，笔者已经在往期文章中用现代医学予以诠释一些，后续陆续推出。

咏春拳创拳，是先辈经过无数次搏击，试验得出来的精简实用动作，可以说每一个动作都是用鲜血换来的，后来人没有先辈无数次性命搏斗经历，切勿妄作加减。

木人桩，木人桩法，是咏春拳习练不可或缺的，她是成为咏春拳高手的必由之训练方法。木人桩桩身设计，无论从高度，到桩身，桩手，桩脚，都有法度与角度。打桩即***。打桩，不是摸桩，也不是单纯为了摆酷，或只为了把手脚等肌肉组织打硬，以为训练抗击打。她，是一个人，抽象的人，你打在桩上每一个准确动作，打在真实人的身上，他是逃不掉的。如果换成活动或旋转的，那，绝对不是咏春拳，更直接点，你打路边的树罢了，何须再装个桩，多此一举了！

很多练所谓咏春拳的，根本不懂木人桩法，笔者看过网传许多***，纯粹是装X摆酷，直接说他们根本就不是咏春拳木人桩法。无力无法度，更可恶的是，连马都站不好，算什么咏春拳！

叶问-伍灿詠春拳

狠准快劲，拳由心发

来留去送，甩手直冲

建议题主去自己所在的城市去找找专业的拳击馆，散打馆。看看人家的训练器材都是些什么？

格斗最初的训练无外乎：专项力量训练，专项移动训练，反应训练，协调性训练和格斗招式训练等。

力量训练会针对区域肌肉群专门按照运动发力的要求，训练耐力或爆发力。木人桩似乎没用吧，除非你拿来抗着当负重。

专项移动训练，主要是腿部训练。绕着木人桩跑？

反应训练，速度球，梨球，戴帽球。很显然木人桩是个不会移动的靶子，用不上！

协调性训练，和木人桩有关联？

格斗招式训练，这似乎和木人桩有点关系。但格斗招式训练，训练的就是肌肉募集能力，你连发力击打都不敢吧。别说你不敢，泰森都不敢，一拳打传门，一拳打飞立柱角，那是电影。你连发力击打都不敢，怎么形成肌肉记忆？倒是666大省里有不少武痴，把手练成锤子了，就是不知道他怎么吃饭拿筷子的。民间传武大神和业余格斗拳手的对抗***想必你总也看过不少了吧！

如果你已经进行过基础训练了，那么这个问题你自己就能回答了。

自学太极拳已快一年，身体感觉良好，但是就是膝盖时不时的感觉酸疼，为什么？

这位拳友，练太极是为了养生健身，不要追求架子过低，一定要全身放松，任何一个部位都要松！膝盖疼是练法不当造成的，练拳两个要求必须做到：第一，膝盖不能超过脚尖。第二，练拳时膝盖一定不要受力，要感觉胯直接坐到脚上，你现在还不能体会脚上的劲儿直接到胯。

总之，记住膝盖一点力不受，这很重要！松是太极拳的灵魂，“一分松一分功，松到一无所有见真功”。不要追求架子好看不好看，身体舒服才能养生，太极拳本身练的是一种感觉。拳论说“一举动周身具要轻灵，尤须贯穿”。再打拳，找膝盖是通的感觉，只有松了才能通！“稍一用力即落旁门”，多看经典拳理拳法，记住了以后，在练拳中规范自己的拳架动作，自己练比较难，就怕跑偏，最好找个“明师”，现阶段只有用拳论对照。

个人一点建议，希望对你有帮助。

到此，以上就是小编对于健身锻炼腿力***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼腿力***的2点解答对大家有用。