健身锻炼动作优劣,健身锻炼动作优劣分析

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼动作优劣的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼动作优劣的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身动作都是越慢越好吗，该如何正确地锻炼呢？
2. 体能课的优缺点？
3. 健身时是负重大少做好还是负重小多做好？

健身动作都是越慢越好吗，该如何正确地锻炼呢？

训练动作的方式是要根据自己的健身目的来进行的，如是为了达到减肥、增肌或增力等训练目标，所以健身动作的快慢好坏与否不能一概而论。

表达健身运动的性质，以运动的代谢来分有有氧运动和无氧运动；以运动参与方式来分有静力性训练和动力性训练；以肌肉力量的表达来分有耐久型和爆发型等等，而做这些动作的快慢都有具体的讲究。

比如说，自己的速度力量不够，想提高运动时的爆发力而配合去健身训练，那么在进行力量负重的抗阻动作时宜快速有力（兼顾负重强度），这样训练对增进肌肉收缩的爆发力较有利，做这种训练的典型是田径运动员、举重运动员等。

练爆发力的训练动作当然要快速

有的体形较胖，想通过健身运动来减肥，那么在做有氧运动如长跑的同时，再结合力量训练时以中小负荷多重复的动作为主，可选择节奏不太快、能满足保持恒速长时间的动作方式进行，这样才能激发合适的心率来燃脂。

减肥的健身动作快慢要适宜

更多的爱好者可能是以增肌为健身目的，那么在除了负重强度合适外，在做健身动作时要以长幅度、慢节奏，在用力动作的末端还需使劲并停顿一下，这样才能***到深层的肌纤维，有利于肌肉的参与力度和增长。但是动作过慢也不利于力量的激发合成，反而达不到增肌之目的，是不行的。

增肌的训练动作可以慢一些

一般来说快速动作无法坚持很长时间，只适合肌肉快速收缩，有利于提高速度、力量，但肌肉容易疲劳；慢速动作可以适应很长时间，肌肉不易疲劳，但也不易增长绝对力量和速度；而更慢的动作已不符健身锻炼的要求范围了，不可取！

不见得越慢越好，主要看你训练的目的，如果是以增肌为主，那么确实是越慢越好，如果是练肌肉的爆发力，那就正好相反，动作越快越好。

对于增肌来说，离心收缩非常的重要，因为肌肉之所以会变大，是因为在力量训练的过程中，肌纤维被拉断，当拉断的肌纤维被修复后，就会变得比原来更粗，生理学称之为"超量恢复"，这就是增肌的本质。

肌纤维拉断的过程主要集中在离心收缩极端，如果我们把离心收缩的时间放慢，那么肌纤维被拉断的机会就更多，增肌效果也就更好。

慢速的做动作，还可以增加我们对肌肉的控制能力，增加肌肉代谢压力，这些因素都可以进一步促使我们增肌。

除了力量，耐力，爆发力是肌肉的另一个重要能力，比如拳击手，棒球手，跳远运动员，短跑运动员，他们对于肌肉爆发力的需求更大，所以训练方式也不同，他们训练模式不是慢，而是快。

爆发力训练需要我们尽可能快速地造成一个动作，主要是锻炼我们肌肉，能够瞬间爆发出较大的力量，所以爆发力训练和增肌训练的区别还是很大的。

研究表明，爆发力训练对增肌也有一定的帮助，如果我们在增肌训练中，增加一些爆发力的训练，一来可以增加我们身体的能力，还能有助于增肌。

做动作为何越慢才越有效，而做的越快就越容易受伤呢？

　　在健身时我们非常注重本体的感受，因为这是激励我们进行下去的重要部分，感受的越好就越能让我们有动力，这也是我们和肌肉相互联系的地方，有了这些感受我们才能掌握其基本的情况。

　　那么要如何提高自身的感受呢？最好的办法就是让动作慢下来，你没有必要让自己始终处于亢奋的状态之中，将动作以最快的速度去完成，虽然这样会让身体产生一些兴奋感，但并不是长久之计。

　　大多数人肯定会有这种感受，就是当你将动作以很快的速度去完成时，肌肉可能并没有收缩到位，可是此时自己的关注点并不在肌肉上，而更多的是在动作的数量上，这样做会影响到训练的效果。

　　然而当我们静下心来，让动作慢下来之后，就会发现有很大的改变，首先就是对肌肉的感知变强了，他的每一丝收缩，都被自己尽收脑海，并且会感到难度的增加，不自觉的让自己更加重视起来。

　　经过对比之后，我们会轻易的发现，较慢的动作对于肌肉的发展是更加有利的，然而想要将其完成下去却很困难，因为相对很快的完成动作，慢动作需要肌肉收缩更长的时间，全身的负荷也会增加。

　　如果你想要取得更好的健身效果，那么慢动作就是很有必要的，尽管他做起来会有些困难，但是会让你有更多细节方面的发现，而细节是大多数人比较缺少的，如果可以将慢动作实施下去，就能很好的弥补这个缺陷。

　　尤其是像在背部肌群的训练当中，会很难感受到肌肉在发力，想要提升自己的感受能力，就可以通过慢动作来做到这一点，比如在下面的动作当中，尤其是在动作还原的阶段，做慢点会有很好的效果。

　　做慢些也并不是整个过程都慢下来，在我们向心收缩肌肉的时候，还是需要一定的速度的，因为这样会锻炼到肌肉的爆发力，也就是大家所担心的块头大了之后会不灵活，这样做就可以很好的避免。

并非如此，一定程度的慢能够带来更大的健身效果，但速度过慢反而会无效。

现在的健身圈内有种说法：“健身动作做得越慢，训练效果越好”；这个说法来源于健身所要面对的一个大问题：惯性。

惯性是所有健身者都要面对的，无论是器械健身还是徒手健身，都要通过克服惯性去锻炼。所以对于惯性，大家都是又爱又恨。在静止状态下，物体的惯性越大，则锻炼所需要动用的肌肉越多，效果越能强化。但是在运动状态下，物体的惯性越大会导致物体的速度加快，速度的加快会让训练者的肌肉无法得到最有效的抗阻训练。

而慢速的健身，能够让物体的惯性能够尽可能地偏向于静止状态下的惯性。这种惯性能够让肌肉得到非常有效的抗阻训练，让肌肉在锻炼过程中随时都保持着最大的输出功率。这样的慢速确实对于健身能够起到很好的作用。

体能课的优缺点？

体能课是教幼儿如何行走站立，来增加他们的体能，促进他们的身体发育的。孩子上体能课有助于***孩子的肌肉发育，体能课让宝宝做的一些动作，能在一定程度上***孩子的肌肉发育，可以让孩子变得比同龄人更加强壮。

体能课还可以***孩子的骨骼发育，体能课上的各种活动会***骨膜的反作用，使骨骼发育更加旺盛，也可以是孩子骨骼更加的坚固。体能课可以调起孩子全身的主要器官的活动，能使孩子的代谢更加旺盛，能让孩子的器官成长发育更加的迅速。体能课也是交友课，如果孩子能够适应课程团体活动，也可以适当地提高孩子的情商。

健身时是负重大少做好还是负重小多做好？

健身最重要的一个强度指标就是重量，无论是增肌减脂，还是提高运动能力都必不可少，但是究竟该选择多重？ 还是要从科学的角度练 。 1、初期的重量选择， 刚开始健身最重要的不是重量，而是每次训练的动作是否标准，所以开始的重量要求比较低，慢慢找到肌肉的发力感觉。此时重量可以选择极限重量的50%或者更低，不熟系的动作可以用空杠铃或用徒手来找发力感觉，直到找到那种动念一致的感觉为止，就像这样 ，

2、根据训练目标选择重量 如果你的健身目标不同，选择的重量也会有所差异，下面是不同重量的差异。我先说一下什么是RM值，RM是指一个人在某个负重下，做某个动作连续所能达到的最高次数，而这个次数就是RM。通常1RM~5RM是肌肉力量的最好选择，6RM~12RM是增大肌肉体积最好选择。 15RM以上是发展肌肉耐力的最好选择。 所以增肌就选择6~12次刚好力竭的重量，提高力量就按1~5次刚好力竭的重量，练肌肉耐力就选择能做15次或更多次数的重量。 当然，这也没有绝对，例如增肌也可以使用1~5RM重量，这对肌肉力量的增长很有帮助，也可以用15RM以下的重量，这会提高肌肉耐力，这些都对整体的增肌效果有帮助，也就是说我们在尊寻这些法则训练一段时间后可以偶尔调整RM重量训练，打破长期肌肉对一种训练的适应。 另外，减脂可以先按照增大体积的训练强度训练，提高肌肉量也能加快减脂速度，因为肌肉是最好的燃脂引擎。

所以说我们是大重量少次数训练还是小重量多次数训练，没有好坏，尊寻上面的法则练就行。切记一点就是上大重量一定要热身，有人帮忙陪护，否则很容易受伤，加油！

到此，以上就是小编对于健身锻炼动作优劣的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼动作优劣的3点解答对大家有用。