健康饮食科学营养比例,健康饮食科学营养比例是多少

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食科学营养比例的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康饮食科学营养比例的解答，让我们一起看看吧。

1. 100g米饭中有多少蛋白质、脂质还有碳水化合物？
2. 正常情况下脂肪量应该是多少？
3. 蛋和奶哪个营养价值更高？

100g米饭中有多少蛋白质、脂质还有碳水化合物？

每100g米饭的营养成分约为25.9g碳水化合物、2.6g蛋白质、0.3g脂肪、0.3克纤维素，及其他少量各类人体所需的矿物质和维生素成分，可为机体提供约116千卡的能量。

每100g米饭含有蛋白质(克)：2.6g脂肪(克)：0.3 碳水化合物(克)：25.6g附：米饭的营养成分如下表食物名称：米饭(蒸)(均值),每100克含可食用部分 100克热量(千卡)：116 B1硫胺素(毫克)：.02 CA钙(毫克)：7蛋白质(克)：2.6 B2核黄素(毫克)：.03 MG镁(毫克)：15脂肪(克)：.3 B5烟酸(毫克)：1.9 FE铁(毫克)：1.3碳水化合物(克)：25.6 VC维生素C(毫克)：0 MA锰(毫克)：.58膳食纤维(克)：.3 VE维生素E(毫克)：0 ZN锌(毫克)：.92维生素A(微克)：0 胆固醇(毫克)：0 CU铜(毫克)：.06胡罗卜素(微克)：.3 钾(毫克)：30 P磷(毫克)：62视黄醇当量(微克)：70.9 钠(毫克)：2.5 SE硒(微克)：.4

正常情况下脂肪量应该是多少？

男性身体脂肪的健康范围在14-20%之间，超过25%的比例被认为是不健康的，

女性的健康范围在17-24%之间，超过30%的身体脂肪水平被认为是不健康的。

身体的必需脂肪对男性的百分比为2-4%，对女性的百分比为10-12%。

运动员的体脂:女性14-20%，男性6-13%。

健康的体脂:女性21-24%，男性14-17%。

刚刚及格的体脂:女性25-30%，男性18-25%。

这一数据意味着，如果你的身体脂肪比例女性低于31%，男性低于26%，那么你就处于平均水平，无需担心，高水平的身体脂肪对你的健康是有危险的。

脂肪组织的主要功能是储存脂肪形式的能量，并缓冲和隔离你的身体。

体重标准：身高CM—105= （公斤）上下浮动不超过10斤。例如身高180CM —105=75公斤 标准体重为150斤 在140斤—160斤之间 属于正常范围

蛋和奶哪个营养价值更高？

蛋类和奶类，都是营养价值很高的食物。

它俩一个是固体，一个是液态，也不是同一类食物，不具备可比性。

如果硬是要对比一下，我们可以得出一个结论：蛋比奶好，奶比蛋好！

通过营养素含量和适度原则，以及食用亲民性等各个方面，对奶和蛋进行比对。

1. 营养素含量和适度原则。

蛋和奶都是优质蛋白质来源的极好食物！

蛋白质的消化率方面，鸡蛋的真消化率是***%，牛奶是95%；其它各类比较见下图。

BV,biological value生物价。

NPU,net protein utilization,蛋白质净利用率。

PER, protein efficiency ratio,蛋白质功效比值。

对于孩子成长身体需要，两者都是必须的，但是牛奶含钙较高，其余营养成分中，蛋白质含量鸡蛋较高。

另外，每天食用鸡蛋的量为一个，最多两个即可，而牛奶可以分配到三餐当中，当然牛奶多喝些无妨。祝您生活愉快！

各种***的做法见图片，都是我的日常早餐！

到此，以上就是小编对于健康饮食科学营养比例的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食科学营养比例的3点解答对大家有用。