孕中期饮食营养食谱（孕中期饮食营养食谱大全）

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本文目录一览：

• 1、怀孕七个月的食谱
• 2、孕中期饮食食谱有哪些
• 3、准妈妈孕四个月的营养食谱,看看你补对了吗?
• 4、孕中期的食谱如何安排比较好?
• 5、孕中期如何改变食谱?
• 6、孕中期食谱该如何安排?

怀孕七个月的食谱

1、旺火烧锅，放花生油烧至六成熟，下兔肉块炒干水分，再下豆瓣同炒，至油呈红色时下酱油、精盐、葱、姜、肉汤一起焖，约30分钟后加入春笋。待兔肉焖至软烂时放味精、豆粉，收浓汁起锅即成。孕晚期的饮食营养要注意清淡一些，千万别营养过剩，这样不利于孕妇产后恢复。

2、所以在怀孕七个月时，多吃鱼有很多好处。有一些水果孕妈妈不宜多吃，如桂圆、荔枝、山楂等。尽管桂圆和荔枝营养丰富，是很好的补品，但它们性温大热。由于孕妈妈怀孕后往往易阴虚产生内热，再食桂圆。7个月的胎宝宝的生长速度依然较快，准妈妈要多为腹中的宝宝补充营养。

3、孕妇食谱 草泽明菜（右纳茶） 材料： 右纳茶20克，热水800毫升，干菊花12个。 做法： 容器内放右纳茶、菊花用热开水冲，加盖。1小时后，搅拌1次。直至放8小时后再把溶液放入另外容器 把1杯分100200毫升放入杯内待。 注此类体型的人1次量约喝100毫升以内（要少量几喝较好）。

4、为补充足量的“脑黄金”，孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸，有健脑益智的作用。

5、第一个月食谱：孕妇各阶段营养食谱怀孕各阶段的营养食孕妇营养食谱。妊娠早期，胎儿生长缓慢，每日体重只增加1克左右，孕妇营养的需要量较小会出现轻重不同的妊娠反应。如：小米粥，猪肝汤，海带豆腐汤，多吃水果。忌食：生，冷，油，太甜，太腻等口味重的食品。

6、因此，增加烹调所用植物油即豆油、花生油、菜油等的量，既可保证孕中期所需的脂质供给，又提供了丰富的必需脂肪酸。孕妇还可吃些花生仁、核桃仁、葵花子仁、芝麻等油脂含量较高的食物，并控制每周体重的增加在350克左右，以不超过500克为宜。

孕中期饮食食谱有哪些

海带豆腐汤 原料：豆腐1块，甜椒1个，海带50克 辅料：淡色酱油10克，姜2片，葱2根，肉清汤、料酒、白糖各适量 做法：豆腐切小块；甜椒洗净、切片；姜洗净，切丝；葱洗净、切末；海带洗净切条。淡色酱油，冷水1/2杯放入碗中调均匀过滤备用。

长胎不长肉的菜单早餐搭配营养早餐：牛奶+鸡蛋+豆包+凉拌蔬菜有时会加燕麦片，或用豆浆替代牛奶、用土司面包替代豆包。午餐和晚餐午餐和晚餐：荤素搭配控制在1：2。

虾仁炒韭菜 原料：韭菜250克，鲜虾150克，芝麻油150克，食盐3克。做法：将韭菜洗净，切成3厘米长的节；鲜虾剥去壳，洗净，葱切成段，姜切成片，将锅烧热，放入植物油烧沸后，先将葱下锅煸香，再放虾和韭菜，烹黄酒，连续翻炒，至虾熟透，起锅装盘即可。

怀孕七个月的食谱 孕七月可以参照以下的营养食谱。早餐：花生米粥、肉包、煮鸡蛋。加餐：牛奶、杏仁。午餐：木耳卷心菜、砂仁鲫鱼、虾仁韭菜、当归生姜羊肉汤、花卷。加餐：果汁、黑面包。晚餐：红烧带鱼、海米芹菜、人参粥、米饭。总之，多摄入富含蛋白质、DHA的食物、同时注意保持食物的酸碱平衡。

土豆烧牛肉：牛肉含铁丰富，是准妈补铁的良好选择。芹菜炒腰花：适用于孕中期便秘、腿抽筋、缺钙、贫血的准妈妈。孕晚期食谱 怀孕后期是胎儿骨骼、牙齿及神经系统发育的重要阶段，一旦缺钙很容易发生骨质软化症、低血钙性抽搐、妊娠疲劳和高血压综合征，以及胎儿早产或体重过轻等症。

脂肪的选择：摄入健康的脂肪，如橄榄油、鱼油和坚果中的脂肪，避免反式脂肪和过多的饱和脂肪。水果和蔬菜：多吃新鲜或烹煮的蔬菜和水果，它们富含[_a***_]、矿物质和纤维。尽可能选择不同颜色的蔬果以确保营养多样性。钙和铁的补充：孕中期需要更多的钙和铁。

准妈妈孕四个月的营养食谱,看看你补对了吗?

1、如果你天天按照这个食谱吃营养肯定不够，其实，你只要本着品种多样、数量充足就可以了。另外，怀孕了不要暴饮暴食，食量和以前一样就可以了，只是要重视饭菜的质量和品种罢了。

2、怀孕7--9个月时，胎儿生长最快，应多吃含蛋白质、矿物质、维生素丰富的食物，如乳类、豆制品、鱼虾、海带、绿叶蔬菜和水果等。但含热量高的食物不宜过多，避免身体过胖，体重的增加最好不超过0．4－0．5公斤／周。为保证怀孕期间的营养，因此膳食要合理。

3、蛋白质。需摄入75-95克/天，主要来源于肉类、鱼虾、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋类。小提示：要增加鱼、肉、蛋等含优质蛋白质的动物性食物，特别是孕早反应严重，不能正常进食的妈妈。能量。需摄入200千卡/天，主要来源于油类、奶类、肉类、谷类、坚果。

孕中期的食谱如何安排比较好?

1、水果和蔬菜：多吃新鲜或烹煮的蔬菜和水果，它们富含维生素、矿物质和纤维。尽可能选择不同颜色的蔬果以确保营养多样性。钙和铁的补充：孕中期需要更多的钙和铁。可以通过食物如奶制品、绿叶蔬菜、豆类、肉类等来补充这些营养素。必要时，可以在医生建议下服用补充剂。

2、多吃些动物类的食物，如瘦肉、鸡肉、动物肝脏等。因为富含优质蛋白质、血红素铁、维生素A、维生素B维生素B12和叶酸的动物肝脏，可以有效地补充准妈妈对这些营养元素的需求，但不宜吃多。保证一定的水果和蔬菜，并且最好选择是新鲜的。过夜的菜就不要吃了，而且少食多餐。

3、多食富含纤维素的食物，能有效预防便秘，但需要进食适度，以免影响钙质和铁质的吸收率。为摄取足够的纤维素，孕妇可用杂粮饭代替白米饭，以蔬菜汤代替高汤或鸡汤，并多吃新鲜水果和蔬菜。每餐要吃两种以上蔬菜，海带、海苔、昆布、紫菜等海草类食物一天要吃一种以上。

4、加酱油、白糖、味精和香油，撒人香菜段。把干橘皮用水泡软，捞出。剁成细碎未，放人碗内，加醋搅拌，把橘皮液倒入盘内拌匀，即可食用。温馨提醒：以上食谱非常适合孕中期的准妈妈食用，可以根据孕妇的喜好选择时令蔬菜瓜果，为了宝宝的健康孕妇不要偏食，只有各项营养素均衡了对胎儿的发育才有好处。

孕中期如何改变食谱?

1、多吃些动物类的食物，如瘦肉、鸡肉、动物肝脏等。因为富含优质蛋白质、血红素铁、维生素A、维生素B维生素B12和叶酸的动物肝脏，可以有效地补充准妈妈对这些营养元素的需求，但不宜吃多。保证一定的水果和蔬菜，并且最好选择是新鲜的。过夜的菜就不要吃了，而且少食多餐。

2、孕妇的饮食应当以多样化为原则，荤素搭配，蔬菜、水果、粗粮、蛋、奶等都不能缺乏。没有必要只限于单一的食谱，可以多种属性和来源食物混合搭配，每天变化不同的食谱，有利于增进孕妇的食欲，利于各种营养素均衡供应。

3、增加热量摄入：由于基础代谢率的提高，孕中期每天需额外摄入约200千卡（约0.8MJ）热量，建议每日主食摄入量不少于400克，同时鼓励食用杂粮以提供多元营养。

4、孕中期饮食食谱 芦笋鸡粥 做法：芦笋洗净切段，大米、生姜、鸡肉洗净备用。先将鸡肉放入锅中炖煮半小时然后捞起切丝，将洗好的大米放入之前的鸡汤中熬煮成粥。最后将鸡肉、芦笋、生姜丝一同放入锅内熬煮，待芦笋煮熟后即可食用。

孕中期食谱该如何安排?

1、做法：干海带放锅内蒸25分钟左右，捞出，放热水中浸泡30分钟，捞出备用。把海带、白菜切成细丝，码放在盘内，加酱油、白糖、味精和香油，撒人香菜段。把干橘皮用水泡软，捞出。剁成细碎未，放人碗内，加醋搅拌，把橘皮液倒入盘内拌匀，即可食用。

2、水果和蔬菜：多吃新鲜或烹煮的蔬菜和水果，它们富含维生素、矿物质和纤维。尽可能选择不同颜色的蔬果以确保营养多样性。钙和铁的补充：孕中期需要更多的钙和铁。可以通过食物如奶制品、绿叶蔬菜、豆类、肉类等来补充这些营养素。必要时，可以在医生建议下服用补充剂。

3、饮食要富含钙质 钙质是形成骨骼和牙齿、帮助肌肉收缩、维持血液功能的重要成分，在孕中期需要大量摄取。沙丁鱼和小鱼干是钙质的重要来源，但要选择含盐量较少的进食。乳制品、绿色蔬菜、蛋类、杏仁、芝麻等，都富含钙质。高钙食品和牛肉、猪肉、鸡肉一起吃的话，能提高吸收率。

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