健身轮锻炼腰部,健身轮锻炼腰部的动作

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身轮锻炼腰部的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身轮锻炼腰部的解答，让我们一起看看吧。

1. 健腹轮时腿部挺不住怎么办？
2. 腹肌轮练哪里的肌肉训练时如何避免受伤？

健腹轮时腿部挺不住怎么办？

你可以***用跪姿式，这样腿部就不会出现坚持不住的情况。鉴于你这种情况，应加强腿部训练，要不然到时候就是上身粗下身细，算是练废了。虽说健身上身易下身难，但还是要练啊，深蹲，蛙跳，交叉跳都可以。

建议先做跪姿的，我是女生，目前只能做跪姿的。平时多加强核心手臂肩背腿等全身性力量，哪一项力量不够可能就做不标准或者做不起来，慢慢来，我一开始跪姿的都做不了呢。上大学的时候我们班有个男生健腹轮随随便便几十个，他柔韧力量都超级好，俯卧撑都做单手的一组50多个，全身肌肉线条明显的一批[捂脸]好像跑题了[捂脸]

这个情况很罕见！因为腿部在健腹轮训练中并不是主要发力肌群，并且腿部力量很强大。一般情况下是不会发生这种情况的。

健腹轮是锻炼腹部肌群为主的核心肌群的训练器材，主要通过移动双手支撑点位置给核心肌群施加压力来提高锻炼腹部力量。训练动作有跪姿健腹轮和站姿健腹轮两个动作变式，初学者适合跪姿健腹轮训练，当能力提高到足够强大后再训练站姿健腹轮训练。能够完成站姿健腹轮训练的人，核心力量必然是足够强大的。

题主在健腹轮训练中出现腿部挺不住的情况实属罕见。一是因为腿部在健腹轮训练中参与程度相当低，二是因为腿部肌群的力量本身就很强。一般情况下，健腹轮挺不住的部位是大多数腰腹核心或者手臂，并不会出现腿部挺不住的情况。

之所以出现某些肌群挺不住的情况，主要在于该肌群属于“短板肌群”，动作中的力量不足导致。如果题主的训练动作没有问题，就该考虑锻炼腿部力量的事了。训练动作可以利用深蹲、臀桥、仰卧举腿，提高下肢力量的同时也对核心肌群力量提高有所帮助。训练健腹轮也应当从跪姿健腹轮训练开始，循序渐进量力而行。

最后，给所有训练或想投身训练健腹轮的朋友一个提醒:在健腹轮训练中务必注意腹部肌群的全称绷紧，正确的腹部发力应当呈现骨盆后倾的状态，这代表腹部发力正确。这是防止腰椎错误受力，也是提高训练效果的重要要点。祝大家在训练中健康第一，勇攀高峰！

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1.训练方法有问题，要有计划锻炼，可以推荐楼主几个技巧，本人心得。

2.初期锻炼，先找个垫子跪下锻炼，这样腰部受力会小点，刚锻炼的时候，数量不要太多，比如先十个或二十个，前几天恋过，第二天会感觉腰部很痛，这时候要休息几天，没痛感的时候，在练一段时间。这时候你感觉腰部有力量的时候，说明基础做的差不多了。

3.这时候可以不用跪着推腹肌轮了，可以站起来推了，这时候也不要推的太多，慢慢增加，腹肌是练腹肌和腰部的神奇，长时间锻炼，腹部力量很强，还有一个重要环节就是锻炼的时候，背部微微弓起，不要平的那样长时间锻炼对腰部损伤很大，腰部微微弓起，收紧腹部，这要锻炼，会感觉腹部受力很明显，平时也可以多聊聊俯卧撑，仰卧起坐，平板支撑，这些都有助于练腹肌，健身是个长期的爱好，只要坚持，就会有收获，也会有一个好身材，以上个人心得，非专业健身人士，仅供参考。

这种情况主要是发力部位没有掌控好，首先，腹肌轮锻炼的是核心肌肉，我们在锻炼时由于核心肌肉发力不正确，导致骨盆前倾，腿部力量分散，从而无法控制！第二，在做腹肌轮是可以通过平板支撑，十字固等训练动作，找到核心发力和腿部发力的协调感，从而提升运动能力！

腹肌轮练哪里的肌肉训练时如何避免受伤？

任何运动都会有受伤的可能性，如果想降低受伤的风险，首先应该热身，练腹肌轮时应该先找一个垫子垫在膝盖上，双膝跪在垫子上时尽量保持合拢，切勿分开，当然有些人买健腹轮时送的垫子宽度只够你合膝跪着。身体自然向下两手分别握在健腹轮的手柄上，然后试着向着推动轮子，最好可以将轮子推至身体与地面平行，如果做不到也没有关系，尽力即可。身体与地面平行后将轮子向膝盖方向拉回，如此反复推拉即可达到训练腹部、肩部的目的。

站姿健腹轮

双脚并拢站于地面（新手可以将双脚分开略比肩宽），俯身下握健腹轮，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，需要注意的还是腹部用力与背部平直，再有就是站姿训练比较的困难对于初级新手而言应该多做跪姿的训练。

健腹轮正确使用方法

1、提前需要配合其他的一些伸拉运动、有氧训练来热身，避免初学者使用健腹轮时肌肉拉伤.

2、跪姿训练时背部不要下陷、蹋腰，臀部不要撅的太高.

3、始终保持腰腹用力，如果跪姿训练老是趴下的话就休息几天，或者降低训练个数、难度等身体适应后再慢慢的增加训练的难度吧。

健腹轮还可以用来做一些简单有趣的运动，比如坐在椅子上边，用双脚踏在扶手处，在地面上来回滚动滑轮，这样锻炼起来既简单，又可以起到瘦腿的作用。

健腹轮的作用

1、全身减肥

到此，以上就是小编对于健身轮锻炼腰部的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身轮锻炼腰部的2点解答对大家有用。