高原饮食营养要求标准（高原饮食营养要求标准是什么）

今天给各位分享高原饮食营养要求标准的知识，其中也会对高原饮食营养要求标准是什么进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、高原作业者对营养供给的要求
• 2、高原地区生活及作业者的营养要求有哪些?
• 3、高原地区生活及作业者的膳食对营养有什么要求?
• 4、户外运动时,应对高原反应的措施有哪些?

高原作业者对营养供给的要求

1、根据高原作业者不同劳动强度，每曰蛋白质供给量以100克130克为宜，占全日总热量比应在12%15%。脂肪供给量应适宜 虽然人在高原条件下，对饮食脂肪有较高的吸收率和利用率，对脂肪热能的利用可增加，但脂肪氧化不全产物一一酮体会在体内大量生成，使其在血和尿中含量增高。

2、高原地区生活及作业者的膳食特点：1营养要求：每日膳食中的能量为126～210兆焦耳左右。蛋白质120～150克，脂肪按脂肪能量占总能量的25%～30%供给，碳水化合物600～650克。其他矿物质、维生素供给量，均应比非高原人群高。

3、每日膳食中的能量为16～20兆焦耳左右。蛋白质120～150克，脂肪按脂肪能量占总能量的25%～30%供给，碳水化合物600～650克。其他矿物质、维生素供给量，均应比非高原人群高。有人主张在缺氧情况下从事体力劳动的人，维生素A、维生素B维生素B烟酸、维生素C的供给量，应该比正常人高5倍。

4、同时通过副食供给充足的维生素和无机盐，比如多吃些新鲜蔬菜和水果，以及咸蛋、咸小菜、盐汽水等，这不仅是为了满足人体的需要，同样也可以保证某些特殊工种的劳动者身体不受危害。

高原地区生活及作业者的营养要求有哪些?

每日膳食中的能量为16～20兆焦耳左右。蛋白质120～150克，脂肪按脂肪能量占总能量的25%～30%供给，碳水化合物600～650克。其他矿物质、维生素供给量，均应比非高原人群高。有人主张在缺氧情况下从事体力劳动的人，维生素A、维生素B维生素B烟酸、维生素C的供给量，应该比正常人高5倍。

蛋白质供给量应高 根据高原作业者不同劳动强度，每曰蛋白质供给量以100克130克为宜，占全日总热量比应在12%15%。

其次，饮食也很重要，尽量多摄取一些水果蔬菜，保证自己营养的均衡。再者，要控制好自己的情绪，有时过于兴奋或者过于紧张都可能引起高原反应。最后，若发生高原反应，停下手边的事情，充分休息。条件许可，可适当吸氧（但不要长时间吸氧）。

蛋白质，鱼、肉、蛋、奶每天最好都有，条件不够就买点蛋白质粉补充，或者奶粉代替也可以，不过要多喝一点。因为高原血红蛋白的数量和容积都会增加，对蛋白质的需要也会增加。另外还有谷物（碳水化合物），主食类的东西要多吃，碳水化合物能灵敏的感觉高原代谢变化，增加血压和肺扩张力，维持体力。

本人常年生活在高原，高海拔地区，缺氧，营养不足，经常觉得疲惫无力，健忘等有很多症状，应如何补养，应该注意哪些问题，能推荐一些补充药物或其他之类的 高海拔地区生活出现不适应是很正常的，因为缺氧导致的，疲惫，健忘，眼压不正常，消瘦都是正常的。

早餐：大米粥（标一米50克）、油煎蛋（鸡蛋50克）、桃酥（100克）、拌黄瓜丝（黄瓜100克、粉丝20克、白糖10克）。（2）午餐：千层卷（标粉250克）、红烧鸡肉（鸡肉100克）、蒜苗炒香肠（青蒜苗100克、香肠25克、粉丝50克）、玉米粥（玉米片50克）。

高原地区生活及作业者的膳食对营养有什么要求?

1、每日膳食中的能量为16～20兆焦耳左右。蛋白质120～150克，脂肪按脂肪能量占总能量的25%～30%供给，碳水化合物600～650克。其他矿物质、维生素供给量，均应比非高原人群高。有人主张在缺氧情况下从事体力劳动的人，维生素A、维生素B维生素B烟酸、维生素C的供给量，应该比正常人高5倍。

2、脂肪供给量应适宜 虽然人在高原条件下，对饮食脂肪有较高的吸收率和利用率，对脂肪热能的利用可增加，但脂肪氧化不全产物一一酮体会在体内大量生成，使其在血和尿中含量增高。酮体在体内蓄积，会使机体在缺氧时耐力下降。

3、生活在寒冷或高原地区的人在膳食上有何要求呢？首先要有充足的热能。当然确定热能的供给量主要取决于劳动强度，而在同样的劳动强度条件下，生活在寒冷或高原地区的人供给的热能应较生活在平原或温暖地区的人增加约10%。其中蛋白质供给量应占总热能10%以上，而且应含有优质蛋白质。

4、高原地区生活及作业者的春季食谱：（1）早餐：冲奶粉（全脂奶粉20克，白糖15克）、煮蛋（鸡蛋35克）、油饼（100克）、豆芽拌粉丝（绿豆芽100克，粉丝50克）。（2）午餐：馒头（标粉250克）、白菜炒肉片（猪瘦肉50克，大***200克）、焖豆腐（豆腐100克）、红枣小粥（红枣20克，小米50克）。

5、午餐：花卷（标粉250克）、蒜苔炒肉丝（猪瘦肉100克，蒜苔100克）、卷心菜拌粉丝（卷心菜100克，粉丝50克）、绿豆粥（绿豆50克，白糖10克）。（3）晚餐：米饭（标一米250克）、青椒炒腊肠（腊肠50克，青椒100克）、焖豆腐（豆腐100克）、芥菜粉丝汤（芥菜50克，粉丝25克）。（4）全日附加食物：植物油50克。

户外运动时,应对高原反应的措施有哪些?

以下是一些建议，可以帮助您应对高原反应：适应性上升：逐渐增加海拔高度，让身体有时间适应新的环境。每天上升不超过300-500米（约1，000-1，640英尺），以减少高原反应的风险。保持充足的水分：在高海拔地区，空气较干燥，容易导致脱水。确保随身携带足够的水，并定期补充水分。

而且我们到青藏高原上，要注意保暖，如果感冒了，再加上高原反应的那会是一件很麻烦的事情，如果有高原反应，也就不要再洗澡了。

抗高原反映药：高原安、百服宁镇痛片（高原反应头痛时必备）。感冒药：感冒冲剂1大包、康泰克或白加黑。肠胃药：喇叭正露丸、黄连素、吗叮啉、氟派酸等。消炎药：一清胶囊，阿莫西林。清火药：牛黄解毒片、牙周宁、清火片，新草珊瑚、咽炎片。

其次，要携带一些必要的设备，如氧气瓶、防晒霜、保暖衣物等。氧气瓶可以在出现高原反应症状时使用，以缓解缺氧症状；防晒霜可以防止紫外线伤害；保暖衣物可以抵御寒冷的气候。

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