健身锻炼专项性,健身锻炼专项性训练方案

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼专项性的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼专项性的解答，让我们一起看看吧。

1. 爬楼梯练体能吗？
2. 高翻、抓举这些爆发力训练对于健身人群有什么好处吗？
3. 做力量训练是每天小强度全身都练到好还是中等强度每天着重练一个部位好？

爬楼梯练体能吗？

爬楼梯是一种非常有效的体能训练方式。这种锻炼可以增强心肺功能，提高身体的耐力和力量。通过爬楼梯，人体的肌肉和关节也会得到很好的锻炼，有助于增强身体的灵活性和稳定性。此外，爬楼梯还可以有效地消耗体内的热量，有助于减肥和塑造身材。因此，爬楼梯是一种非常值得推荐的体能训练方式，不仅简单易行，而且效果显著。无论是作为日常健身方式，还是作为专项训练的一部分，爬楼梯都能够有效地提升体能水平。

高翻、抓举这些爆发力训练对于健身人群有什么好处吗？

高翻是一个爆发力动作。

高翻由几个部分组成：1. 硬拉→2. 提拉→3. 翻杠→4. 前蹲

硬拉与提拉之间的衔接，需要一种“跳”的方式来发力，相当于一种高负荷的蹲跳模式。

这是一个力量的发生原理：我们身体里面除了肌肉，还有命令肌肉收缩的神经元——我们称为运动单位，运动单位的募集能力决定了这个肌肉下可以发出的最大化肌肉力量。

如果，A的肌肉维度是10，运动单位募集能力是6，那么A就只能发挥6的力量。

如果，B的肌肉维度是9，运动单位募集能力是7，那么B就能发挥7的力量。

也就是为什么有些看起来比较瘦（B比A维度小），却能发出更大的力量（运动单位B比A募集能力强）。

募集能力涉及到一个简单理解的名词——<span style="font-weight: bold;">发力率。

爆发力是人的力量基础素质，一般健身人士训练高翻足够了，抓举这种奥林匹克举重动作难度高，需要很好的关节灵活度和柔韧性，容易受伤。

随着一个人不断练习深蹲、硬拉、卧推等等动作，他的整体力量会得到提升，他的力量和释放力量的能力之间保持着某种联系，随着硬拉和深蹲的不断提高，如果他的高翻能力得到提升，那么他释放力量的能力也得到了提升。爆发力越强，你能够释放出力量的百分比就越高，也就是能助你蹲拉推得更重。

做力量训练是每天小强度全身都练到好还是中等强度每天着重练一个部位好？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

首先我们需要明确，小重量训练全身是健身新人更加推荐的一种方式。由于重量较轻，容易把控。对于正在学习健身动作的新人来说，更加容易保持正确的健身姿势。同时对于肌肉的***量也不是很大，更加的温和。有助于新人在力量训练时的肌肉募集能力和发力感的提升，间接帮助我们能够更好完成后续的训练内容。

  而分化式训练更加推荐有一定基础的健身者。

  毕竟您的目的是提高基础代谢，想要提高基础代谢的话，让肌肉增长才会达到你想要的效果。

  那么肌肉就需要受到足够大的***，产生良性破坏，然后进行修复。同时力量训练促进睾酮的分泌，也会让你的肌肉变得更大。

  但是小重量训练全身，并不能有效的让你的肌肉产生良性撕裂。肌肉都没有撕裂，何来的恢复和增大呢？

  所以用较大的重量进行单独部位肌肉的针对训练才会更加的有效。并且分化训练也是目前，很多健身者都会***用的训练法之一。足以看出它的好处。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

#清风计划# #尚形超能健身团# #健身# @头条健身 @头条内容付费

毫无疑问的，请使用第二种方式进行训练。

这一点其实你去健身房看看练的不错的人是怎么安排的就知道了

但凡能把身材练出点样子的人

必然分化式训练，也就是每天强调1个训练部位。

以前也有人问我：我目的是为了减肥，我用每天全身都练的方式有什么错吗？

我说你减肥徒手做有氧就最好了，干嘛非得拎着俩铁疙瘩跟自己硬刚啊？

他们认为减肥的话，手里拿着重物消耗会更大，效率会更高。

道理是没错

但是，这种练法在你减肥成功以前，就先关节炎了……

而后者每天训练一个部位，好处是很多的，比方说：

力量是身体素质的核心，而身体素质是篮球水平能否有质的提高的关键，之前文章已经讲的很明白，就不再重复。直接进入主题，关于力量训练你必须知道的基础练习方法！（不想看文字的同学直接看图哦！也可以看懂）①等长练习又称静力练习法，肌肉收缩时长度不变对抗阻力的方法。等长练习是增强肌肉力量和耐力的一种体育训练形式。我们常见的蹲马步，扳手腕就是典型的等长练习。优点：可以有效锻炼肌肉耐受力，在篮球控球训练中，前臂的耐受力就可以用等长练习来制定训练***。缺点：具有明显的“关节稳定性练习”效应（字面意思就可以理解）。②等张练习肌肉长度缩短，张力不变的收缩训练。属于动力性训练方法，肌肉收缩时缩短与放松交替进行。通俗解释：肌肉先缩短再伸长。典型的肱二头肌的哑铃集中弯举，俯卧撑。优点：可以提高神经肌肉协调性。③超等长练习与等张练习相反，它是肌肉离心收缩后再接着进行向心收缩方法。通俗解释：肌肉先伸展再收缩。典型如：坐姿蹬腿④等速练习又称等动练习，利用专门等速力量器械进行肌肉力量训练的方法。动作速度不变。器械的阻力与练习者用的力量成正比，保证动作过程中肌肉始终受到最大的负荷***。最典型的器械就是龙门架飞鸟：腿弯举：等张练习的优点是：可以最大化***肌肉，锻炼效果最佳，这里尤其要重视。最后总结：这4种方法是力量训练的最基础的方法，所有力量训练动作都是以这4种基础动作为出发点制定。针对篮球专项力量的需要，结合这4大训练方法制定属于自己的力量训练***。文章来源于微信公众号:NBA百大绝技（ID：NBABDJJ）

到此，以上就是小编对于健身锻炼专项性的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼专项性的3点解答对大家有用。