健身不想锻炼腹肌,健身不想锻炼腹肌怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身不想锻炼腹肌的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身不想锻炼腹肌的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么有些人能忍受自己肚子上的赘肉日积月累的增加而不愿意跑步呢？
2. 健身后练出了八块腹肌了，之后长时间不运动，还会消失吗？为什么？

为什么有些人能忍受自己肚子上的赘肉日积月累的增加而不愿意跑步呢？

肚子上的赘肉可以说是冰冻三尺非一日之寒。它不是一下就会有很多赘肉，它是慢慢的在你不知不觉中凸显出来的。当你感觉自己的腹部凸出时，这时想跑步减肥却很难了。长肉它是建立在美食的基础上，谁也不能抵挡美食

的诱惑，啤酒，烧烤，甜点，碳酸饮料等各种垃圾食品太多了，每种垃圾食品都和肚子上的赘肉走的很近，不拒绝垃圾食品，就是在和肚子上的赘肉握手。当一个人要开始跑步减肥时，初期是很难坚持的，因为你长时间不运动，猛的一下跑步，感觉自己的双腿很重，感觉自己上气不接下气，感觉自己很难坚持，跑步实在太痛苦了。这样就会放弃跑步，这样赘肉就继续的生根发芽，不断地壮大。也就是说长肉吃美食是一种美妙的享受，而跑步减肥是个痛苦的煎熬，这样意志力薄弱的人很难会坚持跑步来减去肚子上的赘肉。不能减去赘肉那就适应这一肚的赘肉吧。

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跑步可以减掉肚子上赘肉的，但是仅仅跑步就想完全减掉肚子赘肉的话，那肯定是不行，可以配合其他的锻炼方法有氧运动相结合一起做，这样子效果才比较大。仰卧起坐：仰卧起坐是一种锻炼身体的方式，身体卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上，两腿并拢，双手上上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手接触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此反复练习平板支撑：手肘弯曲呈90度，前臂贴地，脚尖点地撑起身体，后脑勺至脚跟尽量呈一直线，检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提，才可正确锻炼到腹部，停留60秒，可锻炼全身肌肉线条。还有更多的减肥运动可以参照公众《竹竿侠》里边的减肥法子也能瘦下来，每天都要抽时间坚持去做，减肥不能半途而废哦，加油~

因为跑步不能减掉肚子上的赘肉，而其他的运动又需要很多的耐心，所以很多人就懒。

小密语录：瑜伽是一个考验耐心的运动

在这个浮躁的社会中，人们似乎对每一件事情都追求着“速成”二字，想要瞬间变美丽、想要瞬间变得瘦下来，还想要瞬间就掌握住自己想学的所有东西，小密想就不得不给大家浇盆冷水了，“罗马不是一天建成的”，同样的很多事情都是需要我们不断的去付出时间和汗水去练习，才能达成目标，对瑜伽练习来说也是这样，所以不要再等待，来和小密开始今天的瑜伽练习吧。

简易鸽子体式能够实现对腰部高强度等等拉伸，这样的体式能够让身体彻底放松，双腿、胳膊和腰腹部上的赘肉都无处可逃，而且因为拉伸的动作，也能够实现身体肌肉的放松。俯卧在地上，双手支撑地面，将左腿部要紧靠地面，右腿收回，上半身一直要往后靠，能够达到与双腿垂直的话，这就是最好的结果了。

鸽子体式在瑜伽中是很常见的体式了，就像这个双手鸽子的体式，是鸽子式的入门动作，送出去的胸腔能够给身体提供更多的新鲜空气，快速恢复身体的活力，双腿要做简易鸽子的动作，后腿延展，另一条腿蜷缩在身体前侧，从膝盖将身体的后侧腿抬起来，双手在身体后侧抓着脚，身体不断后仰。

新月式这个体式同样也是拉伸幅度不小的体式，双腿、腰部同样都能拉伸到，特别是双腿的动作，更是能很好的拉伸一下，来和小密一起学习一下吧。

健身后练出了八块腹肌了，之后长时间不运动，还会消失吗？为什么？

首先说下腹肌是如何出现的，确切的说，腹肌不是练出来的，而是减出来的，每个人都有腹肌，训练强度不同，纬度不同而已，如果体脂率较高，无论腹肌纬度训练的多么发达也无法显露，男性经过减脂训练，bmi低于20后，腹肌就逐渐显露出来了。说明了可以看见8块腹肌的原因，就可以回答题主的问题了。

既然腹肌是因体脂率下降，腹部脂肪层变少而显露出来，那么一旦长时间不运动，腹部脂肪堆积，不论纬度多少，腹肌都会是身体上最先被覆盖起来消失不见的肌肉。

男性停止运动后，随着饮食的补充，体脂率就会升高，脂肪细胞充盈脂肪颗粒从而变大，受男性体质影响，优先生长的脂肪细胞，恰恰是腹部脂肪，因此我们会发现，停止运动，即使吃的不多，bmi一旦上升，小肚腩立刻出现，腹肌就消失不见了。

那么如何保证我们的腹肌一直存在呢，训练是唯一的方法，如果我们的目标是腹肌始终显露，对纬度没有太强烈的要求，那么我们要做的就是不间断的有氧训练，自律饮食，少盐少油，多动物蛋白，只吃优质碳水化合物。始终将bmi控制在20以下，那么腹肌就会一直敞开心扉向你微笑。

如果对纬度有要求，那么我们抗阻训练就不可停止，持续不断的卷腹训练，加以大量的蛋白质摄入才能够满足您的需求。

肯定不会消失的，肌肉是身体组织的密度表现，是蛋白质组织的累积，不可能会消失，只是当不运动一段时间后，肌肉会稍收缩一点，但硬度还在，会松懈一点，我不是医生，确实也不太清楚，我只能说不会消失，因为是身体的一部分不可能消失。

你好，我是John宋会强，健身读书，终身学习！

来解答你的疑问，希望对你有帮助。

如果你现在就拥有八块腹肌，那么真心地感到开心，肯定是你用力很多的健身训练时间和精力，来换取的这么好的效果。

人体的构成有我们的肌肉，脂肪，骨骼，内脏器官，神经系构成，肌肉和脂肪在人的身体内是不断变化的，比如你参加来肌肉训练，又得到了很好的营养补充和休息，那么肌肉就会增长，围度变大，力量增强。

比如我们的腹肌就是这个道理，但是，肌肉本能的存在是用进废退的，如果不持续训练，肌肉就会出现一定程度的含量下降，围度下降。想想看，我们所学的知识也是一样的，大部分人大学毕业后所学的专业知识就会忘却一大部分，因为没有持续使用。

总结：要[_a***_]好身材，就要不停地训练，科学的营养补充，腹肌才会常在！

我是John宋会强，希望我的解答对各位都有帮助，如果有关于健身训练相关的问题，欢迎提问，我们下个问题见！

通过健身锻炼练出了8块腹肌，如果有一段时间不锻炼，腹肌会不会消失呢？

如果长时间不锻炼，腹肌是有可能会消失的。

主要还是要从腹肌是如何出现的来回答这个问题。

腹肌是人体核心肌群的一部分，我们能看见的8块腹肌，是我们的腹直肌，在腹部的表层，它的外边覆盖的就是体脂肪和身体表皮组织。

能不能看见这8块腹肌，主要取决于腹肌自身的围度和体脂率的高低。

腹肌是与生俱来的，无论是婴儿还是成年人，腹部都有相应的腹肌组织，但每个人腹肌的围度不同。

经常进行锻炼或腰腹部体力活动较多的人，腹肌会得到更多的锻炼，因此腹肌围度更大，也就更容易分成块状。

因为每个人的基因不同，当腹肌围度够足够大时，有可能分成6块，也有可能是8块，甚至是10块。有可能是对称分布，也可能是不对称分布。

当你拥有了足够的腹肌围度后，就要看你的体脂率是多少，因为腹肌外边覆盖着体脂肪，如果体脂率过高，脂肪层过厚，腹肌将被腹部脂肪覆盖，那也就无法看到腹肌的具体形状。

因此当男生体脂率低于15，女生体脂率低于18时，腹部线条会逐渐显现，当体脂率低于12时，腹肌才会块块分明。

到此，以上就是小编对于健身不想锻炼腹肌的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身不想锻炼腹肌的2点解答对大家有用。