健身锻炼多吃鸡蛋,健身锻炼多吃鸡蛋好吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼多吃鸡蛋的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身锻炼多吃鸡蛋的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身一天吃10到20个鸡蛋可以吗？
2. 健身一天吃10到20个鸡蛋可以吗？
3. 为什么健身的人都大量吃鸡蛋？而却有人说两个鸡蛋就可以满足人一天的营养需要？
4. 肉太贵了买不起，想健身只吃鸡蛋可以吗？
5. 健身一个多小时，吃六个鸡蛋会蛋白质过量吗？

健身一天吃10到20个鸡蛋可以吗？

不可以吃这样多的鸡蛋的，避免导致胆固醇升高。正常成年人每天不能超过两个鸡蛋，一般吃1~2个鸡蛋就可以了，膳食要多样化，营养平衡，身体才会健康，吃东西不能单一的。如果过度偏食，就容易导致营养失衡，营养不平衡就会影响身体的健康。

健身一天吃10到20个鸡蛋可以吗？

不可以吃这样多的鸡蛋的，避免导致胆固醇升高。正常成年人每天不能超过两个鸡蛋，一般吃1~2个鸡蛋就可以了，膳食要多样化，营养平衡，身体才会健康，吃东西不能单一的。如果过度偏食，就容易导致营养失衡，营养不平衡就会影响身体的健康。

为什么健身的人都大量吃鸡蛋？而却有人说两个鸡蛋就可以满足人一天的营养需要？

健身尤其是进行无氧力量训练的人每天对蛋白质的需求量和不进行训练的人是不同的。首先我们要知道，肌肉的生长增粗，本质上是肌纤维不断撕裂修复的结果，肌纤维的每一次修复，都会比之前更加粗壮有力，来适应你不断加强的训练。

而肌纤维的修复是像在修墙，是需要原料的。而蛋白质是最为重要的原料。一个普通成年人一天大概需要每千克体重1g的蛋白质，而健身人群需要1.5g每千克体重，进行大重量训练的则需要2g每千克体重甚至更多，否则他们的肌纤维无法及时修复，不仅会影响接下来的训练，也会让之前的训练功亏一篑。所谓三分练七分吃就是这个道理。

但如此多的蛋白质需求，仅仅通过一日三餐基本上是满足不了的，因此很多人会选择加餐，比如一天吃十几二十个去黄鸡蛋，这样蛋白质就能得到补充。但很多人并没有这个条件，一天20个鸡蛋也是不小的费用，因此蛋白粉的补剂就成了首选。蛋***并不是普通人眼里的“激素”“药物”，它只是讲食物中的蛋白质提取出来，并与其他营养物质混合，本质上和食物没有区别，只是更加方便，更容易吸收。

第一，并不是健身的人就大量吃鸡蛋。

第二，一般大量吃鸡蛋一是因为补充蛋白质，二是因为比***宜一些。

第三，说两个鸡蛋就足够的基本就是完全不懂的人。曾经有一个关于胆固醇威胁的说法，说人每天最多摄入300mg胆固醇，也就差不多是一个鸡蛋。但这个说法被提出的这个人后来否定掉了。

第四，关于到底吃几个鸡蛋，建议按照中国营养学会的蛋白质推荐量来吃，每公斤体重1.2g每天，一个鸡蛋大概是6-7g蛋白质。当然其实没必要只吃鸡蛋，各种肉类，奶类都能补充蛋白质。

第五，如果是健身人群可以考虑多摄入蛋白质，吃到每公斤体重2g每天也是可以的。

肉太贵了买不起，想健身只吃鸡蛋可以吗？

健身不是只吃蛋白质就可以的，脂肪 碳水 一样很重要，初学者保证每日正常饮食外可以多吃些蛋清，如果你偏胖，尽量不要吃蛋黄，胆固醇太高，蛋清就可以。有了一定训练基础一年左右以后可以配合一些蛋***肌酸等。。。

健身要补充蛋白质，肉是一个比较好的蛋白质来源。优质蛋白质除了肉以外还是有很多的，比如奶类，鱼虾类，蛋类，还有植物优质蛋白豆类！营养的摄入讲究均衡，大量的蛋白质还会造成身体的负担和浪费。从价格的角度来考虑的话，可以吃一些豆类和蛋类为主。坚果，粗粮也是一种蛋白质的很好来源！

健身一个多小时，吃六个鸡蛋会蛋白质过量吗？

不会过量。比如一个人的体重六十公斤，那一公斤体重就需要摄取1.2-1.5克蛋白质，一个全蛋的蛋白质大概在6-8克，一勺纯乳清蛋***的蛋白质在24-30克，平时你吃饭的肉类里面每一百克食物蛋白质含量在20克左右，所以你摄取的蛋白质是远远不够的。

首先要看这一个多小时属于什么类型的训练，力量训练还是有氧训练。

一般成年人的蛋白质需求量为每公斤体重0.8-1.2g/天，所以要根据个人情况实际测算。增肌人群还可以在此基础上适当增加摄入量。

一个鸡蛋含蛋白质8g左右，六个鸡蛋含蛋白质48g左右，总的蛋白质含量一般不会超过人体需求量。但是，考虑到蛋黄里的胆固醇含量肯定会超过人一天的需求量，这就适得其反了。

一般建议每天一个蛋黄就可以，至于蛋白则可以根据自己的体重和训练强度合理安排。

到此，以上就是小编对于健身锻炼多吃鸡蛋的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼多吃鸡蛋的5点解答对大家有用。