大基数饮食营养比例,大基数饮食营养比例是多少

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于大基数饮食营养比例的问题，于是小编就整理了3个相关介绍大基数饮食营养比例的解答，让我们一起看看吧。

1. 小基数一天吃多少克主食？
2. 帕梅拉大基数怎么吃？
3. 大基数减脂无氧训练要多组轻重量还是少组大重量？有什么建议吗？

小基数一天吃多少克主食？

小基数一天吃200-400克主食

不吃主食是不行的。《中国居民膳食指南2007》建议,每天吃250~400克主食(半斤~8两),这还是干重,如果做成米饭或馒头等还会更重。

1、每日摄入的碳水（营养素）的量控制在150~200g左右，全部换算成米饭的话，大约是570g~770g的米饭（3~4碗米饭的量）。

需要注意，上面指的是一天内所有的碳水，不单指正餐当中的米饭，如果吃的是其他主食，需要替换一下。

2、高碳水的同时一定要控制脂肪的摄入量，尽量低脂，每天的脂肪（营养素）摄入控制在20~30g之间最好。

不必刻意吃水煮菜、喝低脂奶，那样反倒影响脂肪的正常摄入。只要避开油炸食物、动物内脏、肥肉、皮等油腻食物，一天脂肪的摄入就不会超过50g。

3、高碳水可以，但建议控制添加糖的摄入

小基数一天应该根据个人身体需要和活动量来确定主食的摄入量因为每个人的身体情况和活动量不同，每天所需要的主食摄入量也不同。
如果一个人的身体状况良好，进行高强度的体育活动，那么他所需要的主食摄入量会比普通人更多。
而如果一个人的身体状况较差，缺乏体育锻炼，那么他所需要的主食摄入量则可以适当减少。
此外，也要根据主食的种类和质量来进行判断。
如果是粗粮，那么需要摄入的量会比白米饭等精细食品多一些。
在保证营养均衡的前提下，可适当调整主食的摄入量。

帕梅拉大基数怎么吃？

帕梅拉大基数是一种美味营养丰富的果蔬，富含纤维、维生素和矿物质等营养物质。如果要食用帕梅拉大基数，可以将其削皮、切成块，然后用沸水焯烫一下，使其变的软烂可食用。也可以将其加入到沙拉和饭菜中，不仅能够增加口感，还有助于促进消化和排毒。帕梅拉大基数还可以用来制作果汁，营养美味又健康。

大基数减脂无氧训练要多组轻重量还是少组大重量？有什么建议吗？

首先diss一下楼下说无氧训练不能减脂的那位，您如果真是健身爱好者，建议您去把健身的理论知识基础打牢；您如果是个伪健身爱好者，就别误人子弟了

无氧训练是可以减脂的，从三个角度来说

1）首先训练是消耗能量的过程，只要能量有消耗有赤字存在，一定会减脂，这是能量守恒定律，也是减肥定律，如果这点你否认我就无话可说

2）其次无氧训练的过程是以糖原消耗为主，糖原发生酵解产生ATP供肌肉使用，但是在恢复的过程通过什么来补充糖原，是的 是脂肪，脂肪会通过糖异生的途径转化为糖原，补充消耗的糖原

3）如果这个你没听说过，总听说过EPOC吧，EPOC叫过量氧耗，在运动后恢复过程中，身体适应刚刚进行的运动并恢复到静止状态需要大量氧气（EPOC）来完成。这些运动恢复包括：平衡体内激素，补充储存能量，修复受损的细胞，调节神经支配和新陈代谢。而EPOC过程会消耗大量的脂肪

所以无氧训练同样可以减脂，请用知识武装自己

说完无氧训练对减脂同样有效之后，接下来就是用轻重量多组数还是用大重量低组数的问题。说白了这其实就是两种训练模式，轻重量多组数其实就是耐力训练，大重量低组数就是力量训练或肌肥大训练

对于新手来说，你开心就好。为什么这么说呢，新手连个哑铃杠铃都没碰过，肌肉还没做过任何抗阻训练，对它来说一些都是很新鲜的，你的身体会尽量保持更多的肌肉的同时减少脂肪。没错，这就是新手光环。但是新手进阶很快，在动作技术正确的情况下，要尽快适应大重量低组数模式，也就是肌肥大训练，这样才能好好利用你的新手光环，增肌的同时减脂。

对于老手来说，你好意思用小哑铃吗？开玩笑了，不建议你用轻重量多组数。刚刚上面说到了，轻重量多组数就是耐力训练。你想想慢跑又叫什么，没错，耐力训练。所以你用轻重量多组数这种训练模式其实就是在做有氧运动，别不服气，你会说我不是也肌肉酸痛了吗？没错，你跑步下来肌肉也会酸痛。因为有氧运动同样也需要肌肉收缩做功，肌肉收缩做功就会伴随一部分糖酵解能量供应系统，糖酵解的副产物就是乳酸，乳酸堆积的结果就是酸痛。

感谢邀请。

无氧训练是可以提高基础代谢率的。基础代谢率是指一天睡觉都消耗的能量。也就是说维持身体机能正常运转的能量。你的心脏跳动，内脏[_a***_]工作，维持恒定体温都是基础代谢，而打喷嚏这样是不算在基础代谢里的。就像手机不打电话，不玩微信，不看抖音，待机时间长短就代表基础代谢率高低，待机时间长就说明基础代谢低。基础代谢是可以有效防止脂肪堆积，但不能直接减去脂肪。

如果你要刷脂，建议去做有氧运动，注意心率和时间。时间一般在45分钟左右，身体消耗最先消耗的是糖分，然后是蛋白质，最后才是脂肪，中间的转换时需要时间的，所以前30分钟起不到什么减脂效果。心率是这样：我们的最大心率是220减去年龄，静止心率是早晨刚睡醒时的心率。保留心率是最大心率减去静止心率。最佳的减脂心率就是：保留心乘以60%或70%再加上静止心率。

无氧运动是保持肌肉最好的方法。你刚才所说，大重量少次数这是锻炼肌肉的爆发力；小重量多次数是锻炼肌肉的肌耐力。我个人建议你可以锻炼肌力也就是围度。一般选择适合自己的重量，一组做8到12个，做4到6组。

希望能帮到你。你的关注和评论是我坚持的最大动力！

如果之前没有锻炼经验，刚开始锻炼的时候增肌和减脂可以同时进行，以后就会相互矛盾，增肌减脂期什么时候相互矛盾，每个人身体情况不同，没法确切回答。只能看个人锻炼情况。

一般来说大体重减脂需要使用小重量做塑型锻炼，都是多组数多次数锻炼。

减脂锻炼和增肌锻炼的锻炼计划、动作都是一样的，只是重量、次数、组数上略有差别。锻炼者使用的小重量也是相对的，以每组能做25-30次的重量为宜。我个人感觉做塑型锻炼有时候比做增肌锻炼还要累，可能是我做塑型锻炼比较少，身体不太适应的缘故吧。

安卓手机下载健身宝典，选择适合的锻炼***就行。

大体重锻炼者在减脂初期，效果一般都比较明显，不论是脂肪还是肌肉，都会被减掉，为了最大限度的保留肌肉，建议***用低碳高蛋白饮食。也就是减少主食摄入量，多吃粗粮，把目前的主食总量减少一些，多喝粥，多吃面条这些含水量大的主食蔬菜以根茎类蔬菜为主，以动物蛋白质为主，肉蛋奶都要均衡摄入，还要吃一些豆制品，大豆腐、干豆腐，但是不要吃豆泡、腐竹这些高热量的豆制品。不要吃油炸食品，戒掉饮料和零食。蛋白质按照体重的1.5-2克摄入就行，这是普通锻炼者增肌的蛋白质摄入量，在饮食上可以尽量保留肌肉。此外还要保证充足的睡眠，晚上22-23点之间必须睡着。

到此，以上就是小编对于大基数饮食营养比例的问题就介绍到这了，希望介绍关于大基数饮食营养比例的3点解答对大家有用。