cysgjj 发布于2024-10-15 11:02:15 健身锻炼 8 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于每天健身锻炼方法的问题,于是小编就整理了2个相关介绍每天健身锻炼方法的解答,让我们一起看看吧。
锻炼身体这件事说起来容易做起来难,一时容易一直坚持难。我年轻时候加班熬夜,工作压力很大,身体透支利害,患上了胃病,过敏性鼻炎,失眠等多种疾病,开过三次刀。身体到了崩溃边缘。我从17年开始,毎天坚持早上练习八段锦,体质明显提高,亚健康根本改善,60岁年纪依然精力充沛,身轻体健。如何才能做到坚持不懈的锻炼身体呢?
一是要树立健康管理的理念。充分认识到自己是身体健康的第一责任人,不能放任自流。平时不锻炼,生病徒伤悲。二是要自律。要像吃饭睡觉一样每天不能间断。三是要找到适合自己的锻炼方法。或跑步或打八段锦,或者广场舞,总之就是循序渐进,绵延不断。四是练出兴趣练出愉悦。锻炼之后神清气爽,精力充沛,心情愉悦,从而更加自觉锻炼。
可以一开始,给自己订一个小目标。一天先训练十分钟,一个月后,训练二十分钟,三个月后一个小时,这样循序渐进,一定会坚持下来。当你坚持下来以后,发现自己爱上了锻炼身体。
美好的一天从运动开始。
我跑步还差不到一个月五年了,一年四季基本天天跑,跑过三伏天,跑过三九天,享受着大自然的一年四季的变化,太开心了。
我觉得必须循序渐进,不想锻炼才去锻炼,锻炼完,那会很开心,很舒服。
不能惯着自己,对自己要狠一点,世上没有不行的事。
关键是尝到了锻炼身体带来的甜头,免疫力增强了,乐观开朗了,很少感冒了,一年四季基本不用吃药了。
就会有动力坚持下去,到时不去锻炼就难受了,那就成为了习惯,就成自然了!
加油!相信自己!你是最棒的!
对我来说,春夏秋冬寒来暑往多年来主要是靠毅力坚持每天的身体锻炼。多年前在银行上班,总是单位家庭两点一线,工作的地方离家很近,每天基本上没怎么活动。渐渐的人也长得很胖,又得了腰椎间盘突出。意识到这样继续下去后果很严重,就开始边治疗腰椎间盘突出边锻炼身体。起初每天清晨和傍晚出去转一圈,感觉自己浑身很舒服。后来自己跟自己鼓劲无论刮风下雨都不能找理由找借口,就这样日复一日年复一年坚持了下来。现在我也退休两年了,在北京帮女儿带小孩,随着年龄渐老,但每天出去走走锻炼身体没改变。做任何事情只要坚持了就会有希望!
这问要据各自身体年龄情况定用什么方式锻炼,中青年可长短跑,老年人大多走步和打拳跳广场舞等,如老年人有基础疾病比如咳喘三高等不宜跑步,每天坚持锻炼要有时间和毅力,我奔古稀只能走步,每天一万多步,自觉不咳喘腰腿有力不累,各自行运动!
这样的训练是没错的,是绝对正确的,也是大多数健美运动员***用的训练方式,但是我想提醒题主的一点就是,初入门的健身新手的话,其实我不建议这种机械化的训练方式。我认为这种机械化,分离式的训练应该是在你具备一定的运动能力之后,针对塑形或者局部力量进行针对提高***用的。
刚入门的健身者,我觉得,应该多练那些全身健身动作,比如硬拉,比如引体向上,甚至是冲刺跑,这些都是全身或者说大部分肌肉都会参与到动作中的运动,有利于发展全身协调性,了解自己的肌肉到底是哪里比较弱。
对于一个健康的人来说,不进行分离训练,也应该可以通过肌肉适应和熟练动作,从而提高做这些动作的效果。等到你已经可以较好地完成这些动作,并且很难继续提高的时候。我觉得你就可以开始进行那种机械式分离肌群的训练了。
很多练健美的人,其实都是其他运动出身的,大多数是力量举出身,比如施瓦辛格,其实还是说明了,要是塑形,首先要有个好的基础身体素质。
对于专业健美的尚且如此,我觉得普通人就更应该注重基础素质的提高了,还是应该先做全身运动,或者在你的训练计划中,加上这种练全身动作的一天。我觉得会更好的。
就算是一周健身1天,每天只练一个部位,也不能叫错。这里面就没有一个对与错的问题。
首先,你训练的目的是什么?增肌、减肥、保健,那么都不一样。健身不仅仅是一个目的,人群也不同。
如果是增肌的话,你训练年限是多少,新手还是老手,那么安排也不一样,不能一概而论。纯增肌,如果你的目的是上台比赛,那么可能需要比较均衡的全身肌肉的训练,一周6天6个部位,不一定够。但是如果你只是休闲训练,希望身材好一点,那么完全可以自由安排,想练哪儿就练哪儿,这根本没有对与错的问题。
所以,一定要知道,健身里面没有一个绝对正确的方法,主要看你的具体情况,你的需求,这都是因人而异的。
最后,***设你只是休闲训练,需要训练的部位只有6个,那么一周每个部位训练一遍也是可以的。训练频率方面,在恢复能力允许的情况下,一般频率越高越好,但是这也不是说每周一个部位一次就绝对没效果,尤其对于新手来说,效果还是会不错的。
到此,以上就是小编对于每天健身锻炼方法的问题就介绍到这了,希望介绍关于每天健身锻炼方法的2点解答对大家有用。
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