健身锻炼腰方法,健身怎样锻炼腰部

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼腰方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼腰方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 有什么让腰变粗的方法？
2. 怎么才能把腰练细？
3. 腰间盘突出患者去健身房适合做哪些运动？

有什么让腰变粗的方法？

健身大重量砸背部，锻炼腹部肌肉，都可以有效的让腰变粗。

具体锻炼方法

背部训练：引体向上5x12（热身）

高位下拉5x12

罗马尼亚硬拉5X12

坐姿绳索划船5x12

腹部训练：俄罗斯转体5x20

卷腹4X15

（腹部动作太多直接上图……自由安排）

谢谢邀请回答

力量举的运动员和健身的运动员就有很大的区别就在于身体的线条感不一样，力量举的腰粗，健身的腰细。来源于运动模式，你要是想让腰变粗，要多锻炼整体的力量训练，不要分化训练。躯干旋转和侧屈的动作能让你的力量增强变大，腰变粗。另外要多吃多练哈😊

保持体态优美和身体舒适，可通过适当健身运动提升，其一通过跳广场舞活动，其二盘腿而坐，使得气血上行而壮腰骨，其三学习太极拳等，使得背部练习到位，点赞靠大家了[赞][祈祷]

怎么才能把腰练细？

除了身材特别好的人，很多人都有大大小小的肚腩，也是身上最难减的部位。仅仅靠瘦腰运动，或者借助瘦腰器械，都是不科学的，或者说是一种急功近利的表现，最好的办法还是要综合训练，侧重腰部，比如跑跑步，跳跳健身操都是不错的选择。当然不要指望三天就出效果，至少要达到出汗并且持续三个月以上才行。

第一招：收腹运动

动作： 躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。每日3-4回，每回15下。

第二招：仰卧起坐练正腹肌

动作： 膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚。右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。

第三招：呼吸练侧腹肌

动作：1.放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约七成后，屏住呼吸。2.缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。

3.将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。

第四招：转身练内外斜肌

动作： 左脚站立，提起右脚，双手握住用力扭转身体，左手肘碰右膝。左右交替进行20次。

坚持住，相信自己，加油！

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没有太多时间去健身房和游泳馆，我坚持了一年跳绳，在家每天四五千个全身减脂效果不错，，最近换成了高抬腿跳绳，减下腹剩余少量脂肪很不错。腰围从二尺五减到了二尺一。如果不是每周喜欢喝两顿酒的话效果应该会更好。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

女性的纤纤细腰是从古至今都令人无法抗拒，从西方的塑身衣到医美的抽脂切肋骨缩腰，手法可谓寻出不穷。但要论对身体健康最有利，最安全持久的方法，运动健身当之无愧。今天就来说说，如何把腰围变细，拥有迷人小蛮腰。

一：减掉身体多余脂肪

想要把腰变细，首先要做的就是减掉身体的多余脂肪。由于女性的身体结构，脂肪很容易堆积在腰部和臀部上，这会让你看起来非常的臃肿。所以想要获得小蛮腰，一定要消耗掉身体的脂肪。你可以选择有氧运动并且保持较为健康的饮食，普遍女性会在3个月内，减掉2～4厘米的腰围，效果可以说是非常的好。

二：训练腹部深层肌肉

很多女性为了练出小蛮腰，会拼命的去做腹部训练，但是效果却并不理想，这是因为你训练错了肌肉。如果想要把腰围变细，一定要训练腹部深层的腹横肌。腹横肌就像一条腰带一样，横向生长于腹部。当腹横肌收缩时，可以起到束腰的效果。另外由于腹横肌属于深层肌肉，平常的腹部训练并不能很好的***到，建议进行呼吸训练和普拉提训练，效果会更好。

三：训练臀部肌肉

如果想要腰部显得更加纤细，那么你可以选择进行臀部训练。因为当你的臀部变得更大更翘时，腰围从视觉上看就会变得很细。并且很多身材非常完美的人群，往往腰臀比例都非常好的。所以不要忘记了训练臀部。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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朋友，首先有一点要跟你讲：

腰围这个事，是天生的。

就是你可以隔着腰上的脂肪摸一摸，摸到里边的腹肌了吧？

那就是你腰减到最细的程度了。

一般来说腰围和颈围是关联的。天生脖子比较粗腰就会粗；反之亦然。

好，这一点确认了，我们就知道：

把腰练细=把腰上的脂肪减掉

因为腰部的肌肉，骨骼宽度是不能改的。

所以问题简单了：

做有氧运动就可以了。

腰间盘[_a***_]患者去健身房适合做哪些运动？

健身房的大部分运动，腰突患者在无痛原则下都可以做，也就是说完成某个运动动作时没有疼痛感，如果有立马停止。负重深蹲、硬拉等对腰腹力量较高的，建议无基础情况下不要尝试……

腰突患者需要重点强化腹部、臀部肌肉力量的训练，腹部臀部加强后会减轻腰椎支撑身体的压力有利于康复。

特别要注意的是腰突患者运动训练时一定不要踏腰……

不知道亲的腰突的状况是怎么样的，如果真的想锻炼的话一定要经过医生的许可，不要自己盲目锻炼。有的情况下腰突是需要静养的。

如果可以锻炼的话，针对腰突的恢复动作公认最好用的就是“小飞燕”、“拱桥”、“卷腹”和“拉伸”。

在健身房的话，尝试多练习下引体向上效果也很好。拉不上去也没事，多吊一吊就好。

如果做其他部位的肌肉锻炼，千万注意别给腰椎造成压力。

对了，健身房里有游泳池的话，游泳也能对腰突有治疗的作用。记得游泳完及时洗澡穿衣，注意保暖。

谢谢邀请。

腰椎间盘突出症是一种非常常见的疾病。经常有人问我，腰痛或者腰椎间盘突出，适合哪些健身运动。这里做一个总结。

首先对于腰椎间盘突出症，如果在急性发作期疼痛比较明显，有时候甚至伴有下肢的酸痛，麻木。甚至走路一瘸一拐，对于这种情况，建议尽量卧床休息制动。可以口服一些非甾体类的药物，以及营养神经的药物。这时候不适合做任何运动。有些严重的甚至要手术治疗。

对于腰椎间盘突出症，如果在缓解期。腰痛不明显。没有明显的下肢症状。那这种情况可以进行适当的运动。

比较适合的运动。首先是游泳。因为游泳非负重。尤其是蛙泳。游泳的时候，不仅不损伤关节，而且对腰背肌有很好的锻炼。还能锻炼全身的其他肌肉。第二就是腰背肌锻炼。包括站着肚子往前挺。躺着肚子往上挺。俯卧位做小燕飞。第三就是不用到腰的一些力量锻炼。比如坐直平推的动作。平卧推举的动作。但是重量不宜过大，因为如果重量过大。有时候反而会诱发椎间盘突出的加重。第四就是吊单杠或者撑双杠，通过自身的重力对腰部有一定的牵引作用。

不适合的运动。首先是举重。因为举重不管你的姿势多标准都需要弯腰举重物。第二就是仰卧起坐。

总之，大家可以选择适合自己的运动。无论你做什么运动，如果引起腰椎疼痛加重，那建议暂停。如果没有明显不适，那可以继续做。

腰突是神经元和髓核的退化导致肌肉力量弱化，需要强化下背部肌群。

1、挺胸：俯卧，用双手撑住地面，抬头同时用手撑起上半身并抬头。

2、燕式：俯卧，双手背后，将上身和双腿同时后伸成反弓状，好像一只飞起的燕子，尽量维持一段时间。

3、蹬足：先娶膝关节，足背弓紧，然后足跟用力向斜上方蹬出。

4、直推举高：仰卧位将双手压在臀下，渐渐抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。

5、仰卧抬起骨盆：仰卧双膝微屈，以足和背部做支点，抬起骨盆，然后逐渐落下，重复20次。该动作能矫正骨盆前倾，增加腰椎曲度。

6、仰卧位抬腿：侧卧位上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后渐渐放下，重复数十次。

以上是腰突的一些康复训练动作，希望对你有帮助！

首先腰突虽然无法根治，但是可以恢复到正常，像我们熟悉的鹿神和蛮王刚哥都是有腰突的，看看他们鹿神现在还能拉三百公斤硬拉。

但是腰突的确有一些动作是需要注意的，例如深蹲硬拉杠铃划船t杠划船这些需要有很强的腰腹力量的动作，并不是需要彻底规避这些动作，而是需要减轻重量，也就是不能做大重量。如果需要做大重量，尽量使用一些固定器械来做。

还有就是关于腰突恢复后，需要做一些相关的腰腹力量训练，但是你需要知道，你的腰突是前突还是后突，如果是前突建议做一些仰卧卷腹或者悬垂举腿，如果是后突就推荐做小燕飞或者是桥。图示的就是小燕飞。

如果还是有问题可以私信我，我会继续为你解答。

到此，以上就是小编对于健身锻炼腰方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼腰方法的3点解答对大家有用。