健身男女通用锻炼,健身男女通用锻炼方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身男女通用锻炼的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身男女通用锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 有什么运动可以锻炼马甲线及腹肌，并且适合女生在家里做？
2. 啦啦操有男生吗？
3. 七夕那天好多人在公园里搂搂抱抱，散步的大爷不能专心锻炼身体，你怎么看？
4. 男女跳舞啥感觉？
5. 去健身房怎么锻炼？

有什么运动可以锻炼马甲线及腹肌，并且适合女生在家里做？

你好！如果你有一定的训练基础和一定的健身专业知识，你可以在家做一些全身性的运动，来达到燃烧脂肪和增强心肺、力量的效果，有一些比较简单的训练模式，非常适合在室内运动；比如：Tabata训练、Hiit训练、金字塔训练、全身性循环训练等等都是比较适合室内做的一些运动模式，这些模式让你训练时不会那么枯燥无味，而且带有目标性，这些都是比较不错的选择。这些训练模式的强度，有高有低，是根据个人运动水平来制定的。自己一个人想要练出性感的马甲线和漂亮的腹肌，最重要的一个点，你要知道自己的体质百分比是多少。通过平常的饮食摄入和运动健身来控制自己的体脂百分比。

腹肌的训练动作一般都适合在家锻炼，因为只需要一张垫子就够了，不需要借助过多额外的器械。腹肌的锻炼以卷腹以及它的变式动作为主，通过不同的卷腹类动作来***腹部不同位置的肌肉部位，并通过后续中饮食的营养补给，使肌纤维得以壮大。

1、每次训练，选择3-5个动作，每个动作3-5组，每组力竭；

2、隔天训练，不必每天。

3、一定要配合其它方式的锻炼，如果只是训练几组腹肌动作不会有比较好的减脂效果，也很难对整体的塑型有提高。

要想马甲线明显，首先需要减少体脂，控制主食的量，增加蛋白质的摄入
其次，需要局部增加力量训练，多做卷腹，而且不能总是一个动作，需要多种动作去***腹肌增长，然后加入有氧运动，刷脂更好哦！
关注我，看我的变化，跟着我的视频一起训练，效果好，简单不枯燥，这个夏天打造完美马甲线，每天只需3个动作，跟我一起快乐变美提气质！

首先我简单介绍下我自己。33岁，身高178，减脂健身前体重158斤。平时爱吃零食、饮料、奶茶、油炸食品。

2019年11月底开始减脂健身，从网上买了瑜伽垫和仰卧起坐***器。晚饭后1个小时开始锻炼，刚开始做仰卧起坐一组只能坚持30个，坚持做3组。然后做2组，坐姿卷腹。最先那种全身的酸疼感确实很难承受，大概坚持了一周左右，身体开始慢慢适应。

饮食上我并没有特意的去改善什么，只是拒绝了一切零食和饮料，一个月的时间我大概体重降了8斤。开始加强度，仰卧起坐每组50个做3组，坐姿卷腹每组50个做3组。

后来又赶上疫情期间，每天在家，下午也会适当运动下。晚饭后依旧跟之前一样锻炼，效果十分的明显。后来疫情稳定后每周跑步2至3次，每次3公里至5公里，根据自己身体状态。至今已减体重25斤。腹肌4块明显。突然发现瘦下来的自己是那么优秀。

1、给自己一个坚持下去的动力，比如为了女朋友或者男朋友、为了拍照好看、为了夏天游泳可以展现自己的身材

2、锻炼的时候听音乐，找一些自己喜欢的，像我就比较喜欢劲爆的宣泄的音乐，听起来会比较有感觉

3、一定一定一定要控制自己的嘴巴，零食和饮料就别碰了吧。

健身操里的几个肩[_a***_]动作和卷腹运动就可以了，而且非常适合女神锻炼，但你必须坚持锻炼，做到持之以恒，不仅会练出马甲线，减掉大肚腩，还会练出美丽优雅健康好身体。我也会经常发这类型的***，你可以一起来锻炼。下面***是其中之一，后期会持续更新。

啦啦操有男生吗？

啦啦操是一种体育锻炼方式，不分男女。无论是在学校、社团还是体育场馆，男女同学都可以参加啦啦操。啦啦操起源于美国校园文化，是一种奔放、动感的运动方式，既可以燃烧脂肪，也可以锻炼协调性和耐力。在中国，啦啦操已经成为了中小学校园文化、体育课程中不可缺少的一部分，同时在职场、社区也得到了广泛的推广。因此，啦啦操并不仅限于女生，男生同样可以参与，并获得锻炼身体、展现个人魅力的机会。

啦啦操并没有性别限制，男生和女生都可以参加。啦啦操是一种集体健身活动，既能让身体得到锻炼，还能增强团队协作精神。虽然啦啦操在过去以女性为主，但现在越来越多的男性开始加入啦啦队伍中，他们带来了不同的风格和能量。因此，啦啦操并不是只属于女生的运动，男生同样可以享受啦啦操带来的乐趣和好处。

七夕那天好多人在公园里搂搂抱抱，散步的大爷不能专心锻炼身体，你怎么看？

七夕是属于中国人的情人节，传说这一天牛郎织女将会在鹊桥相会，所以也是许多恋人表达爱意的一天！

随着社会的发展时代风进步，现在年轻男女表达爱意的方式越来越大胆开放，这让很多老一辈的人心生反感，感觉这样有伤风化！

在老一辈人的那个年代即使两个人心生爱慕谈恋爱也只是一起聊聊天说说话，用语言来表达自己的爱意，就连拉拉手都要偷偷摸摸的，生怕别人看见了，因为舆论后果很严重，绝对不像现在的年轻男女这么开放！

今天七夕，是个开心而又激动的节日，但是表达爱意也需要在适合的场合去表达，公园里是这个季节里最受欢迎的地方，一些老年人为了身体健康总会结伴在公园里散步、***或者锻炼身体，年轻男女在七夕这一天在公园里搂搂抱抱的会让老年人感到尴尬不自在，因为老一辈的思想就是这样，你不顾旁人的搂搂抱抱或者接吻之类的确实影响人家，虽然在现在的社会里这样没有什么，但也要考虑下老一辈人的感受才对！

表达爱意没有错，但要选好合适的场合场地，在不影响别人的情况下我觉得会更好！

男女跳舞啥感觉？

当然是非常好的了，跳舞只能和男人搭配，女的和女的就觉得很没有意思，也有一种说法，就是男女搭配干活不累，还有就是异性相吸。跳舞能锻炼身体，也能交友。当然，因为跳舞两口子打架离婚的也有。那就看个人抱着什么心态去跳了。所以要看个人心里想法。

去健身房怎么锻炼？

1.第一你想要达到什么样子的体型，2.你想用多久达到你的要求3.有没有训练基础如何选择训练方式下面我是给你的建议1无运动基础可以先从跑步机慢走达到你的最佳燃脂心率区间值目标心率=【（220-年龄）-静态心率】✖运动强度(45%-60%）+静态心率 这个可以算出你的最佳燃脂的目标心率 在这个目标心率上下就可以减脂2.训练了一段时间想要体态好看加入器械训练，小重量，多组书多次数的训练，增加线条比例3.经常拉伸自己锻炼的肌肉，增加肌肉质量以及柔韧性，提高代谢4.饮食多以高蛋白的摄入，减少碳水与脂肪同时摄入，（根据你的基础代谢来算总的摄入量）5.每次运动时间先从 30分钟开始 慢慢加一直加到60分钟左右（根据自己心肺能力的慢慢提升）通过这些饮食以及训练的方式调整你会很快的看到自己的变化如果还有不了解的都可以通过私信我为你解答

亲爱的网友你好，我是专业健身领域的创作者moki炫~

现在健身房减肥的话，我建议你多做些有氧运动，比如：跑步机跑步、跳绳、骑动感单车、跳舞、瑜伽、开合跳、登山跑、卷腹等运动，这些都是比较适合刷脂减肥的有氧运动。

其次，如果运动量上来了，可是没有管住嘴巴的话，也达不到减肥的效果噢。像一些油炸类、烧烤类、高热量的食物能不吃就不要吃，不然练了也白练，要想身材苗条，就要管住嘴迈开腿。

因为我也是一名健身爱好者，所以从追求完美上来说，瘦下来的同时能增加一些肌肉线条那就更加好了~所以我建议题主锻炼的时候，可以有氧加无氧配合锻炼，这样又减脂又增肌何乐而不为呢？像塑形增加肌肉线条的无氧运动，女生我推荐腹肌运动，和哑铃操。就这两样运动就能练出好看的线条~我想女生也不太喜欢自己太壮

请浏览这篇文章的关注点赞评论三连，因为这对我很重要，我正在申请这个领域的黄v，拜托( •̥́ ˍ •̀ू )

你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！

身高1米六二，体重113，体重并不是很重，肌肉含量少，水分少，肚子的赘肉多，很明显你需要减肥加塑形，还得多撸铁以增加肌肉的质量。

你去健身房可以这么练，一周去3到4次，每次去的时候先做十分钟的跑步机热身，然后去力量区练器械，时间60分钟，可以把身体分为三大区域，胸，背，腿，一次练一个部位，比如你第一次去练腿，可以花40分钟左右的时间，练完之后再花20分钟时间练肚子，练腹部的动作很多，比如卷腹，仰卧抬腿，剪刀腿，俯身登山跑，平板支撑等等，做完力量训练以后，在上跑步机云40分钟左右的有氧运动，这样训练基本上就到位了。

还有你的饮食，一日三餐要规律，主食可以选用一些粗粮代替，因为它们的饱腹感比较强，热量比较低，可以选用红薯，玉米，土豆，南瓜，意面，麦片，山药等代替，其次，饮食少不了高蛋白的食材，比如鸡胸肉，鱼虾，牛肉，鸡蛋，牛奶等，每餐中三大营养素必须要有碳水化合物，蛋白质，脂肪，当然，脂肪的食物量很少，一天的量不超过50克，比如早上你吃一根小的红薯加两个鸡蛋，吃一个蛋黄，然后再配一些蔬菜就可以了。

在训练前后半小时一定要补充点营养，一日三餐六分饱，不要节食，坚持一段时间，你的肉会越来越紧致，当然，前期体重会下降的很慢，因为你的体重不是特别重，健身贵在坚持。

希望这个回答能够帮助到你！

到此，以上就是小编对于健身男女通用锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身男女通用锻炼的5点解答对大家有用。