减肥锻炼健身课程,减肥锻炼健身课程有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥锻炼健身课程的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥锻炼健身课程的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动减脂是什么课程？
2. 小重量多次数的力量锻炼，30分钟以上，能减脂吗？
3. 健身运动和瑜伽，究竟哪个瘦身见效快？

运动减脂是什么课程？

运动减脂的课程可以包含很多呀，它有很多种类型，比方说像一些健身课程可以是健美操普拉提瑜伽动感单车等一些项目，它也可以包括一些 武术类的减脂项目， 比方说像一些跆拳道，散打，搏击之类的课程

运动减脂理论与实践课程是一门公共体育课程，依照运动减脂的科学规律设计专门的运动处方进行运动干预，饮食控制，日常行为管理和运动减脂理论辅导，并且重建了有利于提高肥胖生健身锻炼积极性的体育成绩评价系统，帮助肥胖大学生减脂塑形，增强体质，促进身心健康发展。

小重量多次数的力量锻炼，30分钟以上，能减脂吗？

　　这样的比较适合女性，这样不会减肌肉。减肌肉需要1小时以上有氧运动，如果是男性的话这个方法已经过时了。

　　给出一个哑铃和无器械的减脂计划：

***://pan.baidu***/s/1bneZG4n

　　吃方面：一般***用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好，垃圾食品不吃。

　　练方面：无氧半小时加有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。再有锻炼要全面。最后你可以尝试一下***里的间歇运动，这个运动半小时效果好过有氧运动1小时，但是强度大，慢慢来。

　　人体能量消耗顺序是糖类 脂肪 蛋白质。30分钟以前是糖类供能，40分钟以后主要是脂肪供能，所以减脂要40分钟以上有氧运动。1小时以后主要由蛋白质供能，虽然很少会用到，但也是在分解肌肉。

　　减肥做无氧运动主要是消耗糖类，让接下来的有氧运动可以全程用在燃脂上，再有就是提高或更准确的说法是保持基础代谢，这个是有氧运动不能比的，有氧运动只有在运动的时候才燃脂，做无氧运动提高代谢可以一整天都在燃脂，所以只做有氧运动的效果不如无氧加有氧运动的效果好。

　　休息方面：这个也是锻炼***的一方面，锻炼和休息要结合好，睡眠充足。

　　锻炼速度方面：

为什么说小重量多次数的方法进行锻炼可以减脂肪？

这里我们说的小重量 多次数是有前提的，这个前提就是同一个人在做同样的肌肉负荷时，做一组练习到力竭。在这个条件下，如果使用的重量小（极限重重的一半左右），每组做的数量就可以相对比较多（20到30次），这样做所产生的主要训练效果不是增长力量，也不是[_a***_]肌肉体积，而是可以做更多的功，从而可以消耗更多的能量，减去更多的脂肪。举个例子来说，如果一个人最大卧推重量为100公斤，用50公斤至少可以卧推20次，这样他每组做功50乘以20为1000公斤。但用100公斤只能做一个，两者相差10倍！

所以说用小重量，多次数的方法进行肌肉负荷训练比大重量，少次数的方法进行训练可以做更多的功，消耗更多的能量，如果长期这样的方法做练习，同时配合低热量的饮食，人体会通过直接（脂肪有氧氧化）和间接的方式将

多余脂肪消耗掉。

本文选自《健身运动指导全书》

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一般来说，持续时间较长的小重量、多次数训练，是能达到理想的减脂效果的。但如果是针对小肌肉群的训练，那就很难起到明显的减脂效果了。具体原因详细介绍如下：

1）减脂效果与能量消耗速度有关

减脂效果是否明显，与运动消耗热量的速度及运动时间的长短有密切联系。因此，只有当运动所消耗的热量较快时，延长运动时间才更有利于减脂。

小重量多次数训练如果是以小肌群活动为主，比如针对手臂部位的孤立训练，由于运动肌群体积较小，再加上没有其它肌群参与运动的缘故，运动消耗热量的速度是比较少的。因此在小重量、多次数的小肌群训练中，即使持续运动时间达到30分钟以上，也很难达到预期的减脂效果。

2）选择合适的减脂运动

为了保证减脂效果，应该选择以臀腿部大肌群活动为主的全身性运动进行训练。选择以大肌群活动为主的运动，不仅燃脂效率更高，而且还不易疲劳，可持续运动更长时间。室外的运动可选择慢跑、快步走、打羽毛球、打篮球等等，室内的运动可选择波比跳、开合跳、跳绳等等。

3）控制好运动心率

在减脂运动中，控制好心率对减脂也很重要。心率过低会导致热量消耗过慢，影响燃脂效率；当心率过高时，有氧运动会转变为无氧运动，导致体内堆积较多的乳酸，从而引起肌肉疲劳、酸痛，不利于运动的持续进行，还是会影响到减脂效果。

通过不同的运动方式或调节运动速度，把减脂训练中的心率控制在最大心率（220－年龄）的60%～80%是比较合适的。为了节约时间，提高减脂效果，可将心率维持在接近但不超过靶心率（170－年龄）的状态约30分钟，然后再把心率降低到最大心率的60%～70%，持续40分钟以上。持续时间越久，燃脂效果就越好。

4）小重量、多次数训练不是力量训练

答案是能！不过无氧运动减肥没有有氧效果好。有氧运动能够更好的消耗脂肪。

健身小重量多次也是很科学的健身方式，不会伤害到自己，而且很多次的循环能够更大限度的压榨肌肉，一个动作做到力竭，目的也就达到了。

相反的，一上来就玩极限，很容易受伤，除非是老手。

你的目的是减肥，那小重量多次循环是最适合你的。

其实仅仅是减肥的话可以选择动感单车课。或者是跑步，跳绳等有氧运动，效果拔群。

效果不大，现在在关注一款德玛莉的减脂产品叫Inner B，说是含有二代仿生肽活性物质抑制脂肪生长，并且通过缓释技术能让效果持续得更久，是局部减脂效果比较明显的产品了

健身运动和瑜伽，究竟哪个瘦身见效快？

很高兴减脂妹来解答这道问题。

首先要说明一点健身运动可以减肥，但是瑜伽不减肥，瑜伽只会把瘦人的体型变得更加流畅好看。所以没有可比性的哦！

随着年龄往上走，代谢会持续变得越来越低，皮肤会变得越来越松弛，解决的办法就是多健身，根据你说的情况首先需要先去做一些有氧运动，比如慢跑或者快走等这样的运动，去减减肥，如果你跑不动就快走就可以，快走完全可以达到减肥的效果了，重点是你是偶能坚持，然后在配合饮食，坚持三个月你一定会不一样。如果你还是一直不动身体会持续胖下去的，人也会变得越来越没有活力不自信。生命在于运动嘛！

然后做一段时间的有氧运动后你就可以多加入一些力量训练了，如果你想让你的皮肤不再变得更松弛，想让自己不再胖下去，练力量是势在必行的了，力量训练带给你的东西是所有的护肤化妆品都达不到的抗衰手段，这个时候你也可以适当的加一些瑜伽，因为瑜伽大多数为拉伸动作，可以让你的身材更加好看。

另外需要说明的一点就是每一种运动都有他的发光支出，想要变美不是只做一种运动就可以达到，就好比你吃饭，不是只吃蔬菜或者只吃肉或者米饭就可以达到营养均衡的。想要把自己变得比别人优秀就需要付出很多的努力，没有哪一种变美的方式是不需要付出时间和精力的。

很高兴尚形君来解答这道问题。

瘦身主要在于热量控制和运动加速脂肪代谢，所以脂肪的消除就是非常重要的一点，而健身运动和瑜伽那个瘦身快呢，这其实是有一个运动强度的因素在里面的，运动强度越高减脂效果就会越好，运动强度越低减脂效果就越差，而一般健身运动强度都会较高，所以健身运动要比瑜伽瘦身效果更快。那么都有哪些健身运动能够进行呢，下面就为大家推荐几个运动，帮助大家瘦身成功。

1.高强度间歇训练，这个训练能使脂肪快速燃烧，达到瘦身效果，高强度力量训练可以使用常规有氧的运动项目，也可以使用一些徒手训练，但是训练组成是由高强度和低强度训练组成的，比如说高强度训练以跑步举例就是为冲刺跑与慢跑或者快走的交替进行，初级训练者的强度比可以为1:2的高强度比低强度，随着运动水平提升可以逐渐变为1:1,2:1甚至3:1，逐渐增加训练强度，使减脂效果更加有效。

2.力量训练，力量训练具有增加肌肉含量的效果，并且力量训练也具有相当高的强度，从而消耗脂肪，而力量训练具有很多种训练动作，其中复合运动最为适合减脂时进行，这类的动作具有相当大的运动消耗，几乎能够使用到全身肌肉，并且由多个关节都参与运动，比如深蹲、卧推、硬拉、划船等训练动作，其中讲究训练重量，以rm的为基准，比如一组进行8-12rm就是进行8-12次就力竭的重量，然后进行3-5组。

3.有氧训练，有氧训练可以说除了专业需要训练一些体育项目的，就是作为减脂专门的运动项目了，有氧运动通过不同的情况也会具有不同的效果，比如常规的有氧和空腹有氧，空腹有氧就是在早晨的空度状态进行的，更能够加速腹部顽固脂肪的代谢，而有氧一般速度恒定，且长时间持续，为30-60分钟不等，这样才能够将心率保持在60%-75%之间，燃烧脂肪的效果才是最好的，而有氧一般训练项目也是跑步、游泳、单车之类的，能够容易的进行。

以上就是健身运动的一些能够达到减脂的运动推荐，比如力量训练、有氧训练、还有又能达到力量训练效果也能达到有氧蓄念效果的运动，高强度间歇训练，所以健身运动和其他的体育运动类型的区别就是在于，能够更好的将自身体型得到塑造，比如减少脂肪、增加肌肉含量，从而达到塑形的效果，所以这种运动是获得好身材的最好的运动项目，是其他运动类所不能比的。

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单纯从瘦身来讲，健身运动减肥要快一些，比如健身房的各类有氧操课、塑身课程、健身器械等。

瑜伽是一个更为全面的健身方式，减肥瘦身只是其功效之一，而且需要循序渐进、长期坚持才能看到明显的瘦身效果。瑜伽更注重身心的调养、身心的平衡，达到内修心、外修身的效果。

很多朋友刚接触瑜伽是因为想减肥才进了瑜伽教室，但是通过一段时间的练习，她们更享受瑜伽带给自己身心的变化，不仅身体上感觉更有活力、更舒展，在心态上也更平和，生活、工作压力得到释放，整个人更轻松，从而逐渐地爱上瑜伽这项运动，然后一直坚持下去。

如果刚开始就是想减肥，建议可以两种类型都尝试，通过健身课程来更有针对性地塑身并提升肌力，另一方面通过瑜伽来进行肌肉的拉伸，让肌肉线条更优美、匀称，在这个过程中，通过自身的体验，得到想要的瘦身效果，同时可以经过一段时间的接触去发现自己更喜欢哪一种健身方式，然后一直坚持下去。

健身没有谁比谁好，只有谁比谁更适合，但是最终都需要落到坚持上！

到此，以上就是小编对于减肥锻炼健身课程的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥锻炼健身课程的3点解答对大家有用。