脱臼怎么健身锻炼,脱臼怎么健身锻炼***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于脱臼怎么健身锻炼的问题，于是小编就整理了4个相关介绍脱臼怎么健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 手指脱臼后怎么进行功能锻炼？
2. 肩膀脱臼应该怎么加强训练？
3. 锁骨脱位手术后2个月可以做哪些锻炼？
4. 大胳膊关节脱臼好了后能举哑铃吗？

手指脱臼后怎么进行功能锻炼？

不知道您是什么关节脱臼，一般脱臼后需要复位，同时应该关节制动，防止周围组织固定不牢固，但也应进行关节功能锻炼，防止关节僵直，一般先开始关节拉伸，然后逐渐让环节活动到位，以能耐受的疼痛为标准。

肩膀脱臼应该怎么加强训练？

习惯性脱臼的话是由于原来稳定的结构破坏掉了，比如关节盂破裂，关节囊或韧带撕裂，拉长了，使关节容易滑脱分离。建议加固关节结构，体外钢架，绷带，胶带加固或手术。保守治疗吧。手术很贵。贝克汉姆做过的一次膝部手术，75万英镑。怎么锻炼呢？少做大幅度，大力量的运动，慢慢用小重量找感觉，锻炼肌肉控制能力，但基本上也没大作用。结构损伤，肌肉作用有限。就像滑轮坏了，传送带又能有多大作用呢？

您好，很高兴看到您的提问。

关节脱臼，根据恢复伤愈程度，我们可以进行适度的训练，提高关节稳定性，增强肌肉力量与耐力，避免再次损伤及血流不畅造成淤积、胀痛等。

（训练前，需询问医生建议）关节脱臼，康复后一般建议***用静态支撑、对抗牵引、缓解拉伸等方式，来强化稳定关节。

手腕关节一般***用：双手握拳，手臂自然伸直，将拳头顶住墙面或其他坚实平稳接触面，身体直立，身体重心稍向前，对腕关节轻压施力，过程保持均匀呼吸，收腹挺胸，躯干稳定；坚持30秒-60秒，重复3-5次。

脚踝关节一般***用：单脚（患腿）支撑，双手轻扶固定物（可根据关节感受反馈强弱变化为单手轻扶、双手叉腰），支撑脚自然伸直，膝关节微屈，收腹挺胸，两眼平视前方，过程保持均匀呼吸，躯干稳定；坚持30秒-60秒，重复3-5次。

肩关节一般***用：两臂自然伸直，肘关节微曲，收腹挺胸，自然沉肩，下颚微收，两臂在胸前击掌-回到大腿两侧、在头上方击掌-回到大腿两侧、向身后尽可能延展-回到身体两侧，过程保持均匀呼吸；依据该顺序循环进行10-20次，做3-5组。

一星期最少进行3-5天训练，也可根据自身实际情况安排训练频率。

两周后，可适当加入该关节周边肌群的力量训练，增加肌肉力量与耐力，提高关节稳定性。

<span style="font-weight: bold;">如果脱臼了，你就不要训练了，老铁。找个凉的地方躺下来，喝点水，等他恢复好了去健身房。

美国健身学者通过肌电图研究表明：在日常肩推动作中，对三角肌***最大的是前束。上半身和地面的角度越大，肩部的压力就越大，从28°到90°，倾斜的角度越高就越能***到前三角肌。

只要有推的动作，我们的前三角肌就可以得到足够的成长，例如***，上斜推，肩推。。。

这是为什么很多人看起来前束会比后束发达很多。因为在很多动作中我们后束的参与度极低。

所以在肩部训练日中，推介大家做完肩推动作后，更多的做一些外展训练来***三角肌中束和后束。

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锁骨脱位手术后2个月可以做哪些锻炼？

轻度活动是可以的。健身这种强烈运动尽量不要去做，可以逐渐增加活动量，三期愈合还不是很稳定。建议从轻度逐渐增加活动量，整个过程可能需要一年到一年半基本就啥问题了。但是以后锻炼还得注意，避免二次脱位。

没有锁骨脱位这一说法，一般指的是肩锁关节脱位。

肩锁关节脱位一般都是外伤导致肩锁或者喙锁韧带损伤断裂引起的，如果脱位严重就建议手术修补韧带同时用锁骨勾钢板固定治疗。

按照题主的说法，现在已经术后2个月了，不知道你复查片子没有，如果复查x线内固定没有松动断裂的情况就可以适当锻炼了，锻炼以主动活动肩关节为主，比如肩的外展，摸后脑勺等，也可以爬墙避免肩关节粘连导致肩周炎。

如果锻炼的过程中出现任何的疼痛加重一定要及时就医。

大胳膊关节脱臼好了后能举哑铃吗？

能。

胳膊脱臼一般是肘关节损伤。同时伴有肘关节附近韧带拉伤。

关节损伤一般遵循POLICE 原则。在充分休息的同时，也还要适当加载锻炼，才能更好地恢复。

玩哑铃可以通过锻炼相关肌肉，提高肘关节的稳定性，对胳膊损伤恢复是有帮助的。但必须要注意的是，一定要循序渐进，避免再次受伤。

一般韧带损伤，完全恢复很难，多数是只恢复了60%-70%，而且韧带损伤容易导致关节不稳，增大关节面磨损的概率。所以使用哑铃做康复训练时，逐渐加大重量和训练量，不要过度疲劳。

到此，以上就是小编对于脱臼怎么健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于脱臼怎么健身锻炼的4点解答对大家有用。