健身锻炼指导手册,健身锻炼指导手册内容

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼指导手册的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼指导手册的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何开始系统的学习健身，可以看哪些书？
2. 健身有哪些需要知道的常识？

如何开始系统的学习健身，可以看哪些书？

想要开始系统的健身肯定是从最基础来 先了解自己的身体 如果你都不知道肌肉长在哪 有什么作用 什么动作能训练去它那怎么练

第一本推荐：运动解剖学图谱。人体骨骼 肌肉作用 关节功能
第二本书推荐：力量训练基础。了解了自己身体就可以开始训练基础的力量了 深蹲 硬拉 卧推 基础力量训练的讲解
第三本书推荐：健美健身运动系统训练。这本书是针对身体局部训练的 胸 肩 背 腿 手臂 训练动作的讲解
第四本书推荐：
精准伸展。运动完不拉伸会造成肌肉紧张 关节活动度下降 长期不拉伸 肌肉关节会出现酸痛 拉伸很重要
第五本书推荐：实用体能训练营养学。三分靠练七分靠吃不是一加白话 不管你是增肌 减脂 塑型 饮食是很重要的 你要知道你吃进去的食物会产生多少热量

书就推荐到这里了 其实看再多的书都是理伦知识还是要结合实践 有条件可以到专业的健身培训机构学习下 或者咨询下健身教练 健身不单单只是运动 如果你想达到某种目标有人带下你会少走很多弯路 不会轻易地放弃

社会体育指导员国家职业资格培训教材：健身教练。

《社会体育指导员国家职业资格培训教材：健身教练》是根据国家职业资格证书制度相关要求以及《社会体育指导员国家职业标准》对健身教练的能力要求编写而成的。全书共有十章，内容包括健身教练概述、人体运动的结构与功能基础、健康与运动的合理营养、健康体适能概论、运动技术、运动计划、运动损伤的预防与处理、体重控制、特殊人群的健身运动、课程销售与客户服务。

人体解剖学、人体生理学、体育社会学、运动训练学、 运动生物力学

如果想要增肌，建议《韦德健美训练法》，不要看它是健美就不看，健美和普通健身方法都是一样的，饮食训练都是一个道理，有新手，进阶，高手的不同训练方法，里面也有介绍饮食的问题，还有最后有各种器械训练的动作详解。还有呼吸很多健身的问题，很好的健身工具书，很推荐去看

基础理论方面书籍推荐

No.1《运动解剖学图解》

No2.《运动生理学》

No3.《运动营养学》

No4.《运动拉伸实用手册》

无器械健身书籍推荐榜

No.1 《无器械健身》

No2.《囚徒健身》

No.3《城市就是健身房》

根据需要吧。

这些是过去三年为了不同目的陆陆续续买的。

刚开始是跑步，为了不要犯错，只买了《跑步该怎么跑》，后来想挑战一下马拉松买了《马拉松训练宝典》和汉森马拉松方法。后来想提高成绩，又买了《速度制胜》。个人觉得前两本适合跑步初学者，里面有系统的理论、数据分析和实战。

除了跑步当然力量训练要跟上，所以又入手了下面的书（囚徒健身1被借走了）。

对初学者囚徒健身买1就够了，再加上第一本肌肉健美图解更系统。

当然一些***的知识比如拉伸、柔韧性训练和按摩，也要学习。下面几本书可以看看。

除了跑步和力量训练，我最喜欢的是拳击，跟着教练学了几十节课，还自己看了看这些书，反正自己玩，变换些花样也不错。

去年开始想了解铁人三项，买了下面这些经典书籍，对入门很不错。不过考虑到野泳的危险性，估计我不会向这方面发展了。

健身有哪些需要知道的常识？

人到了五十七，八岁时，一些潜伏在体内的慢***就慢漫浮现出来，如皮肤长陀子，长红点，骚痒，肚大，腰粗，***大，头和肩被胫部的肉填成直墩子。中部倔起，三个月要換一套新衣服。可怕！地球的吸引力越来越大！

怎么办呢？方法如下:

一，找医生，吃药。先是找大医院，名医，半夜3点起来掛号，二分钟解决问题，名医笑道，你这病很正常，不死就行了，吃点药吧过一下瘾，病是治不好的，世界难题。后来又去看中医，大包大包的药，吃了也无明显效果，但有所控制。后来又去找旮旯小巷里的游医，效果明显，但泻毒过余，把我的一口好牙齿都泻掉了。

无奈，我买来医书。针对性地自学，将以前的各种药单对号，其实治我这病的药就只有六，七味主药。而那些所谓的老专家一次要开四十至五十味。

这里我的经验之一是，慢***要吃[_a***_]，自已与自已看病，用中药泡茶饮，水滴石川，打持久战，效果可見。

二，坚持锻炼。首先我认为走路简单，结果走出去走不回了，因枯燥无味，不能坚持。

这个经验是:***炼项目要有乐趣，要有可行性。

其次改学练太极拳，体会是，看似简单，技朮性较強，它能把你牵着走，使你越陷越深，不能自拔，学拳成瘾。感觉是学拳以后，身上的红点不見了，臉色光泽了，几十年的偏头痛就这样好了。这里的感赏是，健身要选好适合自已的项日，太极拳能治病，适合慢性病人用太极道法去撕打慢***魔。

结果大肚子还是下不来，于是我看那些跳舞的人，一个个身材苗条，我又加学跳舞，结果半年下来瘦了8公斤，后来我又把年青时的衣服找出来，全部可穿了。这里的经验是，跳舞可以瘦身。

我的学拳学舞，都是自学乱搞，动作近于群魔乱舞，目标谨为健身。

希望我的回答可以帮助到你。

你的身体用你摄入的碳水化合物、脂肪、蛋白质制造一种叫三磷酸腺苷（ATP）的化学物质。在锻炼过程中，你的身体需要ATP来收缩肌肉。ATP的产生有两种方式：第一种方式不使用氧元素，因此被称为无氧能量系统；第二种方式需要氧元素来产生ATP，因此被称为有氧能量系统。

人体的大部分活动都需要这两个系统的作用，但是，考虑到活动的持续性和强度，其中一个系统比另一个系统更重要。一般少于5分钟的锻炼靠的是无氧能量系统，而超过5分钟的锻炼多靠有氧能量系统。

至于锻炼的顺序，你要知道，你的健身运动通过热身、拉伸运动及放松降温等环节不仅能够增强锻炼效果，还能够减少受伤概率。

首先，热身，能使肌肉温度慢慢升高，加速新陈代谢和血液流动，在锻炼前做好充分准备，可以适当伸展紧缩的肌肉，因此，在锻炼之前至少花5分钟进行热身。

然后是放松降温环节，该环节很重要，因为它能帮助你减少锻炼之后的肌肉酸痛感。因此，锻炼结束之后，请花5分钟继续轻度活动一下你运动过的肌肉。

这个问题，我建议你从一些基本名词学起，希望这个回答能给你帮助。

健身对我们来说可是一件大事，如果你不懂一些健身的理论知识或者一些平常的健身名词，你就会在健身期间遇到很多问题，弄懂了这些专业的词汇，可以让你在健身的过程中不会变的那么迷茫和跟教练沟通更加地顺畅，让自己变得没有这么尴尬，下面是我整理的一些暂时可以想到的一些名词，不懂的话大家就学习学习。

1. 有氧运动：是一种高轻度运动的运动，持续的时间比较长，而且是保持保持长时间持续不间断的训练。它还分有一定运动量的运动。或者你运动的强度可以时而大或者时而处于中高等的水平的强度，最大的心率为百分之六十和百分之八十。衡量有氧运动的标准是心率的大小，只有达到一定的数值，你的有氧运动项目才会达到目的。比如：跑步、游泳、骑山地自行车等等都是可以的。

2. 无氧运动：这是一种需要很大忍耐力的运动项目，大部分是负荷强度很高，持续的时间很短的高难度运动，只是持续时间较短，而且消除疲劳的时间缓慢，所以它是在肌肉缺氧的情况下进行的高速度剧烈运动。

如果我们做一些非常剧烈的运动项目，或者是急速爆发性的那种运动，比如：急速短跑、力量训练、摔跤和举重等等。在做这些运动时，此时的机如果不能满足身体此时瞬间需要的能量，身体机会从你的肌肉中抽取出来及时补充给你为你的运动供能。

健身有哪些需要知道的常识？

第一，要选择适合自己的健身方式

起初健身，我曾经打过羽毛球跑过步跳过广场舞，但都因年龄的增长而停止。我想，年纪越来越大，身体会越来越弱，必须选择能长久锻炼的运动，既能锻炼自己的身体，还不能太劳累。如此太极就作为了我的首选。

第二，需要理论和实践相结合

那时候还没有微信。我从朋友那里找来了视频光碟，从最简单的杨式八式太极拳学起，学会以后就自己慢慢的练。有了一些基础，我开始跟在打太极拳的队伍后面跟着模仿，还请几个好朋友给我指点 ，然后自己再慢慢的揣摩反复的练习。如此一来我的拳技有了较大的进步。

第三，打拳不在多而在精

我和大家一起打拳的时候，发现他们一套跟着一套打，并且不断的学习新的套路。但是发现他们许多人打的都不到位，也不深究，糊糊涂涂，只要大概动作会做就可以了。我感觉这样不好。所以不轻易的学习新的套路，力求把学会的打好打精。

第四，坚持

经过一段时间的磨练，我学会了“三拳两剑”等一些常打的套路。我深深地知道“逆水行舟，不进则退”，太极拳是没有深浅的。打的很好的人还知道“百尺竿头更进一步”，我刚入门一定要天天坚持不能松懈，才能不断提高拳技。

第五，根据自己的身体状况针对性的进行锻炼

到此，以上就是小编对于健身锻炼指导手册的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼指导手册的2点解答对大家有用。