健身锻炼间歇时间,健身锻炼间歇时间多长

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼间歇时间的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼间歇时间的解答，让我们一起看看吧。

1. 俯卧撑一组间歇多久？
2. 引体向上间歇多久一组？
3. 什么是间歇跑？怎样练习间歇跑来提高10k的速度？

俯卧撑一组间歇多久？

俯卧撑的组数和间歇时间取决于您的身体状况和训练目标。对于初学者来说，建议每组做10到15个俯卧撑，之后休息30到60秒再进行下一组训练。随着锻炼程度的提高，可以逐渐增加每组的俯卧撑数量和间歇时间的减少。最好根据自己的感觉和身体状况来调整训练计划，以避免过度训练和受伤。

引体向上间歇多久一组？

引体向上不但是练背部的最好动作之一，好可以很好的提高手臂力量和肌肉不但可以正手也可以反手锻炼，最好按三到六组每组十到12次，把正手反手都各练3组，组间休息50秒，可以更好的训练***背部多方位肌肉，初学者可以减少组数次数，但是动作一定要标准

引体向上歇多久一组？这个问题回答主要把握以下几方面。

第一，引体向上作为健身动作，主要练习背部肌肉，但是手臂必须有力量。

第二，做引体向上动作，要求个体对于动作的准确性掌握要到位，否则容易拉伤肌肉。初学者，建议一次做三到五个，每次做完和下一组间隔时间不超过一分钟。如果是有很好的基础的练习者，建议每组做8到10个，每组间隔时间不超过40秒。

引体向上两组之间间歇一分半到二分钟比较合适。通常情况下能把引体向上这个动作多组重复做，己经是比较高水平的了，那么如果每组12个重复做4组的话，间歇时间在一到二分钟能够让肌肉充分释放乳酸，锻炼效果更好，当然了，更高水平的专业选手间歇时间会更短一些！

什么是间歇跑？怎样练习间歇跑来提高10k的速度？

间歇跑就是指在两次快速跑训练中间有一个严格的休息时间的训练方法，一般用于中长跑的速度练习。

说一下本人间歇跑的训练感受，那一年我们当地有一个马拉松接力比赛，本人的棒次是11公里，所以就要有针对性的万米训练***。

我一般是跑400米间歇、800米间歇。

400米间歇十组，每组用百分之八十的力跑，然后中间休息1分20秒。

800米间歇十组，每组用百分之八十的力跑，然后中间休息3分左右。

注意：休息时不要坐下，慢跑或走就可以。

一般每周进行一次间歇跑的训练就可以了，训练前慢跑二三公里热身充分，防止受伤。

通过间歇跑训练本人由原来的万米45分，提高到40分以内，见效还是很明显的。

纯个人经验手打希望能够帮到您，有跑步方面的问题欢迎提问。

间歇训练：是指对动作结构和负荷强度、间歇时间提出严格的要求，以使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。该训练法优点在于练习期间及中间间歇期间均能使心率持在最佳范围之内，改善心泵功能。20世纪50年代、德国心脏学家赖因德尔和教员倍施勒提出间歇训练理论，认为训练时心率达170—180次/分钟，间歇后到心率达100—125次/分钟时再进行训练，这样有利于增强心泵功能。

间歇训练法的基本类型主要分为三种：

高强性间歇训练方法：是发展乳酸能系统的功能能力、磷酸盐与乳酸能混合代谢系统的供能能力的一种重要训练方法，能有效发展中跑运动员的速度能力和速度耐力及冲刺能力。高强性间歇训练时间小于40秒，心率190次/分钟恢复为120—140次/分钟，强度大，间歇很不充分。

强化型间歇训练方法：是发展乳酸能代谢系统与有氧代谢系统混合供能能力以及心脏功能的一种重要训练方法。强化性间歇训练A型训练时间小于40—1800秒，心率170-180次/分钟恢复为120—140次/分钟，强度大，间歇不充分。

发展性间歇训练方法：是发展有氧代谢系统供能能力、有氧代谢下的运动强度以及心脏功能的一种重要训练方法。发展性间歇训练时间大于5分钟，心率160次/分钟恢复为120次/分钟，强度中等，间歇不充分。

不同的训练距离、不同的强度对发展不同项目的运动员所需要的各种能力是不一样的。在实际运用间歇训练法时要注意：间歇时间、间歇方式、训练强度、训练距离、重复的次 (组)数等因素,以期提高训练的效果。

提升10公里跑

一般***用低混氧代谢能力训练：l000-3000m的训练距离，80—90%的训练强度，心率在175—185次/min之间，间歇时间一般***用等时间歇，心率恢复到130次/min就进行下一次组的训练。

也可尝试变换距离间歇训练法:这种训练方法主要发展快速消除乳酸的能力、专项耐力及冲刺能力，此训练手段可变因素多、适用面广、比较灵活。***用的强度和间歇时间等因素应根据具体训练任务、训练水平来确定。

如为发展快速消除乳酸的能力时可***用：(300m快+300m快+400m中+300m快+300m快+400m中)×3~8组的训练手段，前两个300m大强度跑使体内的乳酸有大量堆积，后面的中等强度的400m跑主要是快速消除体内堆积的乳酸。

到此，以上就是小编对于健身锻炼间歇时间的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼间歇时间的3点解答对大家有用。