健身锻炼增加体重,健身锻炼增加体重吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼增加体重的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼增加体重的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么运动了，但是体重反而增加了？
2. 健身一周反而增重2kg，这是为什么？

为什么运动了，但是体重反而增加了？

减肥这件事情，不是只靠运动就可以的，看健身房那些人，你只看到人家一身肌肉，没看到他们在做有氧、做无氧训练，没看到他们在餐桌上各种被嫌弃，为啥，因为他们对食物要求很严苛，很多东西都不能吃的。所以运动减肥，体重不减还会增，有这么几点原因（部分来自网络）：

1.运动太剧烈：

人在运动时会产生应激激素皮质醇，但也会产生脂肪，即便你经常锻炼，三餐规律。

2.运动后食欲大增？

这属于典型的“补偿”状态，运动后会燃烧热量，随之会产生饥饿，你运动的越拼命，想吃的欲望会更强。

3.你选择的运动方式是错的？

贝德福德大学的体育教授约翰·布鲁尔认为，很多人觉得一去健身房体重就应该开始下降。“事实上没有那么容易，减少1kg的脂肪，你需要消耗约8000卡路里的热量，也就是说跑步80英里（约128公里）才可以减少1kg体重。”

<span>（禁止转载，不接受任何形式转载，否则追究法律责任）

菠萝君来分析分析最有可能的三个原因吧。

—运动强度没达到

—评估标准有问题

—热量摄入未控制

【运动强度】

题主目前主要通过跑步的方式进行减肥，跑步是有氧运动的一种，有氧运动已经被证明是减脂的有效措施，但是如果强度达不到的话，也不会有太明显的效果的哦～

那么跑步要达到怎样的强度才能减脂呢？

简单四个字来说就是—中等强度

训练的强度是由运动频率（Frequency）、运动强度（intensity）、运动时间（Time）、运动形式（Type）共同决定的。

为什么运动了，但是体重反而增加了？

看了题主的问题之后，第一感觉是，题主会不会由于运动而导致了胃口大开，在饮食上没有控制好。

但看完题主对问题的描述在饮食上不但没有增加，反而减量了。按照常理说，热量摄入减少了，热量消耗增加了，体重是应该呈一个下降的趋势，但题主的体重却是不降反升。

可能有人会说是肌肉增长了，脂肪减少了所以才会出现这种情况。这一说法是有悖于运动生理学和运动营养学基本理论的。热量出现缺口肌肉增长的可能性并不大，再说题主所谓的这段时间也可定不会长，一个小时的动感单车是不可能产生这种肌肉的增长速度。

还有一个原因是很多人不愿意开口去说的，那就是有可能题主的生理期快到了，在生理期上，体重增加，体温上升都是很正常的。等生理期过后题主就会看到体重的下降了。

吭哧吭哧健身、锻炼、运动，为什么体重不降反增？！其实无论是妹子或者是汉子，在减脂过程中总会遇到这样一个现象：每天拼命练习，体重轻了些许。但持续一段时间后这个势头却不对了，你站上去后发现自己的体重不减反增！这到底是为什么呢？

体重秤是一个调皮的孩子，他很少会带给你最舒服的数据。人体的体重由骨骼、肌肉、脂肪等东西构成，而体重秤称的只能是他们的总和。你身体中某一项物质减少了，你的体重自然而然便会增加了。

其它细节不论，剩下的大头便是肌肉与脂肪这对好兄弟了。对于一个希望获得健康的人来说，处理好这两者的关系便成了一个重要的事情。简单来说就是：减脂+增肌。

No.1 体重下降，是因为你的脂肪减少了

大部分小伙伴开始进行自己的健身路程都是从跑步开始的，健身初期，自己没有想法与思路，看到诸多板块的“减肥秘诀”各不相同，凌乱之际一拍脑袋：得，我还是就跑步吧。

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

像你说的这种情况确实存在的，但是要具体问题具体分析。首先要看你的运动项目和运动量以及你的饮食是什么样的，如果说你想要达到一个减脂目的地你需要做无氧运动，加上有氧运动。再加上合理的饮食控制，才能达到一个减脂的目的。

至于你说的没有减下来反而体重还上去了，大概分析可能你的饮食没有控制好或者是你在训练中长了肌肉，它会导致你的糖原储备量和储水量升高导致体重上升。但是像这种状况一般都是前期会出现，当你再继续维持训练和控制饮食的话，慢慢体重就会下降了，但是体脂下降也不代表体重下降。

因为体重它包含了你的骨骼肌，脂肪和骨骼的含量。有可能是你的脂肪确实下降了，但是你的肌肉含量增高了，所以说。并不代表脂肪下降，体重一定会下降。

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健身一周反而增重2kg，这是为什么？

之心老师谈健身。

健身一周反而增重2kg，为什么？

这又是一个没有前因、只有结果的问题：原来多高多重？做什么健身内容？饮食怎样配合？什么时候称的体重……好多的可能！回答的时候就得一条一条的去***设、去限定，然后才能有结果。

首先要明白一点：运动是一把“双刃剑”，胖的人通过运动可以瘦下来，而瘦的人通过运动也能壮起来（不用胖），因为人体都需要一个合适的体重来维持正常的生理活动，不是说想多瘦就能有多瘦的，但胖，却几乎没有上限。这个合适的体重，用BMI衡量的话就是在BMI在20~24之间（成人），低了会往上，高了会向下。运动员由于项目的特点，不能简单的用BMI来评价。

其次，体重不单单是脂肪，还有很多，肌肉、骨骼、神经组织、血液体液……都是有重量的，脂肪也不单纯是能量的储备，我们的细胞组成也是包含脂肪（磷脂）的。一天中早晚的体重波动就能有1~2公斤，比如早上空腹和晚上饱餐后，有的人的体重就能差出2公斤了，放大到一周，同样会有这样的情况了。甚至于盐吃多后多喝水了，导致水钠潴留，也能长出个1、2Kg！

所以，健身一周，体重往上升，完全是可能的。至于能长多少，个体差异会很大。但一周2Kg，不多见，健美运动看到这样的结果，会高兴坏了的。

我是徒手犀牛！健身路上为你保驾护航

‬看来你的目标是减轻体重，而不是增加围度。坚持健身一周只能说是刚开始，由于身体存在滞后性，也许你练习一周它还没有系统的反应过来呢……

那么既然不是健身引起的体重增加（2公斤）那是什么原因么？只有一个可能就是饮食。

首先我们来看看两公斤对你来说是否重要，要知道我们的身体每天都在发生变化，昨天吃多了，喝水多了等等都会引起每天体重的数值变化。

据统计显示：一个正常的普通人每天的体重变化会在0.5公斤～1.5公斤左右。一周的体重波动幅度最大差距会达到5公斤。所以增长两公斤属于正常现象。

而且这两公斤在你身上也不会有什么变化，或许这点重量只是水分并不是真实的体重。

有正常生活到加入训练计划，你的身体需要应对这部分到热量消耗，所以会比平时摄入更多的食物来进行补充。

因为训练累了就需要摄入更多能量，并且保持每天训练就会每天多吃，所以体重增长属于正常状态。

很高兴回答你的问题，这个问题是很多人疑惑的，下面我就给大家说几点为什么健身一周提醒体重会增加的原因。

①锻炼健身会促使肌肉的生长，我们在训练中，肌肉会有收缩的功能，有强度的收缩，会对肌肉纤维和组织造成破坏，也会***肌肉的生长，所以说有很多时候我们健身增加体重其实是肌肉量的增加，研究表明肌肉重量占的体积和脂肪重量占的体积占比是1：3，而且肌肉量增多是更健康的，所以说完全不用担心并且会显得身材线条更好。

②在刚开始接触锻炼健身的时候，身体会慢慢适应，然后食欲会有所增加，在锻炼后因为受肌肉的影响，[_a***_]能力会有所增强，身体吸收的热量会增加很多，所以会导致体重增加，不过不会影响身材，因为身材好与不好还是看体型不是体重，体脂率会很重要，减少脂肪，提高肌肉量，体脂率降低后，身材会更好。

③健身的方式***，一般我们健身锻炼应***取有氧运动形式有氧运动标准：锻炼时的心率在本人最大心率的60％～70％之间，时间为30～60分钟。心率超出本人最大心率的85％则为无氧运动，如百米短跑等竞技体育比赛。一次持续锻炼时间一般不宜超过2小时，否则代谢速率跟不上，引致肌肉内乳酸堆积，造成肌肉疼痛或损伤。所以我们在健身训练的时候要***取力量训练和有氧训练结合，力量训练就***取分化训练，每天训练1-2个部位，时间20-30分钟；有氧训练在力量训练之后进行，一般可慢跑、慢走、hiiit间歇性训练，时间在30-45分钟。每周我们健身保证在2-4次，建议不要隔超过两天以上再进行下一次训练，这样健身的话，脂肪会逐渐减少，肌肉量也会保持住和增多，从而使身材越来越完美。

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首先这个跟你的训练水平有关，一般来说初级训练者的身体状态很容易因为一点训练***打破平衡。比如说一个平时不太运动的上班族，某天突发奇想做了二三十个俯卧撑，可能当天没什么感觉，但是到第二天第三天会感觉浑身酸疼。但是当两三天之后不在酸疼了，再做俯卧撑的时候会惊喜的发现自己能力提升了很多，一次可以多做好几个而且也没有刚开始训练那么累了。这就是我们常说的新手效应，也是训练的一般性适应性原则。

饮食方面，因为受到外界训练***身体的肌纤维发生良性损伤，人体在这个过程中会自我修复受损细胞，并且修复之后的细胞会比之前的更强大。那么修复细胞的物质是什么，就是我们常说的蛋白质。

训练过后人一般的食欲都会大增，所以会补充包含糖蛋脂大量的营养物质，一部分维持身体的基础消耗，一部分用来修复受损的肌纤维细胞，剩下的能量则被储存起来转换成脂肪糖原等供能物质。

但是你也不要担心自己一不小心就吃成胖子了，刚开始的体重突增是因为身体突然受到外界的***做的应激反应，身体里大部分存储的都是水分。只要你的身体适应了训练强度和节奏、不暴饮暴食,不但体重不会大幅增加，体型和身材也会越来越好！

所以说不要把体重看的恐怖，只要你能坚持规律的训练休息，好身材会离你越来越近。笑容和自信也会越来越从容。

为什么坚持健身一周导致增重2kg？

我们从两个思路出发，第一种是，这是一种好的结果，正常的，是你想要的结果；第二是好的结果，正常的，但不是你想要的结果。

第一种思路：我们在健身的过程中，是有一部分人是希望增肌的，比如健美运动员，太瘦的人等，还有一些人健身一段时间后发现体型瘦了，但是体重却不变或变重了。这时候通俗讲变的结实了。从生理上解释，同体积的肌肉和脂肪，肌肉更重；同重量的肌肉和脂肪，肌肉体积更小。

如果你想长肌肉那么恭喜你，你成功了。你的方法不错，坚持。

如果你想塑性，对着镜子看看你的有没有肌肉出现，有的话就恭喜你。

第二种思路：好的结果，正常的，但不是你想要的结果。你要知道这种结果是好的，正常的，有一个前提条件是，你没有在健身过程中，胡吃海塞，要有正常的饮食。

但是这个结果不是你想要的，比如你想要的就是要减肥，减体重。

首先，你要明白，你刚开始健身一周，体重增加是正常的，不管你用的是自重，器械，有氧，前期是都有可能增加体重的，当一个动作需要更大的力量来支撑的时候，肌纤维会撕裂（你的感觉就是全身酸疼），然后重组成更粗的肌纤维。然后你的体重就有所增加。因为你才坚持了一周，这其实说明不了什么。你要坚持一个月，两个月，才会有结果。

对你健身方式的建议：想减肥，建议你前期自重训练+有氧训练，如：Hiit，搏击操，动感单车等。后期要塑性，就要加入一些器械训练。

到此，以上就是小编对于健身锻炼增加体重的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼增加体重的2点解答对大家有用。