居家饮食营养搭配（居家餐饮食谱）

本篇文章给大家谈谈居家饮食营养搭配，以及居家餐饮食谱对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、居家营养食品有哪些?
• 2、有什么居家健康菜谱推荐吗?
• 3、居家分享猪肝番茄鸡蛋面,鲜香营养,简单好吃,孩子爱吃的美味
• 4、居家隔离期间能和家人共餐吗?
• 5、哪些菜搭配在一起吃营养又经济

居家营养食品有哪些?

1、猪皮：爱美的女士们对富含胶原蛋白的猪皮一定不会陌生，这可是居家美容的良品。但猪皮里不仅有胶原蛋白，每一百克猪皮中还含有24g蛋白质，是猪肉含量的5倍，但碳水化合物却是猪肉的4倍，不太适合健身的朋友们，但阴虚内热的小伙伴们是可以放心食用的。

2、在家跳绳、在小区楼下打羽毛球、在家做无氧运动，如瑜伽。均衡饮食 多吃蔬菜和水果、荤素搭配。多吃五谷粗粮，促进肠胃吸收。饭后散步 可以在小区楼下散散步、聊聊天，增加交流。坚持早睡早起 规律的作息时间，不熬夜；适当午睡，养精蓄锐。

3、一般情况下，大家都会直接食用桑葚干，而桑葚干还可以用来泡茶、熬粥，帮你解锁花式吃法。密封罐外包装防潮又卫生，一次吃不完盖好盖子，放入冰箱冷藏即可，下次食用时营养成分不易流失。什锦脆片 提到零食，大家第一时间想到的就是吃起来咔嚓咔嚓还美味的薯片。

4、碳水在很多食物里都有，不过含量比较高的就是我们平常吃的米面了，这些食物建议可以适量囤一些，另外碳水比较高的食物还有谷物和粗粮，比如燕麦、小米、豆类、红薯、番薯等等，这些食物除了保质期长之外，而且还富含更多的膳食纤维，对身体非常有益，所以这些食物可以各种囤一点。

5、第二个就是很多人常吃的汉堡包，但其实从营养均衡的角度来看，汉堡包的营养成分是非常高的，只要不吃炸鸡汉堡，那么就不会有太多的健康问题。一些人非常喜欢吃牛肉堡，或者是鸡蛋堡。

6、居家应该准备一些经常吃的食物，还要能够长期保存的食物才行。下面我们来看看吧。鸡蛋是很简单的烹饪，冰箱里鸡蛋是必不可少的。也可以备点切片面包，火腿，生菜，在煎锅里热煎一下就可以做成简单的三明治。还可以备些牛奶，饼干之类的，不过要注意保质期。饮料不建议备用，多喝温水可比这些好多了。

有什么居家健康菜谱推荐吗?

1、当然有！以下是一些居家健康菜谱的推荐： 番茄蛋花汤：将新鲜番茄切小块，加入鸡蛋花，煮成清爽健康的番茄蛋花汤，既简单又美味。 莲藕鸡汤：用鲜鸡肉和莲藕煲汤，可增强身体免疫力，同时富含均衡的营养成分。

2、早餐：杂粮粥（元阳梯田的红米、薏仁、芡实、燕麦片、小黄米、绿豆、红枣、玉米粒、百合、核桃，七彩花生、松子），一块芍巴酥。午餐：一般是米饭和米线换天儿送，米线更容易消化，但是也不能天天吃，会吃腻。米饭以荤素搭配素食占95%。

3、居家生活的我们不时会[_a***_]快餐，毕竟快捷又方便，但是总觉得外面食物的健康性值得担忧。于是，想在家里自己做一些快餐，既方便，又营养健康，是最理想的。

4、健脾胃的菜式非常多，比如，山药炒肉片、紫薯糯米丸子、南瓜排骨汤等。这些菜式色香味俱佳，做法也简单易学，适合家庭常备菜谱。汤类菜式是居家饮食中的主流，这里为大家介绍一款汤菜白扁豆煲瘦肉汤。将洗净的白扁豆和去皮的瘦肉放入水中煮沸，加入适量的姜丝、料酒和盐，煲1-2小时即可。

居家分享猪肝番茄鸡蛋面,鲜香营养,简单好吃,孩子爱吃的美味

第一步：首先我们把青菜洗净，切成碎丁；番茄表皮十字花刀，放在沸水中浸泡两分钟，取出之后，去皮切成碎丁备用。第二步：把猪肝切成小片，和姜片一起加入200ml的清水锅中，焯水煮熟之后，放入清水中过凉干净，之后切成碎丁备用。第三步：平底锅加少许的油，5成油温倒入番茄丁，翻炒至熟烂。

可以肯定的告诉大家猪肝和鸡蛋是绝对可以一起食用的。猪肝含有丰富的营养物质，对补肝，明目，养血，浮肿等都有很好的作用。而鸡蛋含有丰富的蛋白质等营养物质，对人体也是非常好的。将猪肝和鸡蛋一起炖煮给孩子食用，对宝宝铁的吸收作用很大。

将水加到刚好能够泡出一碗面的量，然后如果想要让颜色更好看的话，也可以适当地加入一些番茄酱。随后再加入适量的调味料就足够了，然后再将这碗鸡蛋番茄汤倒入刚刚煮好的面当中，搅拌均匀之后，一碗番茄鸡蛋面就煮好了。这样的面小孩子会比较喜欢吃，爸爸妈妈可以尝试着做一下。

居家隔离期间能和家人共餐吗?

1、不可以！新型冠状病毒主要通过空气飞沫和接触传播，居家隔离者应和家人保持1米以上距离。吃饭时可让家人送至房门口，待家人走开后再开门取用。家人怎么做好手的消毒呢？家人和居家隔离者均应做到勤洗手，可使用含75酒精成分的手部消毒液进行手消毒，防止手造成的交叉感染。

2、为了保险起见，隔离期间只能独处，不要和外来者接触，这样可以在一定程度上避免交叉感染。不得与家人共餐，不得和家人共用卫生间、中央空调和其他生活用品，特别是用完餐后要做到认真清洗，洗完后再做好消毒工作。

3、居家隔离最好不要和家人一起住，如果和家人同住，也务必要单人单间，并且有单独卫生间。其次还要做到不得与家人共餐，不能和家人共用中央空调、卫生间和其他生活用品。

4、会 居家隔离者不能和家人一起吃饭。新型冠状病毒主要通过空气飞沫和接触传播，居家隔离者应和家人保持1米以上距离。吃饭时可让家人送至房门口，待家人走开后再开门取用。

5、居家隔离建议不要和家人一起住，如果和家人同住，也必须单人单间，并且有独立卫生间。其次还要做到不得与家人共餐，不得与家人共用中央空调、卫生间以及所有生活用品。

6、居家隔离最好不要与家人住在一起，要是和家人同住，也必须单人单间，并且有单独卫生间。其次还要做到独立进餐，不能与家人共餐，不得和家人共用中央空调和所有生活用品。

哪些菜搭配在一起吃营养又经济

鸡蛋炒番茄，黄瓜炒肉片，还有洋葱炒肉丝，还有。。苦瓜炒胡萝卜。

青笋+黑木耳 青笋中维生素C的含量较高，可促进人体对黑木耳中所含铁元素的吸收，二者搭配，有补血作用。油菜+青椒 油菜中铁元素的含量较多，与青椒搭配，青椒中的维生素C可促进人体对铁的吸收和利用，有益于人体补血。

第二个夏日家常菜是番茄炒蛋。将番茄切块，鸡蛋打散搅拌，炒至成型后加入番茄块，调味翻炒。这道菜色泽黄红相间，营养均衡，成本低廉，深受孩子们喜爱。接下来是手撕包菜，这是我家常见的一道菜。将包菜撕成适口大小，炒香大蒜后翻炒至断生，加盐和生抽调味即可。如果喜欢辣味，可以加入干红辣椒。

超辣草虾原材料：草虾250克、大蒜一颗、茶油适当、韩国辣酱适当作法从虾脑位置，去虾脑并拖出虾线。开背，放盐、米酒翻拌腌渍10min。菜锅热，淋少量茶油，把虾煎透。虾盛出来，爆香蒜末。倒进韩国辣酱和少量水。倒进煎好的虾翻拌匀。摆盘就可以吃了。

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