合理饮食均衡营养锻炼,合理饮食均衡营养锻炼方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于合理饮食均衡营养锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍合理饮食均衡营养锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 七分吃，三分练，对于健身“小白”来说适合吗？
2. 减肥控制饮食和加强锻炼哪个更重要？

七分吃，三分练，对于健身“小白”来说适合吗？

感谢被邀请回答。

首先，你说的对于健身新人来讲，<span style="font-weight: bold;">“七分吃，三分练”它强调的意思是吃在保证你的健身效果中的重要性。

我个人建议你，不用太过于去在意你要分几份比例在吃上，几份比例在练上，这句话强调的是吃的重要性。

很多健身效果非常显著的人，其实我们只看到了他们练的一面，而没有去看到背后他们吃的一面。

但很多健身族却并不知道健身饮食需要怎样安排，有的是练前匆匆忙忙吃上几口，有的是练后吃一顿。

练前吃一点东西保证你运动时所需要的基本的能量消耗；

练后吃及时补充肌肉修复所需的营养。

这是一种非常棒的安排方案！

其实练前吃在你前往健身房的途中就可以进行，在训练前半个小时或1小时内一些能增加饱腹感的简单碳水化合物类食物，既能让你不感到饥饿，又能为你的健身提供充足的能量，这些食物包括有香蕉、玉米、全麦面包片等。

对小白来说是比较合适的

我们都知道，小白的话，身体还没有被“开发”过，所以只要认真练一练效果都会比较好，作为增肌的你来说，这时候你的新陈代谢方面提升比较快，所以需要多加吃点。我记得我刚开始健身的时候，每次量完，教练就交代我1个小时内记得吃饭，在刚开始锻炼的半年里，体重和维度确实增长了，因为那时候我是个瘦子，所以增肌是我的只要目的。

如果你有时间有条件的话，当然可以控制好自己饮食计划，很多人有个误解，增肌以为可以随便吃，只要是摄入热量足够就行，结果到最后长了不少的体脂肪，其实增肌才是最需要吃的干净的。

干净的食材有很多，首先是少油少盐少糖，然后食材方面，蛋白质补充可以是鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、金枪鱼等等，碳水补充可以是土豆、紫薯、玉米、全麦面包，藜麦面等等，而且要多吃蔬菜水果，补充膳食纤维和微量元素，脂肪方面最好是吃选择富含不饱和脂肪比较健康，比如一些坚果什么的。

希望对你有所帮助，所有不当之处请指教，欢迎评论区里一起讨论和学习

无论是菜鸟，还是大神，三分练，七分养，都很重要。

要健身，先健脑，这就是健身的奥义，健身的人只靠训练是远远不够的。

不是说三分练占的比重小，训练就不重要，而训练是最基本的前提。

七分养，其中包括了三分吃和四分的休息，吃也不是随便吃，是根据自身的基础代谢和训练强度，每天身体所需要的营养物质，详细计算每个食物的营养成分，给自己配上符合自己标准的健身餐。

四分休息，大家都知道，肌肉是无数的充血，撕裂成长的一个过程，只有给肌肉充分的恢复时间，才能达到增肌的目的。

所以训练，饮食，休息，在健身中都必不可少。

其实正真健身的人 这就话应该这样讲“三分锻炼 三分吃 四分休息”

在我的健身圈里 大部分都遵循着“三分锻炼 七分吃” 但效果都不好 其中一个 应该说是我比较羡慕的了 网上有一句很红的话 “你家有矿啊” 但我们这个朋友 人家家里是真的有矿啊 他父亲以前在我们这边县城边上开了一家铁矿 效益很不错 我两因为健身而相识 现在关系很好 他就是我羡慕的对象 因为我两一起健身有两年多了 他就没有上一天班 而起现在的房子又是在县城最最最豪华的地段 富人区啊 他每天的锻炼也很认真的 而起每次锻炼都必须到位 回家重来就是牛肉和健身补剂 但他的肌肉不管是力量 还是纬度 都没我天天吃大米饭 偶尔吃吃鸡蛋的来的快 这就是他的思想又一个错误观念 “三分锻炼七分吃” 每当我第二天起床的时候 发现他凌晨三四点都还在发朋友圈 而我从来就是不超过十点就休息了 虽然他的睡眠时间是足够的 因为他不上班 所以[_a***_]可以睡到中午 我们一般下午三点开始健身 但人体分泌肌肉增长说需要的激素都是在晚上 而起是深睡的时候 但这个时候他却在玩手机 看足球赛 所以他的肌肉长得比较缓慢 而起他自己都承认 如果休息好 按他现在的锻炼量和吃的这么好 肌肉应该是突飞猛进 而起非常棒 但就是因为锻炼也到位了 吃得也好了 就是没有休息好 导致肌肉生长缓慢

所以我认为“三分锻炼 三分吃 四分休息”

个人观点 不喜勿喷

七分吃，三分练，对于健身“小白”来说适合吗？当然适合。就“七分吃，三分练”而言，真正理解其中的含义，并坚持做到，就是生活或者健身的收获。

“七分吃，三分练”，是健身方面对健身取得效果的形象说法。就具体而言，一周的训练一般只是三到六次，每天要吃三次，再加上平时加餐的时间，饮食的时间要远远多于健身的时间；如何吃，怎么吃？才能在坚持有效训练的情况下，取得健身的目的，这无疑是健身者应好好思考的。

就健身的目的和健身效果而言，明确了健身目标，就要朝着目标去努力，不管是健身小白，还是长期健身者。要减脂减肥，多做无氧训练同时，应减少饮食营养的摄入，尤其要减少高油脂和高糖食物；要增肌，多做无氧训练同时，应多摄取营养，使因训练损伤的肌纤维得到及时修复和增长。针对性的饮食，无疑是取得相应健身目的或效果的重要保障。

健身者，都是从小白走过来的，今天是小白，几个月的坚持训练后，就不再是小白了。拥有正确的健身理念，科学健身，坚持健身，才是健身最重要的。

减肥控制饮食和加强锻炼哪个更重要？

控制饮食和加强运动，哪个更重要？好问题。

任何事情都是讲逻辑的，也是相对来说的，两者其实同样重要，只是在不同的阶段，侧重点不一样。分两个阶段来说这个事情。

新手期

三分练，七分吃，都知道，在新手这个阶段，这句话完全没有毛病，甚至你做好了饮食，训练随便练练，效果都非常好，特别是基数大的人群，更是如此。换个角度想，通常也是因为吃的问题，造成的肥胖，解铃还需系铃人嘛。怎么吃，如何吃，什么时候吃，这里不多说。但凡只要是吃的合理，新手期的效果都不会差哪里，如果配合运动，效果更好。这个阶段，吃比练重要很多。

成熟期

差不多三个月后，饮食的边际效应越来越低，因为先前的饮食习惯身体适应了，需要更大的***才能让你改变，但相对来说，饮食可以改变的空间很小。而运动则不同，运动强度，间歇时间，持续时间都是变量。减肥其实就是身体改造的过程，没有压力就没有改变。这个时间段，身体就需要更大的***。这里不是说饮食不重要，饮食还是基础，依然要维持热量缺口，但是训练更加重要，不仅训练可以调控的因素更多，而且是可以直接对身体产生压力。身体才会持续变化。

任何一个因素其实都不能忽视，相辅相成的同时，要有侧重点。

以上，希望可以帮到你。

到此，以上就是小编对于合理饮食均衡营养锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于合理饮食均衡营养锻炼的2点解答对大家有用。