保持健身锻炼的人,保持健身锻炼的人叫什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于保持健身锻炼的人的问题，于是小编就整理了5个相关介绍保持健身锻炼的人的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何看待朋友圈中每天坚持打卡（例如学习、运动等等）的朋友？
2. 为什么一些经常健身的人，会对健身上瘾？
3. 你有没有这样的经历：晚上健身后，感觉精力充沛到能熬夜了？为什么会这样？
4. 锻炼时已经很累了，比如肌肉酸痛，到底应不应该坚持做完，还是说休息一会儿后再接着锻炼？
5. 我每天跑步二十分钟，拉伸十分钟，坚持一年了，体重一点没有变化，是锻炼方法不对吗？

如何看待朋友圈中每天坚持打卡（例如学习、运动等等）的朋友？

以前也做过如同的"打卡"就三天，也就是三分钟的热度再也没有坚持下去。说的多了而没有去实现，人家也是一笑而之。打卡也是一种好的行为，让大家互相督促着，共同坚持下去。不过事在人为，自己首先要有持续不断的意念与精神。在一本书上曾这样说过:当你去要干什么的时候，不要让全世界都知道，而是等你真正做到了再来告诉全世界。我觉得很有道理，现在就是持这种态度~

谢谢邀请。

每天打卡，是为了证明自已仍然在锻炼着，在学习着，让别人看到，给自己一个坚持下去的理由。打卡，是打给别人看的，如果自己真的不需要，就不必再打卡了。给别人看，朋友们点个赞，这就能继续坚持下去，因为有朋友们的支持，从另一个角度说，也有朋友 们的监督。

学习和运动之类的，确实是不容易坚持下去，需要毅力，也需要理由。看朋友圈中每天打卡的，人还是太少。更多的露一下面，以后就再也冒泡了，潜水都是常事。身体健康，是人生的第一大要事，没有身体，一切都是零。保持身体健康，需要锻炼，需要坚持。

朋友圈打卡的朋友们，一定要坚持下去，我们在关注你，为了健康，请坚持！

对于朋友圈中每天（学习、运动）坚持打卡的朋友，不理解的人会觉得很作，觉得她在炫耀或是刷存在感。如果你真的这样想，那就错了。

这种打卡方式，只是一种行为方式的坚持，在一个公开的环境中自律自省。让自己有意无意地得到监督，更是从自己心理上提醒自己不可放弃。

这种方式，尤其是坚持初期，尤为重要。因为一个行为习惯的养成，只需要21天。这个时间也许因人而异。但是，坚持一定时间后，确实可以慢慢成为一种生活方式了。

我每天早上晨跑，已经坚持了几个月了。办公室有个小女生很羡慕，从这个月开始，每天早上她给我本人跑步打卡。我觉得可爱又有趣。

她虽然没有在朋友圈里公布她的状态，而是以一种比较私人的方式打卡，但是这也反映了她的一种认真的态度。

当然，也有一些朋友，开始每天信心满满地在朋友圈打卡，发运动状态。但是，往往坚持一段时间后容易放弃。也不知道到底是打卡放弃了，还是她的运动中止了。

像这样的人也有很多，确实让人觉得可惜。如果说只是改变了一种打卡方式，或者后期已经习惯了自主坚持，不需要打卡提醒自己了，倒是另外一种进步。

老天从来不会亏待认真的人。

相信所有付出的努力，流过的汗水，最终都会有相应的回报。

至于有些人对在朋友圈打卡的现象感觉不习惯，甚至言语讥讽。其实，我觉得，这是各人的行为方式，我们不需要对此评头论足。如果不喜欢，可以飘过。如果喜欢，可以点个赞。

每个人打卡都有自己的理由，我们不必想去如何看待。看不惯就屏蔽，想点赞也是自己的事。但千万不要随意评论别人，那是非常没有素质的。

如果自己想默默学习，又不想在朋友圈打卡，只想自己一个人默默地往上爬，可以在微信面对面建群，只有自己一个人的群，更改名字为“打卡”，就省去了每天发朋友圈招别人烦。

不管怎么看，以后学习打卡类的软件是没有办法再转发到朋友圈了，不过对于这部分人群，我还是有很多话想要说的：

前几天，关于“微信朋友圈打卡违规”的讨论，在微博等社交媒体引起热议。

微信安全中心发文称，微信禁止通过利益诱惑，诱导用户分享、传播外链内容或者微信公众帐号文章——即朋友圈打卡行为。

也就是说，以前我们经常在朋友圈看到的学习打卡的分享链接都将看不到了。

不少网友大呼：终于能有个清净的朋友圈了！　

生活中，有太多的人间歇性踌躇满志。自从有了朋友圈，好像每个人都变得很努力。有人运动打卡，有人读书打卡，有人英语打卡，日复一日努力并坚持着。

为什么一些经常健身的人，会对健身上瘾？

其实这个问题我更愿意从习惯与舒适区的角度回答。什么叫做习惯？习之为惯，通俗来讲指的是积久养成的生活方式。有21天养成习惯的说法，当你长期做一件事的时候，你就会发现当你再次处于相似的环境下，你就会不自然做出一些动作。其实这就是习惯的养成。但是当你因为某些缘故，打破了习惯，你就会感到不舒服。这就要说起舒适区这个词了，或许这个词并不陌生。“打破舒适区”“跳出舒适区”等一些句子，我们经常听到。舒适区指的是一个人所表现的心理状态和习惯性的行为模式，人会在这种状态或模式中感到舒适。从某种角度来讲，其实养成习惯的过程就是从一个舒适区变为另一个舒适区的过程。这个不难理解。而舒适区的存在，使得人们处于这种状态下会有愉悦感觉。这就可以解释，当你有健身的习惯时候，反而更愿意去健身。因为你会感觉很舒服，从中可以得到满足，快乐。

不能说上瘾吧。是养成了习惯。我每天步行1000步，已经坚持四年多了。身体确实挺结实的。跑步也是去年养成的习惯。坚持锻炼，主要的出发点还是觉得，健身对身体有好处，起码不生病，抵抗力好点。我觉得还是习惯问题。我一周大概会跑四五次三公里。

我是先之忧、后之乐。

自己健身有一段时间了，很愿意结合自身的实际情况回答这个问题。健身不是我的专业，只谈自己的想法和感受供大家参考。

一、健身也是一种生活方式

每天工作繁忙、事物多多，每个人都有自己的生活方式和态度，有自己的各种爱好、有有很多的形式可以选择。有的人喜欢旅游、有的人喜欢喝酒、有的人喜欢购物、有的人喜欢化妆等等，有的人就喜欢健身、运动，通过此项活动可以使自己身心愉悦，是一种生活方式，交友方式。美好的生活令人向往，喜欢的事物自然愿意去做，自然愿意坚持，时间久了自然也就上瘾了。

二、健身目的性的。

做事情都会有目的性，健身也一样，只是因人而异，出发点各不相同。有人希望减肥、有人希望健美、有人希望健康；有人愿意练胸、有人愿意练腿、有人愿意练臀等等等等。大家目的各不相同，为了达到可以穿上漂亮的衣服，可以塑形、健身，可以得到一个健康的身体等，必须要通过健身达成目标。为了目标，必须坚持。

三、有成就感、精神满足。

通过一段时间的健身，我们的身体会发生变化，渐渐想着目标前进。特别是将要达成的目的，是通过自己辛苦锻炼，忍饥挨饿将要达成的，自己心里会有满足感、成就感。与此同时，通过锻炼人的精神面貌、形体、形态会有改变，如能得到周围人的赞许，自然也会神清气爽，愿意继续健身的。

四、习惯成自然。

一个事情、习惯，若你能长期坚持一段时间就会成为自然。每天、每周、每月的某个时间段安排健身，时间久了自然成习惯。有时会是一种条件反射，不禁的支配着你的思想和行动去完成此项习以为常的事情，就会是上瘾。

关于这个问题，我个人觉得很好回答，健身是一种很让人身心愉悦的运动，特别是在健身中获得了体型的改变和其它方面的成就，自然就会越发的坚持。因为长期固定的去完成某一件事所以就逐渐形成了一种习惯，也就是产生了“瘾”。（这就和每天都会刷下头条的道理是一样的）

为什么会产生这种“瘾”。主要原因有以下几个方面：

因为健身，身材获得极大的改变

笔者就是这类人，以前体型很瘦小，因此在感情中时常受挫，在社交中也比较自卑，通过健身在体型和心理上都得到了极大的改变和满足，人也变得更加自信，所以想要变得更好，就有了足够的“瘾”。

因为需要一个健康的身体

随着现在生活水平的提高，很多人生活不规律，暴饮暴食，多坐少动，运动量几乎为零，自然身体就出现了这样或那样的毛病，意识到自己身体上的问题后就此开始健身， 通过长期的健身不仅改善了身体的健康状况，生活习惯和精神面貌也焕然一新，在这个过程中健身也融入了生活当中，形成了一种“瘾”。

一入健身深似海

很多人不健身者觉得很奇怪 ，健身想练就练，不想练就不练，这有什么不好选择的。其实费尽千辛万苦练出的形体，你就此打住，半年停止不练，肌肉就会慢慢松驰，一年一过，身材可能比没练之前还丑。很多人中途放弃后又重返健身房，因为那身膘真的实在是看不下去。

以上就是我对为什么经常健身的人，会对健身上瘾的一些看法。

我就是个例子，我之前是因为突然的身体变化然后选择健身，最后慢慢的觉得健身每天运动是我必做的事情，而且自己变自信了，皮肤变好了，心情，事业，还能了解身体运动原理，感觉各方面都开始变的顺利，真正觉得心情好，身体好会改变一切，而且如果突然间不健身，自己会有点焦虑，看着肌肉在掉，身体又在一步步变糟糕，这个应该谁都不想看到的吧😂，而且健身其实并不是全都要吃水煮呀，这些东西，也有奖励餐，看自己的目标是什么，然后慢慢就变成一种习惯，其实就是为了更好的吃。

你有没有这样的经历：晚上健身后，感觉精力充沛到能熬夜了？为什么会这样？

一个人每天的生理最活跃的时间是在15-19点，超过这个点后，绝大多时候是需要激活的，但是有句话叫白天是条虫晚上是条龙，这跟你心里状态有很大的关系，这种状态会让大脑***你的肾上腺素从而让你感觉很活跃，这是因为神经敏感传递导致的，有的人由于工作原因只能选择下班后晚上开始锻炼，比如19-21点，这里面有两个原因一个是长时间锻炼让大脑分泌出一种叫内啡肽的激素，这种激素和多巴胺一样会让人产生愉悦感，两种激素[_a***_]之处在于内啡肽是需要体力***产生，而多巴胺则是因为某件事的幸福感产生，第二个原因是晚上心理因素让神经传递更敏感也更容易被唤醒，所以对于新手锻炼用一两周适应一下就好了

这个经历，所有晚上健身的人都会有。

<span style="font-weight: bold;">但这个也恰恰是不提倡睡前健身的原因。

原因简单说几句：

健身过程中，我们看到的只是身体在活动，肌肉在做功。

事实上，在这个过程中，我们的内分泌也会产生急剧的变化。

有三种激素的分泌量，会远远高于日常身体静止的状况：

它们分别是：肾上腺素，多巴胺，内啡肽。

这三类激素的分泌原因并不一样，作用也不是完全相同。

但是它们有一个共同点：

关注Lisa陪你一起运动，我是运动健身达人，我会凭借15年健身行业经验为你解答各种问题，每天分享运动健身减肥技巧。

运动影响的激素分泌

晚上健身之后出现很难入睡的情况是因为身体进入一种特别亢奋的状态，激素分泌要比白天的多，会直接影响到睡眠

我自己也总是会遇到这样的情况，有时候七点左右就特别想运动一下，但之后就会发生到了凌晨，眼睛还是贼亮的状态。

我之前也特别关注这样的问题，因为深有体会，现在也知道应该如何避免了。

健身的目的是什么呢？

锻炼身体增强体质？还是练肌肉？

练肌肉的话最好保持在7到8个小时

锻炼身体的话，自己感觉没什么影响就没问题。

还要看你的年龄，最好保持在7个小时左右的正常睡眠

锻炼时已经很累了，比如肌肉酸痛，到底应不应该坚持做完，还是说休息一会儿后再接着锻炼？

锻炼时已经很累了，肌肉酸痛是应该坚持来，还是休息一会儿再接着锻炼？大白医生觉得应该具体问题具体分析，需要评估这个酸痛是正常的迟延性肌肉酸痛，还是肌肉拉伤或肌肉撕裂再做决定。

今天大白医生来给大家分享这个问题，肌肉酸痛分为两种：

在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3至4天甚至6至7天之后才能完全恢复，在运动医学上，这种在锻炼后24小时出现的肌肉酸痛，被称为延迟性肌肉酸痛症。

可以说，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理反应，休息一段时间后会自然消失；当再次进行同样的运动时，肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。

肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌的病理性改变

不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。

如果训练时发生肌肉拉伤等受伤情况，很容易被延迟性肌肉酸痛所掩盖。

压法：用手指按压肌肉时，正常运动后肌肉酸痛成大面积疼痛，而且有对称性。比如卧推后胸肌疼痛成大面积疼痛，而且是左右胸肌相同部位都有痛感。而肌肉拉伤通常是某一点疼痛，无对称性。

收缩拉伸法：正常运动后肌肉酸痛，在静力拉伸肌肉时，疼痛感减轻；用力收缩肌肉时疼痛感加重；而肌肉拉伤表现为拉伸肌肉时疼痛感加重。

此外严重的肌肉拉伤，比如肌肉撕裂情况，会伴有剧烈痛感，而且受伤后马上发作，并伴有局部肿胀和发热。

什么叫锻炼？首先明确你是要锻炼那一方面的？比如减肥，就必须坚强刻苦，要***取中等强度以上和连续性较长时间的运动锻炼方法，如果动一下就觉得很累，肌肉酸痛，那么就很难达到效果的！不如顺其自然

运动锻炼时如果运动量过量、往往会造成身体肌肉内乳酸堆积过多、一时不能正常代谢、继而导致肌肉酸痛、浑身倦懒乏力。

遇到这种情况、千万不要停下休息、最科学的办法是咬牙坚持、继续锻炼、这时🉑️以把运动量减下来、这在运动医学中叫积极休息、如果单纯的坐下来、一动不动呆家休息、这叫被动休息、被动休息的特点是休息感明显、但在恢复体力体能方面与积极休息相差甚远、因此建议大家在运动疲劳后、多***取积极的休息方式、这样对健身锻炼而言、🉑️起到事半功倍的效果、大家不妨试试。

当然不建议了啊！

肌肉是需要休息的，如果得不到休息可能会让你的锻炼白费！

而且有些时候这是你的身体给你发出的警告，如果你忽视了他可以会给你带来不必要的伤痛。

我不知道你是在练肌肉还是在减肥。

如果你是在练肌肉的话，你这个行为就完全是无用功。

肌肉的增长就是让肌肉不断的撕裂，然后再不断修复变大的过程，如果你在肌肉修复的时候还强行锻炼，完全影响的修复的效果，很有可能让你咬牙强忍的痛苦完全白费！

你可能通过分部位锻炼来错开那些正在修复的肌肉。

如果你是在减肥的话，那就更需要好好休息了。

减肥的关键在于热量缺口，你的运动只是个附加项，并不是关键项。

如果你一开始特别猛，后期你就会有阴影特别容易放弃。

训练时肌肉酸痛属于正常现象！训练时根据自己合适的RM值***取合适的重量。

***取合适RM值之后：

RM值：8-12个/组，每组的间隙时间30s-60s，前提动作要对哈！

还可以肌肉酸痛时，可以再换轻重量再做一组或多组效果更佳！

我每天跑步二十分钟，拉伸十分钟，坚持一年了，体重一点没有变化，是锻炼方法不对吗？

这个因人而异，每个人都不同的！

不过可以参考一个数据，就是你的新陈代谢的平均值是多少，一般新陈代谢率好的话，加上控制饮食，少糖少盐，少吃重口味，体重很快就能下去。

我自己就是这么干的，要是某段时间体重上来了，我会早上做80个俯卧撑，可以提高一天的新陈代谢率，然后吃好早餐，午餐，晚上不吃主食，可以吃点水果和牛奶保证营养！加上二十分钟锻炼，那体重真的很快就降下去了，大家可以参考一下。

重要的是说三遍，提升自己的新陈代谢率，具体方法可以咨询专业老师，毕竟我不是专业的，哈哈

很高兴回答你的问题，先来说说我的经历。

本人身高165，之前体重145，后来用半年时间减到了115斤。说说我的减肥方法吧，其实很简单，就是管住嘴迈开腿。每天早上一个鸡蛋一小碗粥，中午只吃蔬菜，晚上什么也不吃。再加上晚上运动一小时，十天就瘦了13斤。之后太饿了，就改成早餐正常想吃什么就吃什么，中午也想吃什么就吃什么。但是晚餐还是什么都不吃，依然每天晚上运动一小时，这样坚持了一段时间发现体重一点没掉，但是也没反弹。

经常运动的人和比较关注健身的人都知道怎么样才能瘦。就是你消耗的能量要大于你摄入的能量，这样才会瘦。虽然之前晚上我不吃饭，但是我早晚吃的比较多，可能消耗的热量和摄入的热量差不多，所以当时没瘦也没胖，后来我又像最开始那样早晚都少吃，晚上不吃加运动，体重又开始往下掉了。这样断断续续的用了半年的时间减了30斤。

所以我觉得你的锻炼方法没什么问题，问题应该出在你的饮食上。不妨调整下饮食看看体重会不会有变化。

以上就是我的看法，希望对你有帮助，谢谢！

不知道你所说的跑步20分钟，是怎么跑的？我想虚汗都没出吧，应该还没有你吃一顿饭消耗的大。如果非要把你跑步20分钟加上拉升10分钟算一个锻炼的话，我觉得应该是你每天锻炼前的一个热身，何谈是锻炼方法。

我分享一下我自己锻炼身体的一个过程。从今年的一月到三月由于过年和疫情期间，我在老家一直没有怎么动，体重从150斤长到172斤，肚子都出来了。就给自己制定了一个锻炼计划。（疫情期间不能出门，全部在家。）

一准备活动:高抬腿: 2组×150个 扶墙后蹲跑:2组×80个 拉伸各部关节。

二主要内容:上肢力量:膝盖俯卧撑2组×20，俯卧撑2组×25个，反向俯卧撑2组×25。仰卧起坐25×2组，卷腹2组×2组，仰卧左右收腹曲腿2组×40个，平板支撑。蹲起2组×35个，收腹跳2组×15个。

三放松部分:再次拉伸各部关节。纵跳2组×50

循序渐进进行，据根据个人身体素质来加减。

我现在已经成功的减到150斤了，就是养成了一个坏毛病，每天不锻炼一下就不舒服。

非常高兴回答你的问题！

二十分钟跑步，十分钟拉伸，坚持一年，当然体重不会有太多的变化。因为你的运动量太少了，只有量变才会有质的变化。而你的运动时间只能算是一个热身而已，对于一个想减肥的人来说，必须有一个完美的规划，应该吃什么？吃多少？应该做哪些运动？运动多长时间？等等，完美的开始，才有可能成就一个辉煌的结果。你从一开始就注定了失败的结果。所以想要好的预期，可以从以下几方面着手：

一，管住嘴，迈开腿。

首先必须从嘴上下功夫，对自己恨一点，做一个自律有追求的人。再一个必须迈开腿，而且还必须有一个“量”的追求，如你才二十分钟跑步，当然没效果。我认为最少一个小时，才能起到减肥的目的。

二，拉伸只是一个缓解疲劳，运动后放松肌肉的一个解乏方法，不会消耗掉身体的赘肉。所以你对拉伸有一个概念上的错觉。

另外，你可以尝试一下多种运动方法，选择最适合自己，才是最完美的。

跑步20分钟，一年没减重，这应该是运动量太小了，想要减重，以下是我的跑步运动方法以及饮食方式，通过这方法，我减重14公斤，你可以参考一下。

1.拥有并执行跑步***

我现在每周***跑步5天，休息2天，周一、周五休跑，周二、周三、周四、周日每天跑步1小时左右，周六会跑步2-3小时，休跑日周一、周五，也会进行30分钟左右的力量训练。

有了跑步***后，我执行得很好，体重由81公斤减至67公斤，现在一直维持着这个标准体重。

2.食不过饱，几乎从不宵夜

除了运动量要达标，也就是迈开腿外，管住嘴也非常重要。如果管不住嘴，吃进的热量总比你跑步运动所消耗的热量高，毫无疑问你会一直胖下去。

每次吃饭七八分饱，这是养生专家们推荐的健康饮食习惯，尤其是晚餐不可吃太饱，此外，宵夜是最不可取的，徒增肠胃负担，对健康非常不利。

3.每天跑步20分钟不减重的原因

到此，以上就是小编对于保持健身锻炼的人的问题就介绍到这了，希望介绍关于保持健身锻炼的人的5点解答对大家有用。