运动营养与饮食***（运动饮食***表）

本篇文章给大家谈谈运动营养与饮食计划，以及运动饮食计划表对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、健身营养餐计划方案
• 2、健身营养课堂手把手教你制定营养计划
• 3、健身饮食计划
• 4、健身运动员膳食营养总体安排

健身营养餐***方案

三餐：早上：全麦面包或者一个鸡蛋配豆浆或者脱脂牛奶，8点前吃完。中午：吃单一食物，青菜或者发面的主食，不要吃米类啊，或者吃肉类任一种，要注意单一，2点前吃完。晚上：不要吃主食，吃水果、黄瓜、西红柿，但是要在睡前6点前吃完，6点后不要进食物和水。多喝水。

第六餐：深夜小吃 这一餐最重要的部分是蛋白质，以确保睡党时给身体提供氨基酸。如果想吃，也可摄入少量的碳水化合物。当然，多数健美运动员晚上总是完全避免碳水化台物，因为在休息时它们更容易转化成脂肪。

低脂餐：以瘦肉、鱼肉等低脂肉类为主，搭配蔬菜及糙米等粗粮，保证营养均衡，同时控制脂肪摄入。 增肌餐：以高蛋白食物如鸡胸肉、牛肉等为基础，搭配复合碳水化合物如燕麦、糙米等，以及丰富的蔬菜和水果，为肌肉生长提供充足的营养。解释：健身营养餐是为了满足健身人群的特殊营养需求而设计的餐食。

少食多餐是为了减轻运动员的肠胃负担，为了适应高强度运动的要求，也是为了及时补充各种体内因运动而耗费的营养。如果少餐多食，会给肠胃增加负担，从而影响运动员的身心状态，对运动水平的发挥、运动成绩的提高及以后体能的恢复都是有害无益的。

早餐：玉米羹 材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙 这款早餐以玉米为主的健康营养餐，玉米羹做法方便简单。做法：将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。Tips：玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。

健身营养课堂手把手教你制定营养***

健身营养课堂手把手教你制定营养*** 热量/卡路里 首先，你一定要知道自己的每日总热量消耗量，如果你的一天所摄取的卡路里大幅多于消耗的总热量，你便会增重；相反的话，你便会减重了。因此，要增肌的话，你每天要摄取的卡路里要轻微多于总消耗的5-10%，要减脂的话，要低过总消耗热量的5-10%。

五月份请学校营养师进行水果营养讲座，一月份邀请营养专家为家长进行讲座。本次营养日活动培训人数学生计xxx人，教师计x人。一月份肥胖家长营养健康培训参加人数xxx人。营养日活动小结。宣传具体要求学校利用国旗下讲话时间，对学生进行营养健康安全教育。

一个完善的营养教育项目应该包括了解教育对象、制定营养教育***、教育的前期准备、确定营养教育途径和***、实施营养教育***、[_a***_]评价。

健身饮食***

健身分6餐***的好处 促进新陈代谢：通过定时进食，可以帮助身体维持稳定的新陈代谢，提高燃脂效率。 控制食欲：分6餐进食可以避免过度饥饿导致的过量进食，有助于控制食欲。 维持血糖水平：分6餐可以避免血糖波动，有助于维持血糖水平的稳定，减少脂肪堆积。

苦瓜具有减脂效果，如能接受其味道，可适量食用。制定饮食***时，应以高纤维蔬果和水为主，绿茶也是不错的选择，可促进新陈代谢。锻炼：除了饮食调整，规律的锻炼同样关键。建议每天在下午17：00至19：00之间进行半小时的慢跑。若时间紧张，可选择其他时间段，关键是要保持每天同一时间段的锻炼。

确定健身的目标 不管做什么一定得有目标，健身更是。你得知道自己要干嘛，才能去干嘛，你要是连自己想干嘛都不知道，那你还能干嘛！是吧。在健身房比较常见的有三种，胖的想减脂，瘦的想增肌，不胖不瘦的想塑形。

健身运动员膳食营养总体安排

1、合理安排营养素。在运动员耗供平衡的前提下，应合理安排蛋白质、碳水化合物和脂肪在食物中的比例。以热量的摄取为例，一般蛋白质占总热量的15%，脂肪占总热量的30%左右、碳水化合物占总热量的55%左右较为适宜。蛋白质的摄取也应根据不同运动条件，合理安排动、植物蛋白的摄入。注意热量的平衡。

2、每天进餐次数与营养的充分利用 众所周知，少食多餐有利于人体健康，对健美运动员更是如此。如果在一餐中进食过多，会使肠胃负担加重，不利于营养物质的吸收。对于健美运动员来说，每天合理的进餐次数应为5-6餐。笔者根据多年的实践，制定出一种适合业余健美运动员的营养（见下表）。

3、食物多样，谷类为主，营养平衡；食量和运动量平衡，保持适宜体重和体脂；多吃蔬菜、水果、薯类、豆类及其制品；每天喝牛奶或酸奶；肉类食物要适量，多吃水产品；注重早餐和必要的加餐；重视补液和补糖；在医学指导下合理使用营养素补充品。

4、国家运动员伙食标准如下：各代表团（队）运动员、教练员、领队、医生、工作人员的伙食标准为每人每天80元（早餐15元、中餐30元、晚餐35元）；裁判员、大会工作人员及在编***检测人员伙食标准参照运动员标准，费用由大会负担；在编工作人员不在大会食宿的由大会每人每天补助50元。

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