健身锻炼后又胖了,健身锻炼后又胖了怎么回事

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼后又胖了的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身锻炼后又胖了的解答，让我们一起看看吧。

1. 越锻炼越胖的人怎么办？

越锻炼越胖的人怎么办？

越练越胖？

如果不是身体疾病的话，可能就是训练和饮食的原因。

如果是为了减重，在力量训练上要***用小重量多次数的***，动作上***用复合动作，复合动作就是多关节参与，比如杠铃卧推，杠铃深蹲，俯卧撑，杠铃硬呀等。有氧训练（跑步，游泳等）的持续时间保持在30分钟以上，心率达到自己最大心率的60%-75%（220减去年龄等于最大心率），如果是在家自重训练，要***用动作搭配连贯，强度小，持续时间长的训练。

饮食上注意不要超过自己每日的消耗热量，避免油炸类食品，***用高蛋白（瘦肉），高膳食纤维（蔬菜，低糖水果，豆类等），粗粮（红薯，土豆，玉米等）的饮食结构，不要过多的摄入脂肪。

哈哈哈😀说的就是我吧！本人因为饭量大（米饭控和面条控），所以无论如何都减不了肥。有人建议我去爬山，说是减肥得很，好嘛！于是我就开始爬山，谁知道越爬越饿，那是饿得我哟！头晕眼花、四肢无力😀最后竟然达到一顿要吃六碗饭（就是家里吃饭的饭碗）😱一个月下来，我不仅一两没瘦，还胖了好几斤😭心灰意冷、大失所望的我还去了一趟医院，医生认为我大概是不适合运动的人，劝我还是回家少吃一点……唉😔如今我靠少吃主食才逐渐瘦了下来（早上啥都吃，中午晚上不沾主食）😂看来我就是不能运动的那种人。

首先要知道胖瘦和是否健身是没有什么关系的，很多人可能对健身有一些误解，以为只要健身就肯定不能胖或者必须有好身材，甚至有人认为健身就是减肥用的。这种观点是非常非常的错误。

先来看看健身会给我们带来什么：

1.健康 2.增强力量 3.改变身材的基础

前两个先不说，主要是第三个，为什么说健身是改变身材的基础，而不是改变身材呢？

因为你想要获得更好的身材无论是增肌还是减脂，单纯靠健身并不能很好的达到，还需要同时"控制饮食"！

健身就相当于给了你一个改变身材的能力，但是你如何利用这个能力将其最大化，就要看你的饮食做的怎么样了。

之所以越锻炼越胖就是因为锻炼强度不算大，饮食基本没有什么控制，所以体重持续上涨。

这种情况就是典型的放任自如型的健身和饮食方式。

"运动并不是万能的减肥良方，你就属于这种情况，消化吸收功能太好了，以至于运动量大，吃的就越多，吸收得也就越多

合理的饮食搭配适量的运动或者再加药物***才是减肥良方，这是我个人认为的。

你好: 训练上我找到一些问题 但是我觉得不是最重要的. 这样不会使你的体重增加. 也许你的基因决定了你会比普通人更容易堆积脂肪 训练以后的三小时内是时间之门 在这个时候你摄入大量碳水 蛋白就会增长体重. 肌肉的质量确实比脂肪重 你可以看看你的体形是不是好了 而重量上涨了是的话就有可能是你说的那种原因~~ 规律的生活是会让人长胖 这个不用多解释还是说问题吧~ 我觉得还是从饮食入手以你的体重*22大卡 这个就是你每天摄入热量的上限 最好不要超过 改变饮食结构 节制饮食 一般50%碳水 40%蛋白质 10%脂肪 蛋白在体内储存不了 但是碳水和脂肪会停留较长时间 容易转化为脂肪我不认为你的体重是高质量的肌肉上涨 就是说不是瘦体重而是伴随脂肪上涨的 你控制碳水 增加蛋白 摄入多种营养来达到改变饮食结构的目的另外早上起床[_a***_]喝500ML水可以加快代谢15%----30%

到此，以上就是小编对于健身锻炼后又胖了的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼后又胖了的1点解答对大家有用。